Margir telja að öll streita sé slæmt, en þú hefur kannski heyrt að það sé "gott streita" og "slæmt streita". Veistu hvað fólk þýðir með því? Við heyrum sjaldan fólk segja: "Ég er í raun tilfinning stressuð - er það ekki frábært?" En ef við vorum ekki í einhverjum streitu í lífi okkar - "fjölbreytni" góðs streitu-við ættum að vera roðlaus og óhamingjusamur. Ef við skilgreinum streitu eins og eitthvað sem breytir heimsstöðu okkar, gott eða slæmt, þá er gott streita, í mörgum formum, nauðsynlegt fyrir heilbrigt líf.
Hins vegar getur gott streita orðið til slæmt streitu og öfugt. Hér er það sem þú þarft að vita um gott streita.
Góður streita Vs. Slæmur streita
Svonefnd "gott streita" eða hvað sálfræðingar vísa til sem " eustress " er sú tegund streitu sem við teljum þegar við erum spennt. Púls okkar hraðar, hormón okkar breytast, en engin ógn eða ótta er til staðar. Við finnum þessa tegund af streitu þegar við ríðum Roller Coaster, byssu fyrir kynningu eða fara á fyrsta degi. Það eru margar kallar á þetta góða streitu, og það heldur okkur að við séum lifandi og spennt um lífið.
Annar tegund af streitu er bráð streita. Það kemur frá fljótur á óvart sem þarf svar. Bráð streita kallar á streituviðbrögð líkamans líka, en kveikirnir eru ekki alltaf ánægðir og spennandi. Þetta er það sem við hugsum venjulega um sem "streita". Bráð streita í sjálfu sér tekur ekki mikið gjald ef við finnum leiðir til að slaka á hratt. Þegar streituvaldið hefur verið fjallað þurfum við að snúa líkama okkar aftur til heimaæxlunar, eða forspennu ríkisins, til að vera heilbrigð og hamingjusamur.
Tegund streitu sem við verðum að hafa áhyggjur af er langvarandi streita . Þessi tegund af streitu kemur þegar við stöndum frammi fyrir stressum sem taka mikla toll og finnst óaðfinnanlegur. Stressandi starf eða óhamingjusamur heimslíf getur valdið langvarandi streitu. Þetta er það sem við hugsum venjulega um sem alvarlegt streita . Vegna þess að líkamar okkar eru ekki hönnuð fyrir langvarandi streitu, getum við orðið fyrir neikvæðum heilsufarslegum áhrifum (bæði líkamlega og tilfinningalega) ef við takast á við langvarandi streitu í langan tíma.
Uppsprettur góðs streitu
Allt í lagi, aftur til góða streitu. Vitandi um mismunandi tegundir streitu, það er skynsamlegt að fá meira gott streita inn í líf þitt. Vegna þess að þú getur raunverulega fengið of mikið af jafnvel góða tegund af streitu, er mikilvægt að velja athafnir í lífi þínu sem gera þér líða vel, hamingjusöm og spennt um lífið. Það er líka góð hugmynd að skera út eins marga starfsemi og þú getur sem tæma þig eða leiða til reynslu af langvarandi streitu. Ein góð leið til að meta hvort athafnir virði tíma er að fylgjast með því hvernig hugsunin gerir þér kleift að líða. Finnst þér spenntur í hugsuninni? Er það "vilja" virkni, eða "verða að" virkni? Vertu viss um að "viljið" starfsemi þín sé allt sem þú vilt virkilega gera og "nauðsynlegar" aðgerðir þínar eru algerlega nauðsynlegar. (Lestu þessa grein fyrir fleiri hugmyndir um hvernig á að ná góðu streitu inn í líf þitt og þetta á að setja forgangsröðun og búa til eða klára lífáætlun.)
