Ábendingar til að bæta félagsleg tengsl þín
Að búa til vini og viðhalda vináttu getur verið barátta fyrir fullorðna með ADHD . Cynthia Hammer, MSW og ADHD þjálfari, veitir innsýn í félagsleg tengsl og ADHD .
Hvers vegna er erfitt að halda vinum þegar þú ert með ADHD
Nýlega var fyrirsögnin á fréttavef skráð fimm besta leiðin til að vera hamingjusöm í lífinu . Fyrsta hluturinn sem skráð var var að mjög íhuga þarfir vinninga.
Ef þú ert með ADHD veit þú nú þegar að þú færð sennilega stöðugt lágt skor á þessu sviði. Við tökumst upp í eigin lífi okkar, áskorun við að reyna að stjórna öllu sem gerist, þannig að við missum oft ekki að hugsa um aðra og hvað við getum gert fyrir þá, segir Hammer.
Félagsleg tengsl og ADHD
Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að Hammer segir ADHD getur valdið vandræðum við að halda vinum:
Feeling óvart. Þegar við erum óvart, jafnvel að hugsa um að gera eitt eitt er eitt of mikið. Ef þetta "eitt hlutur" er fyrir einhvern annan, getur það auðveldlega aldrei gert það á ratsjáskjánum okkar.
Hugsaðu að það er ekki mikilvægt. Við segjum okkur hluti eins og "Það er ekki svo mikilvægt". "Þeir munu ekki taka eftir því að ég sendi ekki takkana ... sendu afmæliskort ... hringdu í þau til að hamingja þau með nýlegri velgengni .. . Tækifæri til að sýna vini sem við elskum um þá og að þau séu mikilvæg fyrir okkur kemur ... og fer .... og við höfum gert það aftur, eða öllu heldur ekki gert það aftur. Vinir sem ekki finnast viðurkenndir og þakka reglulega geta oft fallið til hliðar eins og þeir spyrja sig: "Hvað er í þessu sambandi fyrir mig?"
Að leiðast. Nýlegir viðskiptavinir sögðu mér að hann hafi gaman af að hafa vini en oft leiðist leiðindi við þá og finnst þörf fyrir hlé. Hann finnur það erfitt að vera í samræmi við reglulega að njóta fyrirtækisins, reglulega að borga þeim athygli og veita þeim góðvild.
Velja áhugamál yfir fólk. Sami viðskiptavinur, með öðrum tilefni, gerir eitthvað annað kleift að hafa forgang yfir því hvernig hann eyðir tíma sínum. Hann kýs að læra að nota nýja tölvuna sína, þar sem þetta vekur áhuga á honum en að fara í kvikmynd með vini sínum.
Óreglulegur hegðun. Ósammála, lítillæti hegðun, eins og að gerast eins og þú vilt vera með einhvern einn daginn en þá viltu ekki sjá þau aftur í nokkra mánuði, það er ekki leiðin til að takast á við vináttu . Sá sem tekur við þessari tegund vináttu gæti fundið fyrir og held að þú hafir aðeins samband við hann eða hana þegar þú hefur ekkert betra að gera.
Slæmt minni. Annar áskorun fyrir marga með ADHD er lélegt minni. Hver eru nöfn þriggja barna besti vinur þinnar? Hver er vegna þess að hafa barn? Tilvera sagt þessar tegundir af persónulegum upplýsingum og þá ekki vísa til þeirra í framtíðarsamtalum kynnir risastórt hneyksli til að skapa langtíma sambönd. Fólk vill líta svo á að þau séu mikilvæg, að starfsemi þeirra og árangur og mistök eru deilt og metin af vinum sínum. Vinir sem stöðugt segja: "Ég man það ekki" eða "Ég gleymdi þér, sagði mér að" gefa til kynna að þeir hafi ekki sama nóg til að muna.
Forðastu efni sem eru mikilvæg fyrir vini þína. Ef þú forðast ákveðin efni vegna þess að þú manst ekki við helstu upplýsingar, þá ertu að fara að finna það erfitt að byggja upp langtíma samband. Þegar þú ert ófær um að deila minningum og upplýsingum um tímana saman, gefurðu þér til kynna að þú sért ekki raunverulega áhuga á vinum þínum og ekki meta vináttu þína.
Leiðir til að bæta félagsleg tengsl
Samkvæmt Hammer eru þetta skref sem þú getur tekið til að bæta vináttu þína:
- Vertu meðvituð. Fyrsta skrefið til að bæta félagsleg samskipti er að verða meðvitaðir um það sem þú ert að gera sem er skaðlegt. Fylgstu með sjálfum þér. Hlustar þú sannarlega á eða bíðurðu aðeins þar til þú getur sett í tvö sent þitt virði? Ef svo er, gerðu skuldbindingu um að næsta mánuði muni einbeita þér að því að vera góður hlustandi. Þú verður að hafa áherslu á þetta. Ef þú segir eitthvað yfirleitt verður það aðeins að spyrja einföld, stutt spurning til að skýra eða auka hvað talarinn segir.
