Uppörvaðu skap þitt (og hjarta þitt)
Næst þegar þú ert svo svekktur líður þér eins og að grípa tennurnar þínar, þú gætir reynt að grínast í staðinn. Rannsóknir benda til þess að brosandi sé ekki aðeins gott fyrir þig sálfræðilega heldur líka lífeðlisfræðilega . Furðu, bros getur valdið heilsu þinni, jafnvel þótt þú byrjar ekki að líða vel út.
Læknir sálfræðinga frá Kansas háskólanum setti fram til að uppgötva hvort að hafa andlit þitt í brosandi stöðu gæti dregið úr streitu .
Í rannsókninni, sem birt var í tímaritinu Psychological Science, vildi fræðimenn Sarah Pressman og Tara Kraft prófa gömlu orðalagið "grín og bera það" til að ákvarða ekki hvað gerir mann að brosa, en það sem bros getur gert þegar það er til staðar.
Um rannsóknirnar
Þátttakendur fengu nokkrar mismunandi verkefni sem vitað er að vera stressandi, þar á meðal að rekja útlínur stjarna með því að nota ótrúlega höndina en að leita í spegli (phew!) Og steypa hendi í skál af ísvötn í eina mínútu.
Rannsóknarmenn gerðu verkefnin þremur mismunandi vegu: án þess að brosa, með tennurnar haldnar í meðallagi bros og með breitt bros, allt á meðan haldið er spuna milli tanna þeirra samkvæmt leiðbeiningum vísindamanna. The chopstick veitti leið til að staðla andliti, til þess að bera saman þau og skapa tilbúið bros. Víðtæk eða svokölluð Duchenne bros - nefnd eftir frönsku taugalækninum sem skráði andlitsmyndatöku aftur á 1860 - tekur ekki aðeins vöðva í kringum munninn heldur einnig um augun.
Efni með Duchenne brosum voru þjálfarar til að taka þátt í þessum vöðvum líka, þó ekki beðin um að brosa.
Það sem þeir fundu
Styrkur var mældur á tvo vegu: með því að taka hjartsláttarmælingar og með því að spyrja viðfangsefnin hversu stressuð þau töldu við að sinna erfiðu verkefni.
Allir þátttakendur, án tillits til andlitsþáttar, tilkynndu tilfinningu um sama stig af streitu á verkefnum.
Það sem var öðruvísi var þó hversu hratt hjartsláttartíðni mismunandi hópa skilaði sér í eðlilegt horf: hjartsláttur einstaklinga með hlutlausan tjáningu (engin bros) tók lengst til að batna. Hjartsláttartíðni einstaklinga í breiðum brosandi hópi batnaði fljótt og þeir með meðallagi eða svokallaða venjulegan bros voru á milli, en upplifðu enn betri hjartsláttartíðni en þeir sem voru með hlutlaus andlit.
Niðurstöðurnar styðja fyrri rannsóknir þar sem rannsóknarmenn sem notuðu blýantar til að vinna með andliti þeirra fundu ákveðnar myndir skemmtilegar þegar andlit þeirra voru haldin í brosandi stöðu en þegar tjáningar þeirra voru hlutlaus. Pressman og Kraft vitna einnig í fyrri rannsóknir sem fundu að svipuð svæði heilans virðast vera virk, hvort bros sé sjálfkrafa (afleiðing góðra tilfinninga), eða sýnt með viljandi hætti án þess að tilfinningarnar séu til staðar.
Falsa það þar til þú gerir það?
Ættir þú að falsa hamingjusaman hátt, myndi þú líða minna stressuð? Það fer eftir ýmsu. Rannsóknir sem birtar voru árið 2007 í tímaritinu atvinnuheilbrigðissálfræði sýna að viðfangsefni í þjónustudeildarstöðvarhermi sem var sagt að vera áhugasamir og fela gremju þeirra voru meira klárast og gerðu fleiri mistök í starfi.
Höfundarnir vitna í orkukostnaðinn sem starfsmenn reyna að starfa hamingjusamur á yfirborðinu þegar þeir eru ekki.
Þrátt fyrir þetta skrifar vísindamenn að einbeita sér að jákvæðum hugsunum eða endurmeta erfiðar aðstæður geta hjálpað til við að bæta tilfinningar með tímanum. Slík "djúpverkað" faking er þreytandi, viðurkenna þau, en getur á endanum leitt til jákvæðra sjónarmiða.
Lykillinn kann að liggja í hversu lengi streituvaldandi ástandið varir, samkvæmt Pressman.
"Brosandi er ekki lækning-allur fyrir hvers konar streitu, sérstaklega fyrir langvarandi stressors", segir hún, eins og að meðhöndla ítrekað með fjandsamlegum viðskiptavinum eða öðrum erfiðum fólki, en það gæti boðið léttir "fyrir stuttar, bráðir stressors og aðeins í stuttan tíma eða sem mótefni gegn neikvæðu skapi. "
Svo næst þegar þú ert fastur í umferð eða sá sem er á undan þér í matvöruverslunarlínunni tekur of langan tíma skaltu íhuga að brosa. Það kann að gera þér kleift að líða betur og koma hjartsláttartíðni niður líka.
Sjá einnig
- Hvernig langvarandi streita getur stytt líf þitt
- Haltu brosinu þínu ungur
Heimildir:
Goldberg, Lori Sideman og Grandey, Alicia A. "Skýringarmyndir gegn skýringu sjálfsmyndar: Tilfinningarreglur, tilfinningalegur þreyta og verkefni í hringitíma Simulation," Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft og Sarah D. Pressman. "Grinið og berið það: Áhrif handa andlitsþrýstings á streituviðbrögðum." Til birtingar í sálfræðilegri vísindi , 2012. Einnig persónuleg bréfaskipti við meðhöfundinum Pressman.