Orsök, áhrif, forvarnir og stjórnun svefntruflunar
Ertu að fá nóg svefn? Ef þú ert eins og margir, þá ertu ekki útlendingur að sofa sviptingu. Samkvæmt svefnrannsókn um 15.000 svarendur á þessari síðu eru um helmingur að fá sex eða færri svefnlaun á nóttu - sem getur sett þau í svefntruflanir.
Áhrif Sleep Deprivation
Ef þú ert að lesa þetta og hefur fengið minna svefn en þú vildi að þú gerðir í gærkvöldi, getur þú einnig fundið þig meira stressuð en þú gætir verið.
Svefnrannsóknir sýna að þeir sem fá marktækt minna en ákjósanlegustu 7,5 til 8,5 klukkustundir á hverju kvöldi geta verið starfræktar undir svefngalla og geta haft tilhneigingu til eftirfarandi og meira:
- Mjög til í meðallagi vitræna skerðingu
- Mótor hæfileiki
- Emotional pirringur
- Þyngdaraukning
- Veikt friðhelgi
Streita og svefnleysi
Meira en bara að vera þreyttur um daginn, ekki að fá nóg svefn getur litað allan daginn og lúmskur en víðtækan, búið til meiri streitu. Flestir þessir þættir geta leitt til meiri streitu :
- Að vera minna andlega beitt á vinnustað getur komið í veg fyrir árangur þinn og hugsanlega valdið vandræðum í starfi.
- Að verða veikari oftar setur þig undir þrýsting og frekari streitu.
- Reynsla af tilfinningalegum viðbrögðum getur valdið árekstri við starfsmenn, fjölskyldu og vini.
- Að vera líklegri til slysa hefur augljóslega sitt eigið safn af hættum.
Gegn svefntruflunum
Ef þú finnur sjálfan þig, vilt þú hafa fengið meiri svefn í gærkvöldi - og heiðarleg líta á lífsstíl þinn kemur í ljós að skortur á fullnægjandi svefni er algengt viðburður.
Þú gætir reynt eitt eða fleiri af eftirfarandi:
- Finndu meiri tíma til að sofa. Oft er orsök svefntruflunar einfalt að skipuleggja. Það er erfitt að finna tíma fyrir allt sem við gerum þessa dagana, og svefn er oft fyrsta atriði í áætlun okkar sem fær fórn þegar við tökum of upptekinn. Sjá þessar áætlanir um lífáætlun til að finna betri jafnvægi.
- Búðu til svefngreinandi venja. Stundum höfum við venjur í lífsstíl okkar sem geta skemmt svefn okkar án þess að gera okkur grein fyrir því. Þess vegna er að byggja upp betri svefnvenjur í áætlun manns er svo mikilvægt og árangursríkt við að berjast gegn svefntruflunum.
- Rækta svefntruflanir í huga. Ef þú hefur fundið þig að missa svefn á átökum eða streitu sem þú ert að upplifa í lífinu, ert þú ekki einn - flest okkar hafa verið þarna einu sinni eða öðrum. Prófaðu hugleiðslu hugleiðslu eða einn af þessum ráðum til að hreinsa hugann .
- Stjórna streitu í lífi þínu. Stundum er það bara almennt streita sem hefur áhrif á svefn okkar - streymisviðbrögð líkamans verða afleiðing, og dregur úr sér og kerfin líkamans koma úr jafnvægi og leiðir til svefnvandamál.
Stjórnaðu núverandi svefntruflunum
Fyrstu ábendingar eru allar árangursríkar valkostir til að gera skuldbindingu um að sjá um sjálfan þig og gera breytingar til að tryggja að þú færð nóg svefn. Aðeins fá nóg svefn á nóttunni getur haft áhrif á líf þitt og streitu á marga vegu. Hins vegar, ef þú þarft hjálp til að vera meira viðvörun núna og vilt hjálp við að stjórna áhrifum svefntruflunar strax, geta eftirfarandi fimm ráð hjálpað:
- Drekka peppermint te. Þú gætir verið ánægð með að vita að aromatherapy rannsóknir sýna að lyktin af myntu getur raunverulega hjálpað til við að skerpa á vitræna hæfileika þína tímabundið. Að drekka peppermyntefni er frábær leið til að vekja upp líkama og huga og þú getur drukkið það koffeinfrítt frá síðdegi svo kaffið truflar ekki svefnin í kvöld.
- Fáðu þér fljótlegan æfingu. Ef þú tekur fljótlega göngutúr eða finnur aðrar leiðir til að fá fljótlegan springa af æfingu (eða meira ef þú hefur tíma), ættir þú að fá springa af endorphínum til að lyfta skapi þínu og innrennsli orku til að hjálpa þér að komast í gegnum daginn .
- Taktu nafngift . Svo lengi sem þú setur viðvörun og ekki sofandi of lengi, máttur lúður getur verið frábær lausn til að hjálpa þér að komast í gegnum langan daginn.
- Hlustaðu á tónlist . Rannsóknir á tónlistarmeðferð hafa leitt í ljós að tónlist getur raunverulega haft áhrif á lífeðlisfræði þína og hlustað á tónlist hraða hraða getur aukið hjartsláttartíðni þína og hjálpað þér að finna meiri orku. Að spila uppi góða tónlist er einföld leið til að vekja þig upp á hádegishléinu eða þegar þú getur passað það inn.
- Borðaðu vel. Til að berjast gegn áhrifum glataðs svefn á mitti og veita líkamanum besta eldsneyti skaltu gæta þess að fæða þig heilbrigt máltíðir og snakk í dag svo að þú finnur ekki sjálfan þig í sykurslysi og svefntruflun .
Þessar ráðleggingar eru ekki í staðinn fyrir nætursvefn en þeir eru flýtileiðir til að stjórna betur svefntruflunum. Prófaðu þau og taktu til að fá betri svefn í framtíðinni og þú munt vera ánægð með að þú gerðir.
> Heimildir:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Svefn, friðhelgi og Circadian Klukkur: A Mechanistic Model. Gerontology. 3. febrúar 2010.
> O'Brien LM. Taugakvillaráhrif svefnröskunar hjá börnum og unglingum. Heilsugæslustöðvar barna og unglinga í Norður-Ameríku . Október 2009.
> Patel SR. Minni svefn sem offita áhættuþáttur. Offita Review . 10. nóvember 2010.