Það er svo auðvelt að komast í neikvæðar hugsanir og sjálfsskoðun . Einu sinni fastur í þessu mynstri getur verið erfitt að slaka á. Þegar þú gerir þér grein fyrir öllum undantekningartilvikum sem þú hefur sagt um sjálfan þig eða aðra hefur sagt þér, líður sjálfsálitið eða verður það ekki. Ef neikvæðar hugsanir þínar eru þyngra en jákvæðar hugsanir, þá er kominn tími til að leggja áherslu á að líða betur með sjálfum þér.
Meðvitund
Byrjaðu með einföldu skrefi meðvitundar. Afli þig eins og þú byrjar að hafa þessar neikvæðu hugsanir. Ert þú að taka þátt í "stinkin 'thinkin'?" - Hugtakið notað í bókinni, þýðir það að ég er ekki latur, heimskur eða brjálaður ?! , eftir höfundum Kate Kelly og Peggy Ramundo, sem biðja lesendur að sjón þessar neikvæðu hugsanir sem líkamlegir massar draga okkur niður. Að vera meðvitaður um þessar hugsanir er fyrsta skrefið til að fá betri stjórn á þeim.
Sjálfspjall
Við höfum öll innri mónó með okkur sjálfum. Stundum er það eins og skaðlegt eins og, "ég þarf að taka upp smá mjólk úr matvöruversluninni." Á meðan á öðrum tíma getur það haft neikvæða merkingu eins og, "ég er svo geðveikur, ég fæ aldrei kynnt." Þegar þú ítrekað taka þátt í neikvæðu sjálftali, þú byrjar að takmarka þig og hæfileika þína. Til að breyta þessu mynstur þarf einstaklingur að æfa jákvætt sjálftala.
Vertu hlutlaus eftirlitsmaður
Stundum er auðveldara fyrir utanaðkomandi að skoða viðeigandi aðstæður.
Reyndu að verða hlutlaus áheyrnarfulltrúi sjálfur. Ertu að taka þátt í neikvæðu sjálftali vegna þess að þú gerir ráð fyrir of mikilli ábyrgð á slæmum atburðum? Áttu sjálfkrafa sjálfan þig þegar hlutirnir fara úrskeiðis? Ætlarðu að lágmarka eða hunsa árangur þinn og stækka neikvæðin? Talaðu við traustan vin til að fá þetta utanaðkomandi sjónarmiði ef þú finnur að það er erfitt fyrir þig að gera þetta á eigin spýtur.
Reframe
Ef þú ert með neikvæða hugsun skaltu reyna að endurskoða hana á jákvæðan hátt. Ef þú ert að segja þér sjálfan þig: "Ég er svo ábyrgur, ég get ekki einu sinni komið á fundinn á réttum tíma" - dissektu hugsunina. Fá losa af neikvæðu dóminum og endurskoða hugsunina á afkastamikill hátt - "Ég var seinn á fundinn. Hvað get ég gert til að vera í tíma næst? "
Fá Losa af Absolutes
Ef þú finnur sjálfan þig með því að nota hugtök eins og "Ég hef alltaf ..." eða "Ég aldrei ..." með tilheyrandi neikvæðar hugsanir, vertu hart að losna við þessar algeru lýsingar. "Alltaf" eða "aldrei" felur í sér að þú ert ekki fær um að gera hlutina á annan hátt og slíkar ákvarðanir geta haft neikvæða merkingu.
Vertu góður við sjálfan þig
Það er auðvelt að miðla í mynstrið að vera eigin versta gagnrýnandi þinn. Þú gætir sagt neikvæðum hlutum um sjálfan þig að þú myndir aldrei dreyma um að segja til annars manns vegna þess að það væri of sárt. Gakku með sömu góðvild. Ekki segja neitt við sjálfan þig að þú myndir ekki segja við annan mann.
Heimildir:
Kate Kelly og Peggy Ramundo. Þú þýðir að ég er ekki latur, heimskur eða brjálaður ?! . Scribner. 2006.
Mayo Foundation for Medical Education and Research. Jákvæð hugsun: A hæfni til að draga úr streitu . 31. maí 2007.