Þó að peningar séu tiltölulega algengar orsakir streitu og hjúskapar spenna, þá er alvarlegt alþjóðlegt efnahagsleg niðursveifla sem við erum að sjá að margir hafa áhyggjur af að tapa heimili sínu eða sparnaði eða bæði. Ef þú finnur þig stressuð um peninga, geta eftirfarandi skref leitt til meiri friðar og bjartari fjárhagslegan framtíð.
Meðhöndlun fjárhagslegrar streitu
Vertu rólegur
Þegar við finnum ógnað, bardagi okkar eða flugviðbrögð - streituviðbrögð líkamans - færist inn og gerir breytingar á líkamanum. Hjartsláttartíðni hraðar, streituhormón eins og kortisól er losað og fjöldi annarra breytinga kemur fram sem gerir líkamanum kleift að flýta hratt eða halda áfram og berjast - aðferðir sem hafa starfað í þúsundir ára en eru ekki alltaf hagnýt núna. Þó að skjálfti orku og árvekni getur hvatt þig til að bregðast við, ef líkaminn þinn er í þessu ástandi í langan tíma (eins og um er að ræða langvarandi streitu ) getur það skaðað heilsu þinni á margan hátt. Þess vegna er mikilvægt að hafa nokkrar álagsaðferðir sem hægt er að nota í ýmsum aðstæðum, til að róa streituviðbrögð líkamans svo þú getir hugsað skýrt og verið heilbrigðara. Þá getur þú unnið að lausnum.
Það eru nokkrar "allur tilgangur" streituhjálparaðferðir sem geta virkað vel hér:
- Öndunaraðferðir
Öndun virkar vel vegna þess að hægt er að gera hvenær sem er og hvar sem er. Fólk þarf ekki að vita að þú sért að gera það, en með áherslu á öndun geturðu hjálpað þér að róa líkamann og róa spennandi tilfinningar innan nokkurra mínútna tíma. - PMR
Framsækin vöðvaslökun er annar fljótvirkur streituþéttir sem ég elska virkilega með því að mæla með því að það sé einfalt, ókeypis og hægt að gera um það bil. Aftur getur það róað streituviðbrögð líkamans þannig að þú sért ekki í ástandi langvarandi streitu.
- Journaling
Fyrir þá sem eru mjög stressaðir og þurfa að líða að þeir séu að gera eitthvað, getur það verið að hjálpa þeim að koma í veg fyrir streituvaldar tilfinningar, svo að þú endir ekki með því að rífa á því sem leggur áherslu á þig. Vertu viss um að ljúka tímasetningu þinni með einhverjum hugarfari á lausnum og þú munt fá betri skilning á stjórn á ástandinu og jákvætt viðhorf .
Þó að við getum ekki alltaf stjórnað því sem gerist hjá okkur, þá er mikið af því hvernig við bregst við atburðum lífsins háð því hvernig við sjáum hvað er að gerast hjá okkur; hvernig við skynjum það allt. Ef við sjáum lífshátíð sem ógn, til dæmis, gætum við brugðist við meira neikvætt og hjálparvana en ef við sjáum það sem "áskorun". Ef við kennum okkur og ímyndum okkur að hlutirnir muni aldrei breytast, finnst streituvaldandi ástand yfirgnæfandi en ef við minnumst þess að við getum alltaf fundið silfurfóðring með myrkri skýjunum og að þetta muni standast.
Endurskoða ástandið
Hér eru nokkrar sérstakar gerðir af reframing sem geta verið mjög gagnlegar í að komast í gegnum fjármálakreppu:
- Ef þú ert að líða að fjármálakreppan þín sé einkennilegur bilun skaltu minna þig á að margir, margir eru í þessu ástandi líka. Staðan sjálft er ekki bilun af þinni hálfu, og að vinna í gegnum það sýnir aðeins styrk þinn.
- Ef þú hefur áhyggjur af áhrifum á fjölskylduna þína skaltu minna þig á að fjölskyldur geta vaxið sterkari og nær þegar þeir eru í vandræðum með áskoranir saman og að þessi reynsla (þótt þú hafir ekki valið það vel) getur einnig gert fjölskylduna sterkari.
- Ef þú hefur áhyggjur af óvissu framtíðarinnar skaltu minna þig á að þessi breyting felur líka í sér tækifæri; niður á veginum, getur þú fundið þig á enn betra stað. Jafnvel ef þú hefur ekki meiri peninga, getur þú fengið meiri hamingju.
Fáðu hugmyndina? Með því að viðurkenna tilfinningar þínir og hugsanir sem þú hefur og varla beina athygli þína að jákvæðu, geturðu minnkað streitu sem þú ert að upplifa.
Þegar þú ert ekki tilfinningamyndaður undir miklum streituþrepi, getur þú jafnvel valið sem betur hámarkar þau tækifæri sem þú stendur frammi fyrir.
Önnur leið til að endurskoða aðstæður er að taka hlé frá því og fara aftur seinna með meira slökkt viðhorfi og nýtt sjónarhorni. Margir vita ekki hvernig á að taka hlé frá streituvaldandi hugsunum, sérstaklega þegar þeir leggja áherslu á fjármál. Þeir hafa tilhneigingu til að rífa og halda áfram að leggja áherslu á. Að eyða meiri tíma í að skemmta sér við fjölskyldu og vini, njóta áhugamál eða jafnvel horfa á kvikmyndir á sjónvarpinu geti bætt þig í betri hugarró. Þessar virkni-stilla reframing tækni, eins og heilbrigður eins og geðræn endurskoðun tækni sem nefnd er, gæti leitt til minna streitu og "upp á móti spíral," frekar en niður einn.
