The ráfandi huga - ráð til að viðhalda áherslu
Hefurðu einhvern tíma verið að lesa, komast í lok síðunnar og velti fyrir þér: "Hvað á jörðinni las ég bara?" Frekar en að gleypa orðin og skilja það sem skrifað var, hefur hugurinn þinn einfaldlega farið í miðjunni um síðuna á eitthvað Annar?
Gerist þetta stundum þegar aðrir tala við þig? Þá er það óþægilega hlé, þar sem þú ert búist við að svara en þú hefur ekki hugmynd um hvað hinn annarinn sagði bara.
Hvað ef þeir hefðu gefið þér ákveðnar áttir og þú hefur ekki hugmynd um hvað þeir voru vegna þess að hugurinn þinn var á einhverjum öðrum.
Þú ert ekki einn. Þetta er algengt hjá þeim sem eru með ADD . The bragð er að finna aðferðir sem geta haldið huganum frá reki. Í bók sinni, The New Attention Deficit Disorder í vinnubók fullorðinna , kallar Dr. Lynn Weiss þetta nám að "aka athygli þína" og hún veitir nokkrar einfaldar aðferðir.
Anchoring athygli þína er mikilvægt kunnátta. Eins og athygli þín rekur eykst líkurnar á því að þú munt sakna mikilvægra upplýsinga. Næst þegar þú finnur sjálfan þig missa áherslur skaltu prófa þessar ráðleggingar.
Fyrsta skrefið er vitund. Vertu meðvitaðir um að hugurinn þinn hefur tilhneigingu til að reika og reyna að ná sjálfum þér eins og það gerir.
Ráð til að takast á við inngrips hugsanir meðan þú lest
Ef þú ert að lesa síðu í bók og þér grein fyrir að þú hafir ekki skilið orðin vegna þess að hugurinn þinn er að hugsa um eitthvað annað, bendir Dr. Weiss að því að setja fingurinn með málsgreininni í bókinni um það bil þar sem þú byrjaðir að missa áherslur.
Ákveðið hvort þú heldur áfram að lesa eða eyða tíma í öðrum hugsunum þínum. Ef lestur er forgangsverkefni skaltu taka stutta stund til að skrifa niður hugsanirnar sem gerðu þig að reka. Þú getur skrifað niður nokkrar lykilorðin eða teiknað fljótleg mynd til að minna þig á. Með því að gera þetta getur þú sett þessar hugsanir í bið til að fara aftur til eins fljótt og þú hefur lokið við að lesa.
Minnismiðið mun þjóna sem sjónrænt áminning um inngrip þitt.
Nú er hægt að endurfókusa á lestur þinn og fara aftur í skapandi hugsanir þínar um leið og lesturinn er lokið.
Hvað um þegar hugurinn þinn rekur á meðan á samtali stendur? Ekki vera hræddur við að spyrja
Það er ekkert athugavert við að biðja mann að endurtaka það sem hann hefur sagt. Ef þú grípur sjálfan þig í samtali og átta sig á því að þú hefur ekki hugmynd um hvað var sagt, einfaldlega biðja um að það verði endurtekið. Ekki aðeins heyrir þú það sem sagt er, en með því að spyrja þig leyfir þú einnig að vita að það sem hann segir er mikilvægt.
Endurtaka aftur
Hefurðu einhvern tíma heyrt um virkan hlustun? Það er meðvitað tilraun til að taka þátt í því sem sagt er og endurreisa skilaboðin sem talað er af hátalaranum. Eins og einhver er að tala við þig, reyndu að paraphrase aftur hvað er sagt reglulega meðan á samtalinu stendur. Þetta gerir þér kleift að taka þátt og hjálpa til við að tryggja að þú sért og skiljir mikilvægu atriði sem hátalarinn er að reyna að flytja.
Líkamleg aðferðir
Dr. Weiss útskýrir að líkamleg styrking er einnig hjálpsamur í að festa athygli þína. Nodding höfuðið þitt örlítið meðan á samtalinu stendur, viðhaldið augnsambandi - þessar aðferðir hjálpa þér að staðfesta sjálfan þig að þú sért að borga eftirtekt og hjálpa að halda áherslu á hátalarann.
Hér er önnur stefna. Ef þú telur þig verða leiðindi í samtali eða meðan þú hlustar á fyrirlestur eða á fundi skaltu grípa tennurnar, færa tærnar þínar í skónum þínum, eða reyna aðrar aðferðir sem eru rólegar og ósýnilegar en örva þér nóg til að endurfókusa.
Það er oft gagnlegt að halda eitthvað áþreifanlegt í höndum þínum til að hjálpa þér að örva viðvörun - blýantur, pappírsskrúfa, lítinn strokleður, marmara, púði til dauða (ef þú ert í fundi eða fyrirlestri).
Æfingin skapar meistarann
Ekki fá hugfallast og ekki vera of erfitt með þig þegar þú finnur fyrir áfalli. Skilið að hugurinn þinn mun örugglega renna stundum.
Practice þessar aðferðir og aðrar aðferðir sem virka fyrir þig. Reyndu að skoða hluti í jákvæðu ljósi og nota húmor frekar en að vera erfitt á sjálfan þig. Gildið styrkleika þína og vitið að við höfum öll svæði til að bæta við. The bragð er að finna aðferðir sem vinna fyrir þig og æfa þessar aðferðir aftur og aftur og aftur.
> Heimild:
> Lynn Weiss, Ph.D. The New Attention Deficit Disorder Í Fullorðinsbók Vinnubók (Félagi Til Attention Deficit Disorder í fullorðnum, 4. útgáfa). Taylor Trade Publishing. 2005.