Það sem þú veist ekki um streitu getur skaðað þig!
Streita er alhliða reynsla - óhjákvæmilegur hluti af því að vera mannlegur - en of mikið óviðráðanlegt streita getur tekið mikla toll á heilsu og vellíðan. Streitaþrýsting er vaxandi á undanförnum árum og áhrifarík aðferð við streitu stjórnun er að verða að verða fyrir flest fólk. Að vera björt, heilsubundið fólk, margir af okkur eru að læra meira um streitu og hvernig á að stjórna því.
Hins vegar eru ákveðin misskilningur um streitu og streitu stjórnun ennþá og þessar misskilningi hafa tilhneigingu til að hafa neikvæð áhrif á getu fólks til að létta streitu í lífi sínu. Eftirfarandi eru nokkrar af þeim algengustu - og mest skaðlegu - streituvaldandi misskilningi sem ég heyri.
Stress Management er allt um að útrýma streitu úr lífi þínu
Margir, ef ekki flestir, af því fólki sem ég tala við um streitu, hafa tilhneigingu til að hugsa um að streituhættir séu samhljóða að skera út allt í lífinu sem veldur streitu. Já, þetta er mikilvægur þáttur í streitu stjórnun, en nei, þetta er ekki allt markmiðið. Sannleikurinn er sá að það væri ekki mögulegt né æskilegt að útrýma öllum streitu frá lífi manns. Fyrir eitt, þurfum við að minnsta kosti suma streitu í lífi okkar til þess að geta virka best. Við þurfum áskorun til að vaxa. Einnig er undirflokkur streitaþrýstingsins (þekktur sem eustress ) sem er í raun gagnleg fyrir heilsuna og líf þitt, að því tilskildu að þú upplifir ekki of stóran skammt af því.
(Lestu meira um hvers konar streitu sem er gott fyrir þig hér.) Að lokum væri ekki hægt að skera út allan streitu, og þú myndir líklega búa til meiri streitu fyrir þig ef þú reyndir!
Afhverju er þetta misskilningur skaðleg: Ef þú trúir því að skera út öll streita er markmiðið, muntu sakna góðs af öðru formi streitu stjórnunar.
Þú getur einnig búið til meiri streitu fyrir þig í því að vinna að því markmiði sem er ómögulegt að ná.
Betri nálgun: Það er heilsusamlegt að samþykkja að streita sé hluti af lífi og vinna síðan að því að útrýma því sem þú getur og þróa aðferðir til að stjórna streituvaldunum sem þú getur ekki útrýma úr lífi þínu.
Með réttu hollustu, þarftu aldrei að hafa áhyggjur
Margir telja að rétt viðhorf sé eini munurinn á streituðum einstaklingi og siðlausum. Það eru nokkrar bækur og sérfræðingar sem styðja þessa hugmynd. Ekki fá mig rangt-breyting á viðhorf getur gert mjög verulegan mun á streituþrepi. (Sjá þessa lista yfir sálfræðilegan streituþjálfunartækni og þú munt sjá hvað ég meina.) En of mikið álag er að taka toll, jafnvel þótt það sé upplifað sem "krefjandi" fremur en "ógnandi", jafnvel þótt þú nálgast það höfuð - ef þú hefur það besta viðhorf í heimi og upplifað ástandið sem jákvætt. Ef ástandið krefst svörunar og það krefst þess að viðhalda tilfinningalegum jafnvægi (ef þú ert meðvitaður um að þú sért frammi fyrir áskorun), streymir þó ennþá gjaldskrá, þó ekki endilega í sama mæli.
Hvers vegna er þetta misskilningur skaðlegt: Fólk getur mistekist trúað því að ef þeir hefðu aðeins betra viðhorf gætu engir krefjandi reynslu sem þeir standa frammi fyrir áhrifum, því að þeir eru ekki að vinna nógu mikið til að vera jákvæð. Þessi trú getur leitt til neikvæðrar sjálfsmats. Þeir gætu einnig mistekist að þekkja og stjórna áhrifum streitu sem þeir eru undir (þar til tjónið er þegar gert) ef þeir upplifa sig ekki sem "stressuð".
Betri nálgun: Enn vinna að því að viðhalda jákvæðu viðhorfi og hugsa um líf þitt á styrkleika. En mundu að jafnvel of mikið af streitu þinni, sem er gott fyrir þig, getur tekið líkamlega toll og tekið utan um líkama þinn þegar þú ert frammi fyrir áskorunum í lífinu - jafnvel þótt þú "ekki" stressi.
Lærðu bara réttu tækni og streitu þín verður farin
Stresstjórnunartækni eins og æfing , hugleiðsla og jákvæð hugsun getur dregið úr reynslu þinni af streitu og skapað viðnám í streitu eins og heilbrigður. Hins vegar getur engin tækni alveg útrýma streitu sem þú getur upplifað í lífinu.
Afhverju er þetta misskilningur skaðleg: Ef fólk búast við einhverjum streituhugbúnaðartækni til að útrýma öllum streitu, eða jafnvel vinna vel í öllum aðstæðum, gætu þeir ákveðið að tæknin sé bara ekki að vinna fyrir þá og gefast upp. Þeir gætu líka hugsað að eitthvað sé "röng" við þá sem þeir eru ennþá í erfiðleikum, og verða hugfallin og jafnvel meira áherslu
Betri nálgun: Hafðu í huga að ekki er hægt að útrýma öllum streitu, jafnvel með bestu tækni - og þetta er í lagi. (Mundu hvað við vorum að tala um áður, um hvernig þú þarft einhverja streitu í lífi þínu til að vera heilbrigt og hamingjusamur?) Hafðu í huga að streituhöndlunin snýst um að viðhalda jafnvægi - meðhöndlun sem fylgir og kemur á stað þar sem þú ert að gera það þarf að vera og í friði með það. Streita getur tímabundið kasta þér jafnvægi svolítið, en streituþjálfunartækni eru til staðar til að hjálpa þér að komast aftur á stað til að líða rólega og róa aftur; Lykilatriðið sem þarf að muna er að það krefst stundum smá vinnu til að komast aftur í jafnvægi eftir að streituvald hefur runnið, sérstaklega ef það er eitthvað stórt eins og sambandslengd, missi starfs, meiriháttar veikinda eða dauða í fjölskylda. Sumir streituvaldar eru óhjákvæmilegar og aðferðir við streituhöndlun geta ekki komið í veg fyrir þetta, en þeir geta hjálpað okkur að takast á við betur. Mikilvægur endanleg athugasemd er sú að streituhöndlunaraðferðir geta verið frábærlega árangursríkar, en þeir þurfa að æfa til að vera gagnlegt - þú getur ekki tekið bekk í hugleiðslu, til dæmis og þá uppskera verðlaunin fyrir restina af lífi þínu án þess að raunverulega æfa hugleiðslu reglulega. Sömuleiðis er satt við hreyfingu , sjón , öndunaræfingar og aðrar árangursríkar aðferðir. Þeir geta leitt til streitu, en þeir loka ekki alveg öllum neikvæðum áhrifum streitu. (Ennþá eru þessar álagsstjórnaraðferðir nógu góðir til þess að það sé virkilega þess virði að æfa þau eins reglulega og þú getur.) Rétt tækni getur hjálpað, en þau hætta ekki öllum streitu og þurfa að æfa reglulega.