- Endurtaktu það aftur. Ef þú ert að hlusta á aðeins aðra manneskju, spyrja hana stundum hvort þú getir sagt aftur hvað þú heyrðir hana segja, og þá bara gerðu það, einfaldlega og hnitmiðað. Ekki bæta við neinu. Gefðu henni tækifæri til að segja þér hvort þú hafir rétt skilið hvað hún sagði og látið hana halda áfram á meðan þú kemur aftur í hlutverk þitt sem góða hlustandann. Practice, æfa, æfa þessar færni.
- Ekki trufla. Truflar þú aðra? Aftur er vitund lykillinn. Verið meðvituð um sjálfan þig í samskiptum þínum. Ef þú brýtur skaltu gera ráðstafanir til að stöðva það. Þegar þú finnur fyrir löngunina að koma á, taktu vatni, smelltu á minnið, taktu djúpt andann og haltu því í annað, eða hugsaðu, slakaðu á. Ekki trufla, og ef þú gerir það skaltu strax viðurkenna það, biðjast afsökunar á að trufla og hvetja ræðumaðurinn til að halda áfram.
- Haltu við efnið sem er til staðar. Ef þú hefur tilhneigingu til að breyta viðfangsefninu og fara burt á óviðkomandi snertingu, verða meðvitaðir og stöðva sjálfan þig. Fólk þakkar ekki það og mun ekki skoða þig vinsamlega.
- Ákveða hversu mikið þú metur vináttu þína. Fyrir stærri vandamálin - ekki að borga nóg athygli og í samræmi við vini þína - endurspegla hversu mikið þú vilt bæta sambönd þín. Hversu mikið gagnar þú að hafa góða vináttu og hvað ertu tilbúinn að gera til að fá og viðhalda þeim? Góð vináttu gerist ekki bara. Þeir taka nærandi og umhyggju. Ertu tilbúin að gera það sem er nauðsynlegt? Verður þú að gera góða vináttu og sambönd í forgang? Þegar þú hefur val á milli að læra um nýja tölvuna þína og fara í kvikmynd með vini, verður þú að setja hærra gildi á að fara í myndina vegna langtímaleysis? Valið er þitt.
- Settu verkin í stað til að hafa samskipti við þig. Þegar þú ert að tala við vin skaltu gera áætlanir þínar fyrir næst þegar þú kemur saman, gerðu skuldbindingu og fáðu það á dagatalinu þínu. Lærðu að nota tölvu sem byggir á forriti sem mun minna þig á mikilvægum dagsetningum eins og afmælisdagum, afmælisdagum osfrv. Fáðu allar upplýsingar um tengiliði fyrir hverja vini þína sem er skráð. Kaupa ýmsar kort og frímerki til að hafa til haga svo þú getur auðveldlega muna afmæli og afmæli. Þegar þú verslar, taktu upp snyrtilegur hluti sem þú getur notað sem óvæntar gjafir fyrir vini þína. Kaupa miða á einhverja starfsemi og biðja þá um að fara með þér.
- Láttu vini þína vita hversu mikið þeir meina fyrir þig. Tilviljanislega segðu þeim hversu mikið þú þakkar vináttu þinni, hversu mikið þú notir þann tíma sem þú eyðir saman, hversu mikið þú hlakkar til einhvers sem þú verður að fara saman í framtíðinni. Ekki láta of langan tíma fara án þess að hafa samband við þá sem eiga vináttu þína.
Takast á við slæmt minni
Því miður, fátækur minni mun ekki fara í burtu, segir Hammer. Hér eru áætlanir hennar til að draga úr áhrifum:
- Gerðu athugasemdir við vini þína - líkar og mislíkar það, hagsmuni þeirra, mikilvægu sambönd og starfsemi - og endurskoða þau fyrir næsta samkomu þína.
- Gerast áskrifandi að þjónustu sem mun senda afmæliskort o.fl. fyrir þig. Þú getur sett það upp fyrir allt árið í einu.
- Þegar þú lærir nöfn nýrra nágranna, skrifaðu þau niður og skoðaðu þau stundum.
- Undirbúa áður en þú hittir einhvern sem þú hefur ekki séð í nokkurn tíma. Spyrðu um það sem þú veist er mikilvægt fyrir þá og hvað er að gerast í lífi sínu. Sýna fram á að þú manst eftir mikilvægum upplýsingum um það sem þeir hafa sagt þér.
Mundu að þú hefur mikið að bjóða
Fólk með ADHD hefur mikið að leggja sitt af mörkum við sambönd - áhugi þín, sköpunargáfu þín, orka þín, húmor þín. Ekki láta ljósið þitt falla undir bushel ef aðrir gefa ekki tækifæri til að þekkja þig betur. Með því að læra og æfa einfaldar aðferðir við heilbrigða félagsleg samskipti, verður þú að vera á leiðinni til góðs af góðum samböndum og stöðugt framboð af þroskandi vináttu.
> Heimild:
> Cynthia Hammer, MSW. Starfsfólk viðtal / bréfaskipti. 25. mars 2008.