Skömm er tilfinning sem gegnir stórum hluta í lífi fólks með ADHD. Þegar þér finnst skömm, finnst þér mikil tilfinning fyrir vandræði og niðurlægingu um hver þú ert. Skömm og sekt eru nátengdar; þó að það sé ólíklegt. Skömmtun getur leitt til margra vandamála, þ.mt þunglyndi, kvíða, eiturlyf og áfengi .
Algengar ástæður fyrir því að fólk með ADHD líður skömm
1.
Skömm að hafa ADHD
Margir telja sig hafa ADHD. Ert þú? Þegar þú skammar þig fyrir að hafa ADHD, skammast þig fyrir hluta af sjálfum sér. Þú reynir að halda framhliðinni, svo fólk muni ekki vita baráttuna þína á bak við tjöldin. Þetta getur verið þreytandi og einmana; vegna þess að þú getur ekki fengið stuðninginn sem þú þarft eða finnst nálægt fólki í lífi þínu. Það væri frábært ef þú gætir verið eins vel með ADHD eins og þú ert með augnlit!
2. Skömmur af tilfinningu öðruvísi
A einhver fjöldi af fólki finnst skömm að vera öðruvísi en jafningjar þeirra. Börn geta fundið þetta betur en fullorðnir. Börn vilja örugglega passa inn í vini sína og líkar ekki við hluti sem gera þeim kleift að standa sig eða vekja athygli á sjálfum sér. Burtséð frá hegðunarbreytingunni sem ADHD getur leitt til, svo sem ofvirkni, eru aðrar munur á því að hafa ADHD; svo sem að hafa skipun læknis eða auka aðstoð í skólanum.
3. Skömm um að hafa ADHD hegðun
Að hafa ADHD getur haft áhrif á hegðun þína á öllum vegu; svo sem: að vinna með hvatningu og gera eitthvað sem þú finnur í vandræðum með, ekki vera fær um að fylgja samtali og þá líða eins og heimskur. Þú gætir verið skammast sín fyrir heimili þitt vegna þess að það er ringulreið eða vegna þess að þú gleymir kannski alltaf hlutunum.
ADHD hefur áhrif á hegðun allra annars en að skammast sín fyrir því að það er algengt þema.
4. Skömm um söguna þína
Hugsaðu þér oft um fyrri mistök og líða fullt af skömmi? - Hvernig var það ekki með þér fyrr eða hvenær kreditkortið þitt virkaði ekki eða þegar þú keyrði út úr gasi á þjóðveginum? Þú gætir fundið hugann þinn oft aftur til þessara minninga og í hvert sinn endurlífgar þú þennan skömm.
5. Skömm um hvar þú ert núna
Algengt þema sem ég heyri frá fullorðnum með ADHD, líkar það ekki við hvar þau eru í lífinu. Þeir náðu ekki þeim áfanga sem þeir héldu að þeir myndu á þessum aldri. Kannski sérðu vini þína að ná markmiðum lífsins sem þú vilt líka og það veldur þér skömm og gremju vegna þess að þú veist að þú ert eins klár og hæfur eins og þeir.
Leiðir til að lækna skömm
1. Viðurkenna að ADHD er taugasjúkdómur og margt af því sem veldur þér skömm er bein afleiðing af því að hafa ADHD. Þegar þú gerir þetta, lyftir það á sök og skömm sem þú hefur valdið þér sjálfum.
2. Lærðu eins mikið og þú getur um ADHD í gegnum stuðningshópa, bækur, podcast og blogg. Þessi þekking og stuðningur mun hjálpa þér að vita að það er ekki bara þú. Annað fólk með ADHD upplifir svipaða hluti.
Þetta getur verið mjög mikilvægt að hrista skömmina í burtu.
3. Vinna með meðferðaraðila sem hefur reynslu af að vinna með skömm. Þeir geta hjálpað þér að vinna úr skömminni sem þú finnur í lífi þínu.
4. Breyttu því hvernig þú talar við sjálfan þig. Samúð gerir hlutlausa skömm. Sjálfur samúð í formi góða sjálfsnáms (eins og þú vilt að barn eða vinur) hefur jákvæð áhrif á líkamann. Þetta skref einn mun breyta lífi þínu.
5. Skrifaðu lista yfir hagnýt atriði sem þú getur gert til að draga úr skömminni í lífi þínu. Til dæmis, ef þér líður skammast sín í hvert skipti sem þú kemur seint á vinnustað, þróaðu stefnu þannig að þú kemst á réttum tíma.