1 - Aðeins hlustaðu á heilsufarsráð sem staðfestir núverandi trú
Mental sjónarhorni og heilsa val
Við gerum öll mistök með heilsu okkar og samböndum okkar. Stundum geta þessar villur verið tiltölulega minni en oftast geta daglegt val sem við gerum haft langvarandi neikvæð áhrif á líkamlega og andlega vellíðan okkar.
Slæmar ákvarðanir geta komið fyrir neinum, en í mörgum tilfellum eru þessi andleg mistök af völdum sneaky og furðu lúmskur vitsmunalegum hlutdrægni. Lítum á hvernig sumir af þessum geðrænum áhrifum geta haft áhrif á heilsuvalið sem þú gerir á hverjum degi, frá litlum ákvörðunum um hvað á að borða í hádeginu til stærri ákvarðana sem geta haft langtímaáhrif á líkamlega og sálfræðilega heilsu og vellíðan.
Staðfestingarniðurstöður
Fólk hefur náttúrulega tilhneigingu til að leita upplýsinga sem staðfestir það sem þeir telja þegar vera sönn, fyrirbæri sem kallast staðfestingartilvik. Það er ástæðan fyrir því að við gefum oft meiri trúverðugleika á fréttum sem styðja við það sem við trúum á meðan á sama tíma afsláttar sögur sem eru í bága við skoðanir okkar um heiminn.
Svo hvernig hefur þessi staðfesting hlutdrægni áhrif á heilsuna þína? Stundum höfum við tilhneigingu til að leggja áherslu á fréttir eða rannsóknarskýrslur sem staðfesta núverandi heilsu eða lífsstíl, en hafna hugsanlega gagnlegar og viðeigandi sögur af því að þau stangast á við hegðun okkar eða heilsuákvarðanir. Til dæmis, ef þú hreyfir þig nokkrum sinnum í viku en annars eyðir mestum tíma þínum á borðinu, gætir þú verið líklegri til að hunsa heilsufarsskýrslur viðvörun um að of mikið sitjandi gæti valdið heilsu þinni.
Svo hvað getur þú gert til að berjast gegn þessari hlutdrægni og gera fleiri hlutlægar ákvarðanir þegar það kemur að heilsu þinni? Einfaldlega að vera meðvitaðir um þessa tilhneigingu er frábær staður til að byrja. Í næsta skipti sem þú finnur sjálfan þig að sleppa upplýsingum vegna þess að það staðfestir ekki strax trú þín eða styður hegðun þína skaltu eyða smá tíma til að greina af hverju þú ert svo fljótur að hafna því.
Krefjandi forsendur þínar geta verið frábær leið til að auka skoðanir þínar og kanna nýjar hugsanir og jafnvel taka á móti þessum gagnstæðu upplýsingum þýðir ekki endilega að þú þurfir að endurskipuleggja líf þitt til að mæta því. Þess í stað skaltu leita að litlum breytingum sem þú gætir gert í daglegu lífi þínu sem gæti að lokum leitt til betri heilsu.
Í fyrra dæmi þurfum við örugglega ekki að þjóta út og kaupa standandi skrifborð eða hlaupabretti einfaldlega vegna þess að þú lest fréttagrein sem segir að sitjandi sé slæmt. Í staðinn, reyndu að vera meðvitaður um hversu mikið þú situr á daginn og leitaðu að litlum breytingum sem þú getur gert sem gæti hjálpað þér að komast upp og flytja meira um daginn.
2 - Að vera of bjartsýnn um heilsuna þína
Fólk er einnig hætt við að vera bjartsýnni um eigin líkur á árangri og góðri heilsu, fyrirbæri sem oft er nefnt bjartsýni hlutdrægni eða tálsýn um óstöðugleika. Ef þú spyrð fólk um að meta hversu líklegt það er að þeir muni einhvern tíma upplifa eitthvað eins og slys, alvarleg veikindi, skilnað eða atvinnuleysi, munu þeir líklega vanmeta sanna líkurnar á því að slíkar atburðir muni hafa áhrif á líf sitt.
Hins vegar eru menn líklegri til að trúa því að líf þeirra verði fyllt með jákvæðum atburðum eins og að eiga hátt tekjur, eiga eigin heimili og lifa lengi.
