Lærðu grunnatriði streitu og streitu stjórnunar
Við heyrum að orðið "streita" sé kastað í kringum svo oft, við gætum ekki áttað sig á því að fólk meina mismunandi hluti þegar þeir ræða um streitu. Bara hvað er streitu og hvað þýðir fólk með hugtakinu?
Hvað er streita?
Í fyrsta lagi svar við spurningunni: "Hvað er streitu?" Hugtakið "streita" vísar til svarsins sem þú hefur þegar frammi fyrir aðstæðum sem neyða þig til að bregðast við, breyta eða breyta á einhvern hátt til að viðhalda fótum eða halda jafnvægi.
(Aðstæðurnar sjálfir eru þekktar sem " stressors ", en við munum hafa meira á þeim seinna.)
Þessi viðbragðssvörun , sem einnig er þekktur sem bardaga- eða flugviðbrögð , veldur mörgum ósjálfráðum breytingum á líkamanum, sem gefur þér auka orkuöflun svo að þú getir barist eða hlaupið burt frá skynjaða ógnum. Þetta var hjálplegt svar fyrir okkur á fyrri tímum þegar flestir álagarnir sem við stóð frammi fyrir voru líkamlegar. Þessi kasta af líkamlegri orku var nauðsynleg til að halda okkur lifandi í mörgum tilvikum. Nú á dögum eru fleiri og fleiri ógnir okkar sálfræðilegir - vinnuálag , mannleg átök osfrv. - og þetta viðbrögð við streitu, sem getur raunverulega gert okkur kleift að líta betur út, er ekki alltaf nauðsynlegt eða jafnvel gagnlegt.
Langvarandi streita
Þegar þú ert oft stressuð og finnst að þú hefur litla stjórn í þessum aðstæðum ertu í hættu á að upplifa langvarandi streitu sem getur haft áhrif á heilsuna þína á mörgum neikvæðum vegu.
Ef þú hefur streituviðbrögð virk á langan tíma og ekki fá líkamann aftur í slökunarstig getur þú skattlagt kerfið, þannig að þú hafir ofmetið og tæma á sama tíma. Rannsóknir á heilsu og streitu hafa sýnt að streita getur verið orsakatengt eða stuðningsþáttur fyrir nánast allar helstu sjúkdóma vegna þess að langvarandi streita getur dregið úr friðhelgi.
Stress Management Basics
Sama hvað uppruna streitu er fyrir þig, það eru nokkur grunnskref sem þú getur tekið til að stjórna streitu sem þú upplifir. Reyndu að nálgast streitu frá þremur sjónarhornum:
- Fljótleg léttir
Þó að fljótlegir streituþéttir séu ekki heill streituáætlun í sjálfu sér, þá eru þeir frábærir fyrstu vörn vörn gegn áhrifum langvarandi streitu. Þetta er vegna þess að þeir geta hjálpað þér að slökkva á streituviðbrögðum líkamans og bregðast við streituþrýstingunum sem þú stendur frammi fyrir í rólegri (eða rólegri), slökum stað. Þetta hjálpar þér að ná betri árangri með því sem er streitu og halda þér heilbrigðara á sama tíma. Algengar aðferðir til að draga úr álagi eru öndunaræfingar eða notkun húmor. - Taktu stöðu
Þetta skref er svolítið einstaklingsbundið, en streitu stjórnun er mikilvægur lykill. Eins og áður hefur verið rætt, eru áherslulegir, óvart fólk ekki alltaf á besta stað til að leysa vandamál. Þegar þú hefur fundið þig á rólegri stað getur þú unnið að því að takast á við það sem veldur streitu í lífi þínu. Tengslastress? Reyndu að læra nokkur heilbrigð samskipti aðferðir eða áreiðanlegar samskiptahæfileika . Atvinna streitu? Lærðu að finna starfsánægju í núverandi starfi, eða taktu til að flytja til nýju. Peningar streita? Þú getur séð það líka með sumum streituháttaaðferðum og fjármagnsráðgjöf. Stundum er sjálfsskemmdir í leik og þú þarft að læra nokkrar aðferðir til að hætta að vera eigin versta óvinur þinn .)
- Langtíma streitu stjórnun
Annar mikilvægur hluti af streitu stjórnunaráætlun er að hafa reglulega starfsemi í lífi þínu sem endurnýja þig og hjálpa þér að verða sveigjanlegri í frammi fyrir því sem streitu er í daglegu lífi þínu. Í stað þess að bíða þangað til þú ert óvart af streitu, ef þú gerir ákveðna streituvaldandi starfsemi venja, verður þú að vera minna viðbrögð við streituvaldum þegar þú upplifir þá og þú munt geta tekist á við þau þegar þú ert á móti þeim. Sumir af þessum venjum eru hugleiðsla , æfing og venjulegt starf að skemmta sér. Þú getur líka lært aðferðir til að verða tilfinningalega seigur .