Fjármálakreppan felur í sér verulega breytingu og áskorun til að takast á við, en það getur líka verið dýrmætur námsreynsla og stöðva á veginum til stöðugra fjárhagsdaga og heilbrigðari langtíma viðhorf til peninga. (Til dæmis getur fjármálakreppan hvetja til fleiri óvenjulegra venja, betri langtímaáætlana og þakklæti fyrir efnislegum eignum og öðrum mikilvægum hlutum í lífinu.) Einnig er hægt að sigrast á alvarlegum fjárhagslegum vandamálum, svo sem foreclosures og gjaldþrotum - líta á fjárhagslegan greats eins og The Donald! Þess vegna er ekki aðeins mikilvægt að gera áætlun um að komast í gegnum þessar erfiðu tímar, en það er mikilvægt að hafa jákvætt viðhorf til framtíðarinnar.
Ef þú hefur augun á möguleikum framtíðarinnar og hafðu í huga að miklu betri tímum er hægt að skapa á undan, geta takast á við fjárhagsleg viðfangsefni í dag verið minna streituvaldandi. Þegar þú ert að búa til áætlun ættirðu að líta á alla möguleika sem þú hefur opnað (jafnvel þó að það virðist ekki vera margt) og tala við eins marga vitru fólk og þú getur til að vera viss um að engar leiðir séu til staðar. aftur útsýni. Þú gætir viljað tala við fjárhagslega ráðgjafa eða lánsráðgjafa til dæmis og fáðu skýra hugmynd um hvar þú ert núna og hvar þú ert að fara. Áætlunin þín getur verið í nokkur ár, en það er mikilvægt að hafa hugmynd um hvernig þú sért að takast á við þessa kreppu. Ekki aðeins verður auðveldara að vita hvað ég á að gera, en með áætlun getur þú hugsað þér svo að þú sért ekki að hugsa um fjármál og "hvað á að gera" allan tímann.
Auk þess að gera áætlun og viðhalda jákvæðu viðhorfi er mikilvægt að halda jákvæðu framtíðarsýninni í huga. Langtímamarkmið þín geta falið í sér stöðug fjárhagsstöðu fyrir sjálfan þig og fjölskyldu þína og líf sem felur í sér gleðilega starfsemi og nánu sambönd. Skammtímamarkmiðin þín geta einfaldlega verið að komast í gegnum næsta mánuði - eða viku - í tiltölulega friðsamlegu ástandi. Bæði langtímamarkmið og skammtímamarkmið eru mikilvæg.
Þú getur búið til skær andlega mynd af því sem þú vonast til að finna í framtíðinni og endurskoða það oft, eða þú gætir viljað búa til sýnistafla fyrir þig til að útskýra það sem þú vilt sjá í framtíðinni. Það fer eftir þeim ráðleggingum sem oft eru gefnar til þéttbýlismanna: Haltu augunum á markmið þitt og líttu ekki niður!
Hvernig á að biðja um hjálp
Ef þú telur að streita fjárhagsstöðu þinnar sé of mikið fyrir þig til að takast á við, þá er mikilvægt að biðja um hjálp. Oft er fólk hræddur eða skammast sín fyrir að biðja um hjálp frá öðrum, en að biðja um hjálp er stundum vitur og nauðsynlegur hlutur til að gera. Hjálp getur tekið mörg form:
- Vinir og fjölskylda
Fólkið sem elskar þig vill ekki sjá þig þjást einn. Ef þú þarft vitur eyra eða öxl að gráta á, eru vinir og fjölskyldur yfirleitt mjög góðir í því að bjóða upp á góða þægindi og stuðning. Í raun er það það sem þeir eru þarna fyrir. - Fjármálaráðgjafar
Í fjármálakreppum, stundum er það hvers konar fagleg hjálp sem þú þarft, að koma í formi einhvers sem skilur peningakreppu betur en aðrir. Oft er hægt að taka meira af stjórninni, minna einangrað og bjartsýnn um ástandið þitt með því að fá áætlun sem er sett saman með hjálp starfsfólks. - Heilbrigðisstarfsmenn
Ekki vanmeta ekki mikilvægi annarra gerða "faglegrar hjálp" þegar þú ert að upplifa kreppu. Stundum getur fjármálakreppan verið meira en ein manneskja getur - eða ætti - að takast á við einn. Ef streituhjálparaðferðirnar sem nefnd eru í þessari grein virðist ekki vera nærri nóg hjálp fyrir þann streitu sem þú stendur frammi fyrir, gæti verið að tími sé að ræða við lækninn. Ef þú finnur fyrir miklum vonleysi, langvarandi áhugasvið um starfsemi sem þú notar venjulega eða almennt tilfinning um að þú þurfir líklega meiri hjálp, til dæmis er faglegur að bjóða upp á fleiri ítarlegar valkostir sem geta hjálpað þér í gegnum þessar erfiðu tímum.