Hávaxandi kvíði er ekki viðurkennd geðheilbrigðisgreining. Í staðinn hefur það þróast sem grípa-allt hugtak sem vísar til fólks sem lifir með kvíða, en hver þekkja sig sem að virka nokkuð vel í mismunandi þáttum lífsins.
Ef þú ert með mikla kvíða, tekur þú líklega eftir því að kvíði þín dregur þig fram frekar en skilur þig fryst í ótta.
Á yfirborðinu virðist líklegt að þú sért vel, saman og rólegur - dæmigerð A persónuleiki einstaklingsins sem skilar sér í vinnunni og í lífinu - en hvernig þú finnur í raun inni getur verið mjög öðruvísi.
Um 40 milljónir fullorðinna eru með kvíðaröskun á hverjum tíma, samkvæmt National Institute of Mental Health (NIMH). Af þessu um það bil 18 prósent íbúanna falla sumir í þennan flokk af "háu virkni" - sérlega þögul kvíða sem er falin á bak við bros.
Hvað það lítur út
Einhver með mikla kvíða getur verið myndin af velgengni. Þú gætir komið í vinnuna fyrr en allir aðrir, óaðfinnanlega klæddir, með hárinu þínu snyrtilegur. Meðalstarfsmenn kunna að þekkja þig sem knúinn í vinnu þinni - þú hefur aldrei misst frest eða verið stutt í tilteknu verkefni. Ekki aðeins það, þú ert alltaf tilbúin til að hjálpa öðrum þegar þú ert spurður. Enn fremur virðist félagsleg áætlun þín upptekinn og fullur.
Það sem aðrir kunna ekki vita, og það sem þú myndir aldrei deila, er það undir yfirborðinu sem virðist fullkomlega að utan, þú ert að berjast við stöðugan kvíða kvíða. Það kann að hafa verið taugaorka, ótta við bilun og ótta við vonbrigðum annarra sem reka þig til að ná árangri. Þó að þú þurfir örvæntingarfullan dagvinnu til að koma þér saman, þá ertu oft of hræddur við að hringja í þig.
Enginn myndi alltaf trúa því að eitthvað væri athugavert vegna þess að þú lýsti þér alltaf eins og að vera fínn.
Þekkir þú við einkenni manns með mikla starfandi kvíða? Skulum taka sérstakt útlit á það sem þú gætir upplifað eða hvað aðrir gætu fylgst með þér í þessu tilfelli.
Jákvæð einkenni
Jákvæð þættir sem eru mjög virkir kvíðar eru yfirleitt niðurstöður og árangur sem þú og aðrir fylgjast með. Á yfirborði getur verið að þú sért mjög vel í vinnunni og lífinu - og það getur verið hlutlægt satt ef þú metur sjálfan þig einfaldlega á það sem þú hefur náð.
Hér að neðan eru nokkrar "jákvæðar" einkenni sem þú gætir séð með mikilli virkni kvíða:
- Outgoing (gerðu hamingjusöm, segðu brandara, brosaðu, hlæja)
- Stundum (komu snemma fyrir stefnumót)
- Proactive (áætlun fyrirfram fyrir alla möguleika)
- Skipulögð (gerð lista, halda dagatalum)
- Hátt að ná
- Nánar-stilla
- Skipulags og snyrtilegur
- Virkur
- Gagnlegar
- Vertu rólegur að utan
- Ástríðufullur (kasta þér 100 prósent í verkefni)
- Tryggt í samböndum
Neikvæð einkenni
Ef um er að ræða háan starfandi kvíða, undir því að slæja velgengni liggur barátta. Velgengni kemur ekki án kostnaðar og stundum er kvíði sem þú finnur finnst leiðin út.