Svo hvaða rúlla getur bjartsýni hlutdrægni spilað í ákvörðunum sem þú gerir á hverjum degi um heilsuna þína?
Vegna þess að við höfum tilhneigingu til að ofmeta líkurnar á því að góðir hlutir gerist hjá okkur og vanmeta líkurnar á slæmum hlutum sem hafa áhrif á líf okkar, þá erum við líklegri til að trúa því að að taka þátt í óhollt eða áhættusamt hegðun muni ekki hafa neikvæð áhrif á heilsu okkar.
Þetta getur verið sérstaklega satt ef við teljum að neikvæðar niðurstöður séu sjaldgæfar eða ólíklegar. Ef þú telur að húðkrabbamein sé tiltölulega sjaldgæft, gætirðu haldið áfram að súla og vanrækja sólarvörn vegna þess að þú heldur einfaldlega að það sé mjög sjaldgæft að einhver sé fyrir áhrifum á kviðið. Þú metur ekki aðeins heildarfjölda húðkrabbameins, en bjartsýnn hlutdrægni leiðir þig einnig til að vanmeta líkurnar á því að húðkrabbamein myndi nokkru sinni hafa áhrif á þig, án tillits til heilsu þína og hegðun.
Þetta þýðir alls ekki að vera bjartsýnn er slæmt. Hafa jákvæð sjónarmið og trúa því að aðgerðir okkar geta skipt máli er oft það sem hvetur okkur til að stunda markmið okkar og taka þátt í heilbrigðu starfsemi í fyrsta sæti.
Því miður, vísindamenn hafa komist að því að sigrast á bjartsýni hlutdrægni getur raunverulega verið mjög erfitt. Í einum rannsókn sem reyndi að draga úr hlutdrægni með því að nota aðferðir, svo sem skráningu áhættuþátta og skráningu ástæður hvers vegna þau gætu verið í hættu, voru allar aðferðir sem notaðir voru til að minnka hlutdrægni endaði með því að auka það.
Ein stefna sem gæti haft áhrif felur í sér að bera saman einstaklinga sem eru mjög nálægt þér eða líkur þér. Til dæmis, ef þú hefur náinn vini og fjölskyldumeðlimi sem hafa orðið fyrir áhrifum af húðkrabbameini gætirðu verið raunhæfar við mat á eigin áhættu.
3 - Áhyggjur af minna líklegri áhættu og hunsa fleiri líklegar hættur
Þegar fólk tekur ákvarðanir , einkum þá sem eru í andstöðu við óvissu, hafa þeir tilhneigingu til að mæta líkum á hverjum möguleika. Til dæmis finnst flestir ekki fullir af ótta og hryðjuverkum í hvert skipti sem þeir byrja bílinn en margir upplifa mikið kvíða þegar þeir eru á flugvél. Þetta er þrátt fyrir að það sé miklu líklegra að deyja í bílslysi en að deyja í flugvélaslysi.
Social sálfræðingur Cass Sunstein merkti þessa tilhneigingu líkur vanrækslu, vitsmunalegt hlutdrægni sem oft veldur fólki að dramatically overinflate lítill áhætta eða einfaldlega hunsa þá að öllu leyti. Þessi hlutdrægni getur haft áhrif á fjölda daglegra ákvarðana, þ.mt þau sem hafa áhrif á heilsu þína og vellíðan.
Eitt dæmi sem vísindamenn hafa rannsakað er hvernig þessi hlutdrægni getur haft áhrif á ákvarðanir fólks um að vera með öryggisbelti þegar þeir eru í bíl. Sumir einstaklingar gætu óttast að þreytandi öryggisbelti geti valdið meiri hættu ef um er að ræða slys þar sem ökutæki verður kafað í vatni eða flogið upp í eldi, lagði til að truflunartæki gæti í raun leitt til þess að einstaklingur verði fastur ófær um að flýja.
Þessi atburðarás táknar mjög litla líkur á atburði, en líkurnar á vanrækslu gætu leitt fólki til að ofbeldi líkurnar á því að það geti átt sér stað eða hunsa líklega líkurnar á miklu líklegri slyssmyndum. Slík ofmetin geta leitt til lélegrar heilsuvalar - í þessu tilfelli er ekki hægt að vera með öryggisbelti, þótt það sé tölfræðilega líklegt að vernda líf einstaklingsins ef árekstur er fyrir hendi.
