Er streita áhrif á svefnmynstur þinn?
Svefni er mikilvægt úrræði sem heldur þér heilbrigðum, andlega skörpum og fær um að takast á við streitu á skilvirkan hátt, meðal annars . Því miður, stressuð og upptekinn fólk hefur tilhneigingu til að fá minna svefn en þeir þurfa. Samkvæmt könnun á þessari síðu , eru u.þ.b. 50% lesenda eins og þú vantar nóg svefn til að þrefalda hættu á bílaslysi . Lærðu sumir af ástæðunum fyrir því að streitu og svefnleysi virðast fara saman, og mikilvægar aðferðir við að fá svefnina sem þú þarft.
Afhverju ertu saklaus um svefn
Eftirfarandi eru allar algengar þættir sem stuðla að skorti á svefni:
Ofhugsa
Margir taka vinnu sína heima með þeim, annaðhvort líkamlega eða metaforically. Og það er skynsamlegt: með krefjandi vinnuálagi í dag er oft erfitt að komast heim frá degi við bilanaleit og hætta sjálfkrafa að hugsa um alla, vel vandræði. Hjónaband foreldrar og nemendur geta upplifað þetta líka.
Ef þú finnur sjálfan þig enn að reyna að leysa vandamál í lok dagsins og hugsanirnar virðast ekki huga þínum, þá getur þetta orðið svefnfiðari. Það getur jafnvel truflað svefn þinn um miðjan nótt þegar þú skiptir á milli svefngreina.
Koffein
Fólk undir streitu hefur tilhneigingu til að neyta umtalsvert magn af koffíni til að fá uppörvun sem færir þá að fara um morguninn eða hjálpar þeim að gera það í gegnum daginn. Koffein getur í raun aukið streituþrep og haft veruleg áhrif á magn og gæði svefns sem þú færð.
Cortisol
Þetta streituhormón er einn af lykilhlutverkunum sem bera ábyrgð á baráttunni eða flugviðbrögðum - þessi skjálfti af orku sem þú færð þegar þú finnur fyrir streitu eða hótun sem gerir þér kleift að bregðast við. Því miður getur langvarandi streita leitt til of mikillar cortisols og það getur raskað heilbrigt svefnmynstur.
Overscheduling
Heitt, upptekið líf getur rænt þig um tíma sem þú getur í raun helgað til að sofa. Ef þú finnur sjálfan þig að ýta rúminu þínu til baka lengra og lengra til að fá það gert, eða fara upp fyrr og fyrr í nafni framleiðni, getur þú fundið þreytt mikið af tíma en ekki átta sig á tollskorti á svefn er að taka .
Kvíði
Eins og hugsun getur kvíði gert svefni erfitt og vakna þig um kvöldið. Kvíði heldur huga þínum upp eins og þú ímyndar þér ógnandi aðstæður og áhyggjur af því sem getur gerst næst. Þú getur orðið upptekinn við að finna lausnir. Þessi kappreiðarhugbúnaður getur rænt þig við svefn með því að halda kortisólunum þínum hátt og gera svefninn erfiðara að ná.
Fáðu svefnina sem þú þarft
Prófaðu þessar ráðleggingar ef þú finnur þig reglulega stutt á svefn:
Viðhalda heilbrigðum næturvöktum
Að halda reglulegu svefngripandi nighttime venjum getur farið langa leið til að hjálpa þér að fá stöðugt meiri hágæða svefn. Hér eru nokkrar svefnrannsóknir sem mælt er með til að kynna svefn með því að viðhalda réttum venjum.
Slepptu streitu þinni
Ein frábær leið til að hreinsa líkamann af streitu svo að hugurinn þinn geti slakað á er að læra framsækið vöðvaslakandi og djúp vöðva slökunartækni . Hugleiðsla er líka sannað tól til að slaka á líkamann og róa huga þínum - það getur auðveldlega skipt um þig í svefn.
Hér er hvernig á að byrja með hugleiðslu . Ef þú ert ekki viss um hvað streitueinkenni þín eru, getur þetta próf hjálpað!
Hafa kynlíf
Uppáhalds leið fyrir marga til að slaka á fyrir rúmið - það sem þú hefur þegar hugsað um - er kynferðisleg virkni . Kynlíf með elskandi maka (eða einómi) getur gefið þér skammt af afslöppuðu hormónum og veitt nokkrum öðrum ávinningi á streituhámarki . Því miður, margir finna að streita zaps kynlíf drif þeirra. Hér eru nokkrar ábendingar um að koma í skap þegar stressað er.
Þegar allt annað mistekst - Nap!
Ef þú hefur gert allt sem þú getur og þú ert þreyttur engu að síður, vanmeta ekki gildi orlofsins .
Ekki er mælt með því að taka nef ef þú átt í erfiðleikum með að sofa vegna þess að það getur dregið úr svefnhöfgi næturinnar. Hins vegar, ef vandamálið er ekki að þú getir ekki sofnað en að þú hafir ekki nægan tíma til að sofa vegna þess að þú ert of upptekinn, getur það hjálpað þér að passa smá naptime inn í daginn þinn. Napping getur aukið framleiðni þína og gefið þér dýrmætan skammt af svefn þegar þú þarft það. Og þegar þú ert velvilinn getur þú verið minna viðbrögð við streitu. Lærðu meira um árangursríka aflgjafafræði .