Hvernig góður streita getur orðið slæmur streita
Ég hef sagt það tvisvar þegar: gott streita getur orðið slæmt fyrir þig ef þú færð of mikið af því. ( Adrenalín dómarar vita þetta fyrir augliti.) Þetta stafar af því að streituviðbrögð þín hefjast af hvoru tagi og ef þú bætir því við við langvarandi streitu eða nokkur önnur stressors, þá er það enn uppsöfnuð áhrif: mikið af streitu!
Þess vegna er mikilvægt að vera í takt við sjálfan þig og vera fær um að segja þegar þú hefur haft of mikið. Þú getur ekki útrýma öllum streitu, en oft eru leiðir sem þú getur gert til að lágmarka eða forðast einhvern af streitu í lífi þínu og þetta getur auðveldað þér að takast á við restina. Sérstaklega ef þú getur forðast mest skattlagð form streitu , munt þú hafa meiri viðnám gegn þeim tegundum streitu í lífi þínu sem eru óhjákvæmilegar.
Hvernig slæmt streita getur orðið gott streita
Ekki er alls konar slæmt streita hægt að verða gott álag, en það er hægt að breyta skynjun þinni á sumum stressorunum í lífi þínu og þessi breyting í skynjun getur breytt reynslu þinni af streitu!
Þetta er vegna þess að streituviðbrögð líkamans bregðast eindregið við skynja ógnir; ef þú skynjar ekki eitthvað sem ógn, þá er það yfirleitt ekki áhættusvörun. Ef þú skynjar eitthvað sem áskorun, þá getur óttinn sem þú venjulega upplifir orðið í spennu og fyrirvæntingu, eða að minnsta kosti stállausn. Þú getur oft gert breytinguna í skynjun með því að einbeita sér að auðlindum, sjá falinn hugsanlegan ávinning af aðstæðum og minna þig á styrk þinn. Að fá í vana að hugsa eins og bjartsýni getur einnig hjálpað. Þegar þú ert í framkvæmd að horfa á hluti sem áskoranir oftar verður það sjálfvirkari.
Í heildina er mikilvægt að hafa gott streita í lífi þínu. Með því að gera tilraunir til að skera út eins mikið langvarandi streitu og hægt er, að breyta skynjun þinni á streitu þar sem þú getur og bæta við jákvæðum aðgerðum í blöndunni til að efla eustress geturðu búið til gott jafnvægi á góðu streitu í lífi þínu.
Fleiri góðar streitaþættir
Eftirfarandi er mælt með því að hjálpa þér að læra meira um góða streitu. Vegna þess að áhugamál eru yndisleg útrás fyrir þessa tegund af heilbrigðu streitu, geturðu fundið meiri jafnvægi þegar þú lærir meira um hvernig á að fella áhugamál inn í líf þitt og hvernig þetta mun hafa áhrif á þig. Markmiðið er annar mikill uppspretta af þessari tegund af heilbrigðu streitu. Lestu og finna meiri jafnvægi í lífi þínu:
- Það er mikilvægt áhugamál fyrir streitufrelsi
- 10 Stór áhugamál fyrir streitufrelsun
- Markmið: Hvernig seturðu réttu og fylgist með þeim
Heimildir:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress og eustress í hjúkrunarfræðingum. Journal of Advanced Nursing . Febrúar 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Gera langvarandi streituvaldandi leiðir til lífeðlisfræðilegrar truflunar? Prófun á kenningum um óstöðugleika álags. Geðlyfjaefnið nóvember 2007.
Li G, H. H. Hormesis, sveiflukenndur stuðningsgeta og lífeðlisfræðilegur virkni líkamlegrar virkni: ný fræðileg ramma. Læknisfræðilegar hugsanir , maí 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis og allostatic hlaða: auka umræðu um streitu og hjarta- og æðasjúkdóma. Journal of Clinical Nursing Apríl 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress í vinnunni: Sambandið milli von og heilsu á hjúkrunarheimilum. Heilbrigðisstjórnunarrýni , haustið 2001.
Hvítur JB. Mistakast eða blómstra? Vitsmunalegum mati miðlar áhrifum einróma stöðu á frammistöðu. Persónuskilríki og félagsfræði . September 2008.