Stress Management Techniques eru mikilvægar ef þú hefur langvarandi streitu
Langvarandi streita er langvarandi og stöðugur tilfinning um streitu sem getur haft neikvæð áhrif á heilsuna ef það fer ómeðhöndlað. Það getur stafað af daglegum þrýstingi á jafnvægi fjölskyldu og vinnu eða vegna áfalla. Til að byrja að stjórna langvarandi streitu, verðum við að skilja hvað það er, hvað getur valdið því og hvernig það hefur áhrif á allan líkamann okkar.
Hvað er langvarandi streita?
Langvarandi streita er afleiðing af stöðu áframhaldandi lífeðlisfræðilegrar örvunar. Þetta á sér stað þegar líkaminn upplifir streituþrengsli með slíkri tíðni eða styrkleika að sjálfstætt taugakerfið hefur ekki nægilegt tækifæri til að virkja slökunartilfinningu reglulega.
Þetta þýðir að líkaminn er í stöðugri stöðu lífeðlisfræðilegrar örvunar. Það hefur áhrif á nánast hvert kerfi í líkamanum, annaðhvort beint eða óbeint. Við vorum byggð til að meðhöndla bráðan streitu , sem er skammvinn, en ekki langvarandi streita, sem er stöðugt í langan tíma.
Hvað veldur langvarandi streitu?
Þessi tegund af langvarandi streituviðbrögð kemur of oft frá nútíma lífsstíl okkar. Allt frá háum þrýstingi til einmanaleika í upptekinn umferð getur haldið líkamanum í upplýstum ógn og langvarandi streitu.
Í þessu tilviki, viðbrögð okkar við baráttu eða flug , sem var hönnuð til að hjálpa okkur að berjast við nokkrar lífshættulegar aðstæður sem dreifðir eru út um langan tíma (eins og að vera árás af björni á hverjum tíma), geta slitið líkama okkar og valdið því okkur að verða veikur, annað hvort líkamlega eða tilfinningalega.
Reyndar er áætlað að allt að 90% af heimsóknum læknis eru fyrir aðstæður þar sem streita gegnir hlutverki! Þess vegna er það svo mikilvægt að læra aðferðir við stjórnun á streitu og gera heilbrigða breytingar á lífsstíl til að verja þig gegn neikvæðum áhrifum langvarandi streitu.
Dæmi um bráða gegn langvarandi streitu
Það eru mörg lífshættir sem valda bæði bráðri og langvarandi streitu.
Til að setja tvö í sjónarhorn, hér eru nokkur dæmi.
Bráð streita er skammtíma
Bráð streita getur komið fram þegar þú kemst í bílslys. Þú þarft ekki aðeins að takast á við lögregluskýrslur, vátryggingafélög og meta tjónið á sjálfan þig og bílinn þinn, en þú þarft að finna út hvernig á að fá að vinna næsta dag.
Flestir þessara vandamála verða teknar út innan viku (kannski eins lengi og mánuður) og stuttu eftir slysið er byrjunar streita létta vegna þess að ástandið er undir stjórn. Að minnsta kosti ertu öruggur!
Annað dæmi er þegar þú ert að vinna að mikilvægu verkefni fyrir vinnu. Þú setur í langan tíma og ert með þétt og yfirvofandi frest. Þetta getur valdið mörgum stressandi dögum þegar þú ert að laga öll smáatriði. En þegar verkefnið er lagt fram geturðu slakað á.
Í þessu tilfelli getur streitu þín haft í raun hjálpað þér að gera betur vegna þess að ekki er allt streita slæmt.
Langvarandi streita er langtíma
Á hinn bóginn, ef fjölskyldan er í erfiðleikum með fjárhagslega eða alvarlega veikleika, getur streita orðið langvarandi. Einhver á heimilinu getur ekki verið að vinna, víxlar eru upp og heimili þitt er að nálgast foreclosure og þetta getur skilið þig stressað í marga mánuði eða jafnvel eitt ár eða meira.
Stöðug áhyggjuefni þín dregur úr líkamanum og gerir þig þreytt og kvíðin.
Þú gætir verið að vinna erfiðara en nokkru sinni fyrr til að ná endum saman og gera óhollt val um mat og hreyfingu sem getur valdið þér enn verra. Þetta getur leitt til alvarlegs þunglyndis meðal annars áhyggjuefna heilsu .
Við getum einnig haft langvarandi streitu sem tengist vinnu. Mörg störf krefjast mikið af okkur og það getur oft líkt eins og að þú fái aldrei hlé eða er alltaf undir þrýstingi til að framkvæma.
Vinna yfirvinnu, stöðugt ferðalög og viðskiptatengsl við háþrýsting geta haldið líkama þínum í stöðugri spennu, jafnvel þegar þú kemur heim til fjölskyldunnar. Þetta getur einnig bætt við slit á líkamanum og stöðug streita getur stuðlað að alvarlegum heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum eða leitt til hjartaáfalls .
Ef þú ert að upplifa langvarandi streitu
Það er mikilvægt að byrja að nota streituhöndlunaraðferðir eins fljótt og auðið er þegar þú þekkir langvarandi streitu í lífi þínu. Þetta virkar fyrir nokkrum ástæðum.
Fljótvirkir streituþrengingar geta snúið við streituviðbrögðum svo líkaminn hefur tækifæri til að batna og hugurinn þinn hefur tilhneigingu til að nálgast vandamál frá fyrirbyggjandi stöðu frekar en að bregðast við í streituðum eða jafnvel flækjum. Þegar þú ert að velja úr afslappaðri og öruggri stað hefurðu tilhneigingu til að taka ákvarðanir sem eru í takt við hagsmuni þína og forðast að skapa meiri streitu fyrir sjálfan þig.
Langtíma heilbrigt venja getur einnig verið mikilvægt að framkvæma vegna þess að þeir geta byggt á seiglu og gefur þér tækifæri til að taka hlé af streitu með reglulegu millibili. Þetta getur hjálpað þér að halda áfram að vera stressuð svo stöðugt að þú sért ekki áttað á hversu stressuð þú ert, sem getur hindrað þig frá að gera ráðstafanir til að draga úr streitu í lífi þínu. Það getur einnig bjargað þér frá þeim neikvæðum áhrifum af langvarandi streitu. Sumir af the árangursríkur venja eru æfa, hugleiðslu og tímarit, eins og þeir hafa verið sýnt fram á að stuðla að viðnám streitu
Breyting á því hvernig þú bregst við streitu getur einnig hjálpað. Með því að gera breytingar til að draga úr streituvaldandi aðstæður sem þú stendur fyrir (að segja ekki oftar, til dæmis) og með því að breyta því hvernig þú horfir á aðstæðurnar sem þú stendur fyrir (að minna þig á auðlindirnar sem þú getur notað og styrkinn sem þú átt) geta bæði hjálpað. Nálgast streitu frá forvarnarstöðu getur hjálpað til við að draga úr langvarandi streitu
Þú gætir líka þurft að tala við lækni eða sjúkraþjálfara, sem getur verið mjög árangursrík. Ef þú hefur reynt aðrar aðferðir og finnst að þú þurfir meira eða ef þú telur að þetta muni ekki nægja til að hjálpa skaltu ekki hika við að ræða við lækninn um áhyggjur þínar. Það er skilvirkt hjálp í boði, og það er hægt að nota til viðbótar við allar þessar tillögur.