Sumir þessara einkenna gætu verið litið af öðrum sem "sætur" eða bara hluti af persónuleika þínum, en þeir geta í raun verið knúin af undirliggjandi kvíða. Sumir þessir eiginleikar eru innri og eru aldrei einu sinni tekið eftir af öðrum - en þeir eru "yfir efstu" engu að síður. Þar sem fólk veit ekki að þessar aðgerðir eru af völdum kvíða, mega þeir skoða þær sem bara hluti af persónuleika þínum. Þrátt fyrir að vera "mikil virkni" gætir þú orðið fyrir eftirfarandi baráttu:
- Auðvelt fólk (ótti við að aka fólki í burtu)
- Taugakerfi
- Taugaveiklur (leika með hárið, sprunga hnúður, bíta vör)
- Þarftu að gera endurteknar hluti (telja stigann, rokkast fram og til baka)
- Ofhugsa
- Týndur tími (kominn til boða of snemma)
- Þörf fyrir fullvissu (að biðja um leiðbeiningar mörgum sinnum, að skoða aðra oft)
- Útlendingur fylgt eftir með langan tíma á vinnustaðnum
- Forðast augnhirða
- Rúmar og tilhneigingu til að dvelja á neikvæðum (Hvað ef? Hugsanir, bústað við fyrri mistök)
- Vanhæfni til að segja nei og of mikið áætlun (ótta við að vera slæmur vinur eða láta fólk niður)
- Svefnleysi (erfiðleikar við að sofna, vakna snemma og ekki geta sofnað)
- Racing huga
- Aðrir telja að þú sért erfitt að lesa (stoic, unemotional, kalt)
- Takmarkað líf (beygja niður boð)
- Vanhæfni til að njóta augnabliksins (búast við versta)
- Hrædd við framtíðina
- Tilhneigingu til að bera saman við aðra (skortir væntingum)
- Geðræn og líkamleg þreyta
- Of upptekinn / fullur áætlun (ótti við að segja nei)
- Tryggð að kenna í samböndum
- Möguleiki á áfengis- eða vímuefnaneyslu sem afgreiðsluaðferð
Velgengni, en með baráttu
Dæmigert, hátt starfandi maður með kvíða virðist vera overachiever. Þessi skynjun er þó stutt, vegna þess að það tekur ekki tillit til baráttunnar sem fylgir því að komast þangað.
Ef þú hefur verið greindur með almennum kvíðaröskun (GAD) , eða þú hefur tilhneigingu til að hafa áhyggjur af mörgum mismunandi hlutum, getur verið að þú sért líklegri til kvíða. Hugmyndin um sóðalegt hús eða missa fresti gæti sent kvíða þína svífa - svo þetta er það sem heldur þér að þrífa eða vinna hart.
Ef þú spurðir flest fólk, myndu þeir líklega ekki hafa hugmynd um að þú glíma daglega með kvíða. En þú veist að lífið þitt er takmörkuð af kvíða þínum á nokkrum mikilvægum vegu. Kannski getur þú náð mikilvægum verkefnum en takmarkað líf þitt á annan hátt, svo sem ekki frávik utan þægindiarsvæðis þíns. Aðgerðir þínar eru líklega ráðist af kvíða þínum, þannig að þú veljir að fylla líf þitt með starfsemi sem leið til að róa kappreiðarhugsanir þínar frekar en byggt á því sem þú gætir notið eða hvað gæti hjálpað þér að auka sjóndeildarhringinn þinn.
Þú hefur líka orðið dugleg að kynna falskt mannkyn til heimsins, því að þú sýnir aldrei sanna tilfinningar þínar fyrir neinn. Í staðinn heldurðu að það sé allt á flöskunni inni og hólfið tilfinningar þínar með áætlun um að takast á við þau seinna, en auðvitað kemur aldrei síðar.
Beiðni um hjálp
Það eru margar ástæður fyrir því að þú hafir ekki leitað hjálp ef þú ert með hátt starfandi kvíða:
- Kannski ertu að íhuga það tvöfalt beitt sverð og vil ekki missa jákvæð áhrif kvíðar þinnar hvað varðar árangur þinn.
- Kannski ertu áhyggjufullur um að vinna þín muni þjást ef þú ert ekki stöðugt knúinn til að vinna mikið af ótta.
- Þú gætir held að þú sért ekki nógu veikur til að biðja um hjálp, sérstaklega þar sem þú virðist vera að ná, stranglega frá hlutlægu sjónarmiði.
