Mikilvægur hluti af hegðunaraðferðum
Félagsleg kvíði getur verið veikjandi ástand, sem hefur áhrif á félagslegt líf þitt , fjölskyldu og starfsframa . Það fer eftir kynhneigð þinni, þú getur verið kvíðin í öllum félagslegum aðstæðum eða getur aðeins verið afleiðing af mjög sérstökum viðburðum. Félagsleg kvíðarstigveldi er pantað listi yfir aðstæður sem koma í veg fyrir kvíða frá amk flestum kvíðaþrengingum.
Þetta ferli er grundvallaratriði í hegðunarmeðferð.
Kvíðarstigveldi hjálpa þér að samtala ástandið sem hræðir þig sérstaklega, svo sem nákvæmar stillingar, fjöldi fólks í kringum þig eða hlutverk þitt. Með því að brjóta ástandið niður í stíga geturðu séð nákvæmlega hvaða hlutar félagslegra aðstæðna gera þig kvíðin. Á mismunandi stigum er hægt að takast á við ótta þína á smám saman og öruggan hátt.
Ákvarða kvíðaherarchy þín
Til að ákvarða kvíðarstigið þitt mun læknirinn vinna með þér til að koma á lista eftir aðstæðum sem gera þig kvíða. Mest trufla ástandið er sett neðst, að minnsta kosti trufla efst.
Þegar listanum er ákveðið mun heilbrigðisstarfsmaður þinn hjálpa þér að vinna í gegnum listann skref fyrir skref þar til þú nærð lokastiginu.
Hér að neðan er dæmi um stigveldi fyrir einhvern með félagslegan kvíða sem fær tauga samskipti við aðila:
- Taka þátt í einu í einu samtali við vin
- Taka þátt í einu í einu samtali við frjálslega kunningja
- Innsláttur í einn í einu samtali við óþekkta manneskju
- Brosandi á fólk sem þú þekkir ekki í veislu
- Talandi við einn mann sem þú þekkir ekki í veislu
- Taka þátt í samtali við þrjá vini í partýi
- Taka þátt í samtali við óþekkt fólk í partýi
- Skráir aðila eða viðburð þar sem þú þekkir ekki neinn
Desensitization og félagsleg kvíðaherarchy
Desensitization meðferð miðar að því að fjarlægja ótta frá kvíða-örvandi aðstæður og koma í stað þess að óttast með slökunartækni til að fá rólega og skynsamlega viðbrögð. Það eru þremur hlutar desensitization ferli:
- Slökun : Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun hjálpa þér með slökunartækni og öndunaræfingum til að hjálpa þér að stjórna taugaveiklun þinni
- Stigveldi : Þú verður að búa til kvíðaherarchy byggt á einstökum ótta og ástandi
- Practice : Meðferðaraðilinn þinn mun hjálpa þér að vinna þig niður kvíðaherröðinni, byrja á auðveldustu hlutanum og vinna rólega í gegnum hvert skref stigveldisins þar til þú getur litið á endanlega og kvíðaþrengjandi skrefið.
Það er mikilvægt að þjóta ekki í gegnum þetta ferli. Fyrir fólk sem er fús til að stöðva félagslegan kvíða, flýta þeir oft í gegnum skrefin og muni endar í raun skaða meðferð þeirra. Með því að vinna hægt í gegnum ferlið geturðu tryggt að þú sért sannarlega þægileg og slaka á. Ef að fara á næsta stig veldur kvíða geturðu farið aftur í minni skref til að byggja upp slökunartækni þína.
Meðferðarlæknirinn þinn gæti mælt með því að þú farir aðeins í gegnum stigveldið meðan á meðferð stendur svo að heilbrigðisstarfsmaður geti tryggt að þú sért öruggur og þægilegur í gegnum ferlið. Fjöldi funda sem þarf til að vinna í gegnum stigveldið er breytilegt frá mann til manneskju. Sumir phobias geta sigrað í eins lítið og fjórum til sex fundum; alvarlegri tilvikum þurfa nokkrar mánuðir af meðferð.
Heimild:
McLeod, S. "Systemic Desensitization". Einföld sálfræði, 2008.