Centers for Disease Control og Forvarnir bendir til þess að milljónir bandarískra fullorðna taki ekki öryggisbelti fyrir hverja ferð, þrátt fyrir að notkun öryggisbeltis sé áhrifaríkasta leiðin til að draga úr meiðslum og dauða í ökutækjum.
Svo hvað getur þú gert til að lágmarka möguleika á að líkurnar á vanræksluþætti gætu leitt til lélegrar ákvörðunar þegar það kemur að heilsu þinni? Rannsóknin er ekki skýr, en gefur þér tíma til að vega upp valkosti, taka alvarlega líta á líkurnar sem tengjast hverri atburðarás og eftirfarandi leiðbeiningar um heilbrigði heilbrigðisstarfsfólks geta hjálpað þér við betri ákvarðanir.
4 - Stöðva með stöðu Quo og neita að samþykkja breytingu
Ef þú ert eins og margir gætir þú fundið þig yfir heilsufarsréttarvalkosti þínum á hverju ári til að ákveða hvaða áætlun er best fyrir þig og fjölskyldu þína. Haltu þér við núverandi áætlun eða farðu með nýjan? Ein sneaky lítill vitsmunalegt hlutdrægni sem getur gegnt hlutverki við að ákvarða hvaða valkostur þú velur er þekktur sem stöðuvilla hlutdrægni. Fólk hefur tilhneigingu til að vilja að hlutirnir haldist eins og þau eru núna, jafnvel þótt að ákveðnar breytingar gætu leitt til mikilla ávinnings. Með öðrum orðum, fólk er hættara við að standa við það sem þeir vita frekar en að taka áhættu á hið óþekkta.
Ein rannsókn leiddi í ljós að þótt yngri starfsmenn væru reiðubúnir að skipta yfir í heilbrigðisáætlun sem innihélt lægri iðgjöld og frádráttarbætur, voru eldri starfsmenn ólíklegri til að skipta um og vildu halda áfram með gamla "reynda og sanna" áætlanir sínar.
Staða til hlutdeildarskírteina er ein ástæðan fyrir því að þeir sem eru nærri eftirlaunaaldri geta verið minna reiðubúnir til að taka áhættu á hugsanlega betri, en einnig hugsanlega áhættusamari heilsuáætlun. Möguleg tjón sem gæti stafað af því að skipta yfir hefur tilhneigingu til að loom stærri í hugum fólks, sem gerir þeim kleift að leggja meiri áherslu á að koma í veg fyrir tap frekar en að hámarka ávinning. Þetta gerist sérstaklega þegar fólk nálgast eftirlaunaaldur og finnst að þeir hafi meira á húfi og minni tíma til að bæta upp hugsanlegar mistök.
Stöðuatriðið gæti haft neikvæð áhrif á heilsu í aðstæðum eins og þeim þar sem fólk stangast á við áætlun sem býður upp á lakari umfjöllun út af ótta við að breyta núverandi ástandi. Í öðrum tilfellum getur það hinsvegar staðið að fyrirhuguðum árangri í raun og veru. Með því að lágmarka áhættu eru menn líklegri til að upplifa tap sem gæti haft neikvæð áhrif á heilsu þeirra og vellíðan.
Final hugsanir
Ákvarðanirnar sem þú gerir á hverjum degi geta haft bæði minniháttar og meiriháttar áhrif á heilsu þína og heilsu þína. Sumir valkostir verða góðar, sumar valkostir í lagi, og sumir geta verið í raun hörmulegu. Að vera meðvitaðir um nokkrar af þeim oft lúmska andlegu sjónarmiðum sem gegna hlutverki í ákvörðunum sem þú gerir gætu hjálpað þér að taka betri ákvarðanir þegar það kemur að heilsu þinni.
Heimildir:
Centers for Disease Control and Prevention. "Seat belti: Fáðu staðreyndir." Sótt frá http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Sjálfsdómar dómar og skynja varnarleysi við fórnarlömb". Journal of Personality and Social Psychology, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Staða quo hlutdrægni í ákvarðanatöku." Journal of Risk and Uncertainty, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Viðnám persónulegra áhættuskilyrða til að greiða fyrir innblástur". Heilbrigðissálfræði, 14 (2): 132-140; 1995.