Streita getur skaðað svefn, orsakað þunglyndi og jafnvel skaðað hjónabandið
Við upplifum öll streitu, að einhverju leyti, í daglegu lífi okkar. Frá vinnu til upptekinna tímaáætlana, frá mikilvægum samböndum við markmið okkar og drauma, höfum við samkeppni um forgangsröðun og það er mikið að halda áfram. En á meðan takmarkað magn streitu er eðlilegt og jafnvel heilbrigt, samfellt eða alvarlegt streita getur verið mjög skaðlegt fyrir líkamlega og andlega heilsu þína.
Tegundir streitu
Streita er hægt að skilgreina sem hvers konar breytingu sem veldur líkamlegum, tilfinningalegum eða sálfræðilegum álagi. Hins vegar eru ekki allar tegundir streitu skaðleg eða jafnvel neikvæð. Það eru nokkrar mismunandi gerðir af streitu sem við lendum í:
- Eustress , tegund af streitu sem er gaman og spennandi og heldur okkur orku. Þetta er tegund af streitu sem við tengjum við uppsöfnun adrenalíns, svo sem þegar þú ert að skíða eða kappakstur til að mæta frest.
- Bráð streita , mjög skammtímaþrýstingur sem getur annaðhvort verið jákvætt eða erfiðara. Þetta er tegund streitu sem við lærum oftast í daglegu lífi.
- Episodic Acute Stress , þar sem bráð streita virðist hlaupa hömlulaus og vera leið lífsins, skapa líf hlutfallslegs óreiðu.
- Langvarandi streita , tegund streitu sem virðist endalaust og óumflýjanleg, eins og streita slæmt hjónabands eða mjög skattlagað starf.
Streita og flug-eða-flugsvar
Streita getur kallað á viðbrögð líkamans við skynja ógn eða hættu, bardaga eða flugviðbrögð.
Í þessum viðbrögðum eru ákveðnar hormón eins og adrenalín og kortisól út, hraða hjartsláttartíðni, hægja á meltingu, skemma blóðflæði í helstu vöðvahópa og breyta ýmsum öðrum sjálfstæðum taugafrumum sem gefa líkamanum orku og styrk. Upphaflega nefnd fyrir getu sína til að gera okkur kleift að líkamlega berjast eða hlaupa í burtu þegar litið er á hættu, það er nú virkjað í aðstæðum þar sem hvorki svar er viðeigandi, eins og í umferð eða á streituvaldandi degi í vinnunni.
Þegar hugsanleg ógn er farin, eru kerfi hannaðar til að fara aftur í eðlilega virkni með slökunarviðbrögðum , en á tímum langvarandi streitu er þetta oft ekki nóg, sem veldur skemmdum á líkamanum.
Áhrif á heilsuna þína
Þegar blasa við langvarandi streitu og ofvirkan sjálfstætt taugakerfi byrja fólk að sjá neikvæð áhrif á heilsu sína. Fyrstu einkennin eru tiltölulega væg, eins og langvarandi höfuðverkur og aukin næmi fyrir kvef. Með meiri útsetningu fyrir langvarandi streitu getur hins vegar orðið alvarlegri heilsufarsvandamál. Þessar álagsbreytingar eru meðal annars, en takmarkast ekki við:
- þunglyndi
- sykursýki
- hármissir
- hjartasjúkdóma
- skjaldvakabólga
- offita
- þráhyggju- eða kvíðaröskun
- kynlífsvandamál
- tann- og gúmmísjúkdómur
- sár
Áhrif streitu hafa áhrif á okkur tilfinningalega líka, sem er sannleikur bæði augljós og oft hunsuð. Þó að sumar streitu geti valdið vægum kvíða eða gremju, getur langvarandi streita leitt til brenna, kvíðarskorts og þunglyndis. Rannsókn á streitu í Ameríku af sálfræðilegum samtökum sýnir að stór hluti fólks (u.þ.b. fjórðungur svarenda) telur að streituþéttni þeirra sé skaðlegt fyrir líkamlega og tilfinningalega heilsu þeirra og finnst þau ekki nægja til að stjórna streitu .
Þó að skammtímaálag sé venjulega skaðlaust getur langvarandi streita haft alvarlegar afleiðingar fyrir heilsuna. Ef þú ert að berjast gegn streitu og ert að byrja að sýna líkamleg einkenni skaltu ráðfæra þig við lækninn um leiðir til að stjórna streituþéttni þínum á heilbrigðan hátt.
Það sem þú getur gert
Til að halda streitu, sérstaklega langvarandi streitu , frá því að skaða heilsuna þína, er mikilvægt að vera viss um að líkaminn sé ekki of mikið af þessum lífeðlisfræðilegum uppsögnum. Það eru tvær mikilvægar leiðir til að gera þetta:
- Lærðu spennandi tækni : Ákveðnar aðferðir geta virkjað slökunarsvörun líkamans og settu líkamann í rólegu ástandi. Þessar aðferðir, þar með talin hugleiðsla , jóga , djúp öndunaræfingar , tímarit og jákvæð myndmál , er hægt að læra auðveldlega og æfa þegar þú ert undir streitu og hjálpar þér að líða betur tiltölulega hratt.
- Koma í veg fyrir óþarfa streitu : Sumir bráð streita er óhjákvæmilegt en mikið af bráðri streitu og langvarandi streitu - þunglyndi sem skaðar heilsuna okkar - það sem við upplifum er hægt að forðast eða lágmarkast með því að nota skipulagningu, tímastjórnun , samskiptahæfileika og önnur heilbrigð lífsstíl .
Leita í faglegri hjálp
Stundum verður streitu svo mikil að fólk fái streituatengda sjúkdóma eða þarfnast hjálpar lyfja, náttúrulyfsmeðferð eða aðstoð fagfólks. Ef þú finnur fyrir of miklum kvíða eða einkennum þunglyndis skaltu finna sjálfan þig í óhollt eða áráttuhegðun eða hafa almennan tilfinningu að þú þarft hjálp, talaðu við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann. Það er hjálp í boði, og þú getur fundið fyrir þér betri stjórn á lífi þínu fljótlega.
Hvað sem ástandið þitt varðar þarf streitu ekki að skaða heilsuna þína. Ef þú tekur á móti streitu þinni núna getur þú fljótt verið á leiðinni til heilbrigðari, hamingjusamari lífs.
> Heimild:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Streita og heilsa: Sálfræðilegar, hegðunar- og líffræðilegir ákvarðanir". Árleg endurskoðun klínískrar sálfræði , 607-628, 2005.