Taka til aðgerða til að bæta munnleg samskipti
Jákvæð tengsl og samskipti við aðra eru svo mikilvæg í lífi okkar. Fyrir einstakling með ADHD eru hins vegar margar áskoranir sem koma í veg fyrir gefandi sambönd. Endurtekin bilun í vináttu, stefnumótum og nánum samböndum getur tekið gjald, sem veldur því að einstaklingur dragi úr og einangra sig. Eitt svæði sem getur verið sérstaklega erfitt er að rísa í hvatvísi.
Ef þú hefur tilhneigingu til að segja hluti án þess að hugsa getur þú auðveldlega sagt eitthvað slæmt. Ímyndaðu þér hvernig annar maður muni líða ef þú ýtir hugsanlega út að buxur vinur þinnar eða maka gerir hana líta vel út, til dæmis. Þó að þú megir vera heiðarlegur, það sem þú segir mun leiða annan mann til að verða sár og reiður. Ef þú talar of mikið og monopolize samtöl, tekur of langan tíma til að komast að því, eða skera niður og trufla aðra, getur þú fundið fljótt fólk sem forðast samskipti við þig. Að verða meðvitaðri um tilfinningar og þarfir annarra geta farið langt í að bæta félagsleg tengsl þín.
Að bæta verbal milliverkanir
- Virkja hjálp vinar og / eða maka þinn til að benda á tímann sem þú segir það án þess að hugsa. Sumir gera sér grein fyrir því eftir staðreyndina, en ef þú getur byrjað að verða meðvitaðri um þessar frásagnir eins og þær eiga sér stað er auðveldara að gera breytingar.
- Allir eru viðkvæmir gagnrýni , sérstaklega ef þú hefur fengið neikvæð viðbrögð oft. Talaðu við vin þinn um leiðir sem hann eða hún getur gefið þér endurgjöf sem mun ekki líða gagnrýninn. Gerðu þér grein fyrir því að þetta er svæði sem þú vilt bæta við, þannig að endurgjöf verður nauðsynleg. Spyrðu vin þinn / félagi að vera viss um að benda á þegar þú hefur samskipti á jákvæðan hátt líka.
- Hættu og hugsa, taktu djúpt andann og safna hugsunum þínum svo að þú veist hvað þú ert að segja áður en þú talar. Hugsaðu um hvernig orð þín verða litið af öðrum. Hugleiddu meðvitað um að leggja fram orð þín á þann hátt sem mun vera gagnlegt og upplýsandi.
- Tala yfir aðferðir við vin þinn. Ein einföld stefna sem getur verið gagnlegt er að halda lítið púði með þér til að skrifa niður hluti sem þú vilt segja. Ef annar maður er að tala og þú byrjar að finna fyrir löngun til að trufla frekar en að blurting hvað þú ert að hugsa út, skrifaðu hugsunina í staðinn. Láttu vin þinn vita að þú ert að fara að nota þessa stefnu, svo hún líður ekki eins og þú ert að hunsa hana eins og þú skrifar. Skotaðu hugsanirnar þínar mjög fljótt þannig að þú getir komist aftur til að endurskoða athygli þína og taka þátt í augnsambandi við þann sem er að tala.
- Það er allt í lagi að láta aðra vita af því að þú getur stundum verið orðin lítil orðalag og gætu átt í vandræðum með að komast að því að spjallaðu við þig. Biðjið þá til að hjálpa þér með því að gefa þér tákn eða kurteislega að trufla og vísa þér til að reyna að komast aftur að þeim stað sem þú vildir gera.
- Viðurkenna félagsleg vísbending getur verið mjög erfitt fyrir einstakling með ADHD. Láttu vin þinn / maka vita að þetta er vandamál fyrir þig og biðja um hjálp þeirra við að túlka vísbendingar. Vinna meðvitað að verða meira áberandi um raddatón, andliti og líkams tungumál. Hver af þessum mun gefa þér vísbendingar um hvernig annar maður líður eins og hann talar.
- Þó að það sé mikilvægt að nálgast tengsl við opið hjarta, reyndu að vera meðvitaðir um að ekki opna sjálfan þig of fljótt. Ekki birta alla ævi þína á fyrsta degi, til dæmis. Notaðu traustan vin sem hljómandi borð til að auðvelda þér að skilja betur "reglur" stefnumótunar. Þó þú viljir læra meira um þennan nýja félaga og deila þannig að hann / hún geti lært meira um þig, viltu ekki hreyfa þig svo fljótt að maðurinn líður af.
Það getur hjálpað til við að meta hluti í sambandi ef þú reynir að vera hlustandi. Þetta er gagnlegt sérstaklega á fyrstu stigum sambandsins, en það heldur áfram að vera mikilvægur kunnátta á öllum stigum samskipta.
Spyrðu maka þínum spurningar, leyfðu honum eða henni að deila, og hlustaðu virkilega á það sem þessi manneskja segir. Þetta gerir fólki kleift að vita að þú hefur áhuga og annt um þá.
Lestu meira um tengsl og fullorðna ADD / ADHD
Lærðu frekari ráð til að bæta sambönd ef þú átt í erfiðleikum með:
Ábendingar um betri reiði stjórn
Viðbótarupplýsingar:
Vináttu og bæta við
ADD og Stefnumót: Að finna réttu samstarfsaðila
Practice Jákvæð hugsun
Ábendingar um svefn góða nóttar
ADD og sjálfsvörn
> Heimildir:
Michael T. Bell. Þú, sambönd þín og ADD þinn. New Harbinger Ritverk. 2002.
Michael T. Bell. Takast á áhrifum AD / HD á hjónaband . Athygli Tímarit. Apríl 2003.
Nancy A. Ratey. The disorganized Mind. St Martin's Press. Nýja Jórvík. 2008.