- Þú gætir held að allir barist á þann hátt sem þú gerir, eða að þú ert bara slæmur í að takast á við lífsstress.
- Líklegast hefur þú aldrei sagt neinum um innri baráttu þína, sem styrkir aðeins tilfinninguna að þú getur ekki beðið um hjálp. Ef enginn sér alltaf sársauka þinn, hvers vegna myndu þeir styðja þig við að fara í lækni fyrir kvíða?
Hluti af vandamálinu er að margir okkar hafa mynd af því sem það þýðir að hafa kvíða greiningu. Við gætum hugsað mann sem er heimabundinn, getur ekki unnið, eða barist við að viðhalda sambandi af einhverju tagi.
Við hugsum ekki um innri baráttu sem ástæða til að leita hjálpar, sama hversu mikið innri óróa við upplifum. Það er mjög mikið líf afneitun. Þú gætir jafnvel sannfært þig um að ekkert sé athugavert - þú ert bara workaholic, germaphobe, listamaður og svo framvegis.
Hvað þýðir allt þetta? Við þurfum virkilega að hringja í mjög virkan kvíða, bara kvíða. Það er öðruvísi, vissulega, því að þú ert að leiða þig í gegnum lífið tiltölulega vel. En kvíði er það sama, það er bara falið.
Draga úr stigagangi (þú ert ekki einn)
Með aukningu á fólki sem skilgreinir sig sem "meðhöndlun" kvíða getur það orðið auðveldara að leita hjálpar. Ef þú finnur þig minna einangrað og ein í því sem þú ert að upplifa, þá er líklegt að þér líði vel út að verða betri. Að auki getur hugsun um kvíða bæði jákvæð og neikvæð hugsun hjálpað til við að draga úr stigma. Við þurfum öll kvíða til að fá hluti í lífinu.
Frekar en að horfa á kvíða sem veikleika, er eitt sem þessi "hreyfing" hefur gert til að vekja athygli á að fólk með kvíða getur enn lifað fullan og afkastamikið líf.
Famous People Með High Functioning Kvíði
Það er gagnlegt stundum að þekkja fræga fólk sem tekst að takast á við sömu sjúkdóma sem við stöndum frammi fyrir. Þegar um er að ræða háum kvíða, getum við hugsað um stjörnur eins og Barbra Streisand og Donny Osmond, og íþróttamenn eins og Zack Greinke og Ricky Williams. Scott Stossel, ritstjóri Atlantshafsins , skrifaði mikið um eigin reynslu sína með kvíða og hvernig hann náði enn að mæta og ná. Þessir einstaklingar hafa fundið leið sína í gegnum kvíða þeirra til að ná árangri.
Hvað ákvarðar hver mun vera hár virkni?
Því miður eru mjög litlar rannsóknir í þessu efni. Við vitum að það er ákjósanlegt kvíða sem hjálpar eldsneytisframmistöðu (samkvæmt Yerkes-Dodson Law ) - og það er einhvers staðar í miðri að vera of lágt eða of hátt. Því er skynsamlegt að ef þú þjáist af vægum eða í meðallagi kvíða miðað við alvarlega kvíða væri líkurnar á því að þú starfar á hærra stigi betra. IQ getur einnig gegnt hlutverki, þar sem rannsókn 2005 kom í ljós að fjármálastjórar sem höfðu mikla áhyggjur gerðu bestu peningastjórnendur ef þeir höfðu einnig mikla IQ.
Meðferðarmöguleikar
Ef þú hefur aldrei verið greindur með kvíða og viðurkennt þig við einkennin hér að framan, þá er best að skipuleggja með fjölskyldu lækninn fyrir mat eða tilvísun. Ef þú ert með kvíðaöskun, svo sem almenna kvíðaröskun (GAD) eða félagsleg kvíðaröskun (SAD), eru margir árangursríkar meðferðir til að meðhöndla meðferð, svo sem læknismeðferð (CBT) , lyf (td sérhæfðir serótónín endurupptökuhemlar , SSRI) , og mindfulness þjálfun .
