Streita kemur frá mörgum sviðum lífsins og streituþensla kemur í mörgum myndum. Þó að sumt fólk sé eins og að nota eitt uppáhalds tól til að draga úr streitu, telja margir sérfræðingar að skilvirkasta nálgunin við streituþenslu sé sú sem árásir streitu frá nokkrum mismunandi áttir og nýtir heildaráætlun um áreynslu til að draga úr streitu.
Mikilvægt fyrsta skrefið í þessari áætlun um álagsprófun er að hafa einn eða tvær fljótandi álagsaðferðir sem geta hjálpað þér að slaka á lífeðlisfræði þinni eða draga úr huganum þínum, til að snúa við streituviðbrögð líkamans svo að þú getir hugsað skýrt og forðast neikvæð áhrif af langvarandi streitu .
Eftirfarandi eru nokkrar fljótlegar og árangursríkar aðferðir til að draga úr áreynslu sem geta hjálpað þér að gera þetta: Þessar áherslur í streituhjálpum, sem einu sinni hafa náð góðum árangri, ættu að gera þér kleift að draga úr álagi á innan við 5 mínútum þannig að þú getir haldið áfram á næsta stig í streitu þinni léttir stefnu eða strax takast á við streituvaldina við hendi.
Hér eru nokkrar aðferðir til að reyna:
Öndunaraðferðir
Streituþrýstingur öndun er ein vinsælasta leiðin til að róa sig fljótt af góðri ástæðu: öndunaræfingar geta verið gerðar af einhverjum, hvenær sem er, með litlum þjálfun og án kostnaðar! Einnig er hægt að sameina öndunaræfingar með öðrum aðferðum við að draga úr streitu (svo sem leiðsögn eða hugleiðsla) til að auka ávinning og auðvelda notkun. Lærðu meira um öndunaræfingar og lærðu fljótandi öndunartækni fyrir streitu .
PMR
Progressive Muscle Relaxation , eða PMR, er tækni sem þú getur lært það, með því að æfa, gerir þér kleift að slaka á öllum vöðvunum í líkamanum fljótt og þannig losna spennu frá streitu.
Eins og hvert af þeim aðferðum sem getið er í þessari grein hjálpar PMR þér að snúa strax við streituviðbrögð líkamans. Það getur líka verið gert á nánast hvaða tíma eða stað, þegar þú hefur lært tækni og æft það. (Það er sérstaklega gagnlegt fyrir þegar þú ert að reyna að fá að sofa .) Lærðu meira um hvernig á að æfa PMR .
Mini-hugleiðsla
Hugleiðsla er að öðlast stöðu sem stuðningsstjórnun vegna streitu vegna þess að það leiðir svo marga frábæra kosti, þ.mt (eftir samkvæmni) viðnámi gegn streituvöldum í framtíðinni! Margir eru feimnir frá að læra hugleiðslu vegna þess að þeir telja að þeir hafi ekki getu til að læra tækni eða tíma til að æfa reglulega. Reyndar getur hugleiðsla verið mjög einfalt að læra, og jafnvel 5 mínútur hugleiðslu geta skipt máli. Lærðu meira um kosti hugleiðslu og hvernig á að æfa 5 mínútna hugleiðslu .
Aromatherapy
Eins og vellíðan er í notkun, er aromatherapy um það sama og þeir koma! Rannsóknir sýna að ákveðnar tegundir af aromatherapy geta verið árangursríkar fyrir streituþenslu og þegar þú ert með aromatherapy að fara, þá er það óbeinar streituþéttir - þú þarft ekki að gera neitt nema að fara um reglulega starfsemi þína eins og þú venjulega myndi! (Að sameina tækni getur veitt viðbragðsaðstoð, en er ekki nauðsynlegt.) Lærðu meira um rannsóknir á aromatherapy og finna leiðir til að nota aromatherapy til að draga úr streitu .
Fljótur springa af æfingu
Æfingin er frábær stressunartækni vegna þess að það er frábært fyrir allan líkamann og veldur líkamlegum ávinningi öðrum en þeim sem upplifast vegna snúningsálags.
Æfing getur veitt truflun, endorphins og útrás fyrir gremju. Því miður er það ekki alltaf hagnýt sem "fljótleg" streituþéttir , þar sem ekki er náð fullum ávinningi af æfingu fyrr en viðvarandi hreyfing hefur átt sér stað og það getur skilið þig sviti; Því máttu ekki nota það í bekknum eða á skrifstofunni, eða þegar þú ert að hitta viðskiptavini og undir streitu. Hins vegar getur það verið gagnlegt til að draga úr áreynslu í aðstæður þar sem það getur virkað, jafnvel fljótandi springa af hreyfingu (eins og fljótlega hlaupa upp nokkur stig af stiganum eða nokkrum settum ýta). (Láttu alltaf lækninn vita áður en þú byrjar á æfingu.) Lærðu meira um ávinning af hreyfingu og hvernig á að nota hreyfingu til að draga úr streitu.
Hafa góðan hæl
Viðhalda kímnigáfu getur létta streitu á nokkra vegu . Í fyrsta lagi eru sérstakar ávinningar sem þú færð af hlátri sem getur hjálpað þér að létta álagi og jafnvel vera heilbrigðari í lífi þínu. Einnig tengist hlátur fólk, og félagsleg aðstoð er góð fyrir streituþenslu. Meira, það er erfitt að vera stressuð þegar þú ert að hlæja. Og viðhalda kímnigáminum minnir okkur á að streituvaldin okkar mega ekki vera eins skelfileg eins og þau virðast og hafa líklega lausnir líka. Af þessum ástæðum getur hlæja í andliti streitu hjálpað þér að líða betur eftir nokkrar mínútur. Lærðu meira um kosti hlátursins og hvernig á að halda húmor í andliti streitu.