Aðrar lausnir
Kannski ertu ekki tilbúinn til að leita hjálpar fyrir kvíða þína, eða þú ert að leita að öðrum ráðstöfunum sem þú getur framkvæmt á eigin spýtur:
- Reyndu að eyða 10 mínútum á dag að vinna á andlega heilsuna þína.
- Áður en þú gerir einhverja vitræna vinnu (að breyta hugsunum þínum) skaltu ganga úr skugga um að lífsstíll þín sé í takmörkun koffíns, borða heilbrigt jafnvægi og fáðu reglulega hreyfingu.
- Svefnhreinlæti er einnig mikilvægt, svo sem að halda fast við venjulegan svefn, og ekki vera í rúminu ef hugur þinn er kappreiðar. Í staðinn, farðu upp og gerðu eitthvað annað þar til þú ert þreyttur.
- Þegar þér líður lífsstíllinn þinn er í lagi, þá er kominn tími til að skoða hugsunarmynstur þína. Kvíði felur í sér mikið af neikvæðum spáum: "Hvað ef ég geri ekki þetta frest" eða "ég veit að ég mun gera heimskingjuna af mér á þessari kynningu."
- Byrjaðu með því að viðurkenna hugsanirnar sem þú hefur. Þegar þú tekur eftir neikvæðu hugsun, reyndu að berjast gegn því með einhverju raunsærri eða gagnlegri, svo sem "Ég geri alltaf frestin mín og jafnvel þótt ég sakna þessa mun það ekki vera endir heimsins."
- Býrð þú með taugaveikluðu venjum eins og að bíta vörina eða tyggja neglurnar þínar? Reyndu að nota aðferðir til að takast á við á borð við að æfa djúpt öndun eða framsækið vöðvaslökun til að fá spennuna undir stjórn. Þú gætir líka reynt að taka þátt í samkeppnishamlandi svörum - eitthvað sem þú getur gert sem er ósamrýmanlegt við taugakerfið, eins og tyggigúmmí, svo að þú munir ekki bíta vörina.
Eru einhverjar ástæður fyrir því að þú haldir kvíða þína? Ertu hræddur um að ef þú ert ekki lengur knúinn af kvíða þínum, að þú munt hætta að vera overachiever? Þetta eru raunverulegar áhyggjur sem þú þarft að takast á við þegar þú vinnur að því að draga úr áhrifum kvíða á líf þitt.
Hins vegar gefðu ekki í hugann að þú getir ekki náð hlutum án kvíða þinnar. Ára að vera sérfræðingur listamaður mun ekki glatast á minna áhyggjufullum þér. Það gæti tekið nokkrar aðlögun, en þú munt finna nýjan gróp sem jafnvægi andlega vellíðan þinn með því að fá það gert.
Orð frá
Mikil starfandi kvíði er örugglega tvíhliða sverð. Þó að þú gætir óttast að sleppa því sem gæti líkt eins og hluti af persónuleika þínum, veitðu að þú þarft ekki að vera leynilega áhyggjufullur um að ná og ná árangri.
Haltu áfram að jákvæðu eiginleikum þínum í gegnum þær venjur sem þú hefur þróað, en slepptu spennu og innri baráttu. Þú gætir verið notalegur undrandi að læra að ekki aðeins þarf árangur að vera til vegna baráttu, en að opna sjálfan þig tilfinningar þínar og deila þeim með öðrum mun hjálpa þér að fá sannarlega reynslu af heiminum í kringum þig.
> Heimildir:
> Kvíða- og þunglyndiarsamfélag Ameríku, staðreyndir og tölfræði. Uppfært ágúst 2016.
> Global News. "Hárvirk" kvíði: Það er ekki sjúkdómur, en margir segja að það sé raunverulegt.
> National Institute of Mental Health, Kvíðaröskun. Uppfært mars 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Getur Worriers verið sigurvegari? Félagið milli áhyggjuefna og starfsframa. Pers Einstaklingur Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantshafið. Óvart kvíði. Janúar / febrúar 2014.