Að ná markmiðum: erfiðara og auðveldara en þú hugsar!
Að ná markmiðum getur oft verið erfiðara en fólk átta sig á. Við gætum haft brennandi löngun til að sjá breytingar á lífi okkar - minna streitu, heilbrigðari lífsstíl, meiri peninga á bankareikningnum - en í raun að framkvæma þær breytingar felur í sér miklu meira en bara hvatning (þótt nauðsynlegt sé það líka)! Ef þú hefur nú þegar hvatningu geta þessar upplýsingar um að ná markmiðum hjálpað þér að brúa bilið á milli hvar þú ert og hvar þú vilt vera.
Sýndu það sem þú vilt
Bækur eins og leyndarmálið og hugtök eins og lögmálið um aðdráttarafl hafa gengið á meiriháttar hátt undanfarið vegna þess að þeir gefa rödd á það sem flest okkar skilja innsæi: að visualize það sem þú vilt í lífinu er nauðsynlegt skref í átt að því að ná því. Stór hluti af því að ná markmiðum er í raun að vita hvað þessi markmið eru. Margir byrja með stóra hugtök eins og, 'Mig langar til að fá meiri peninga', 'Mig langar að lifa heilbrigðari lífsstíl ', eða 'Mig langar að vera hamingjusamari'. Það sem þeir gera sér grein fyrir er ekki að þessi markmið séu óljós og nóg nóg að það er mjög erfitt að vita hvaða skref er að taka, þegar þú hefur búið til nóg eða þegar þú ert nálægt en þarf að gera nokkrar breytingar í átt.
Þegar þú vinnur að því að ná markmiðum, mundu að stillingarmörk er mikilvæg fyrsta skrefið. Reyna að:
- Ímyndaðu þér hvar þú vilt vera. Hvernig lítur það út? Hvað er sérstaklega ólíklegt? (Til dæmis er eitthvað sem truflar þig núna, eða hefur eitthvað verið bætt við núverandi aðstæður?)
- Rannsakaðu ávinninginn af fyrirhuguðum breytingum þínum. Þetta getur hjálpað þér að vera áhugasamir og vera meðvitaðir um hvernig líf þitt myndi breytast eftir að þú hefur náð markmiðum þínum.
- Spyrðu sjálfan þig, hvernig mun ég vita þegar ég hef náð markmiði mínu? Hvernig mun ég vita þegar ég er utan um? og skrifaðu svörin þín í dagbók .
- Reyndu með lögmáli aðdráttarreglna um að visualize það sem þú vilt. Hvort sem þú trúir á 'lögin' eða ekki, þessi tækni geta virkilega bætt við hvötum og hjálpað þér að skýra markmiðin líka.
- Búðu til sýnistafla til að minna þig á helstu markmið þín og halda þeim í fararbroddi í huga þínum á skemmtilega leið. (Sjá þessar aðferðir til að búa til sýnistafla.)
Brjóttu það niður
Hvernig geturðu náð helstu markmiðum þínum og mest metnaðarfulla draumum án þess að brenna út og missa hvatning í því ferli? Hvernig geturðu fengið hvar þú vilt vera þegar það er erfitt að halda nýjum venjum í meira en viku eða tvo? Leyndarmálið liggur í því að brjóta stór markmið í smærri! Þetta heldur hvert skref að gera og leyfir þér að umbuna framfarirnar þínar á leiðinni. Þetta er líka leyndarmálið að ná nokkrum mörkum í einu; Þú átt nóg af orku til að mæta nokkrum litlum markmiðum á sama tíma og vinna að því að ná stórum markmiðum á mörgum sviðum lífs þíns. Þegar þú skorar niður markmið skaltu íhuga eftirfarandi:
- Finndu fyrst að stóra markmiðin sem þú vilt hitta. Horfðu síðan á hvert skref sem það myndi taka til að komast þangað, hver hljóp í stiganum upp. Reyndu að bera kennsl á skref sem byggja á því að ljúka þeim áður.
- Næst skaltu brjóta þessar skref niður, ef mögulegt er. Haltu áfram að deila skrefin þar til þú býrð til litla markmið sem hægt er að ná í mánuð eða svo - eða jafnvel viku. (Sumir vilja hafa markmið fyrir hvern dag!)
- Vinna við að viðhalda réttum vandræðum. Ef markmiðin eru of lítil og auðveld, muntu ekki líða áskorun og missa áhugann; ekki hika við að auka erfiðleika þeirra. Ef þú kemst að því að markmið þín eru of erfitt skaltu gefa þér leyfi til að setja auðveldari markmið áður en þú missir sjálfstraust, brenna út og gefast upp. Að setja réttan hraða er mikilvægur þáttur í ferlinu.
- Skrifaðu þetta niður! Þessi síða um markhóp gerir þér kleift að endurspegla og skýra markmið þín og sjá hvað aðrir eru að gera til að vinna að þeim. Það er styrkur í tölum!
Virkja hjálp
Það er oft erfitt að vinna að því að ná markmiðum í tómarúm - að hafa fólk til að bjóða upp á stuðning og hjálpa þér að halda hvatning þinni upp meðan þú ert að vinna að markmiðum þínum er lykillinn. Að fá aðstoð frá þeim sem eru nálægt þér, frá þeim sem eru í samfélaginu þínu og aðrir geta skipt máli á milli þess að þér líður eins og þú systir gegn straumnum og finnst að þú hafir verið flutt meðfram markmiði þínu.
Hér eru nokkrar leiðir þar sem þú getur notað stuðning annarra til að ýta þér í átt til að ná markmiðum:
Vertu sveigjanlegur
- Fáðu stuðning frá vinum og fjölskyldu. Ef þú segir öllum í nánu umhverfi hvað áætlanir þínar eru, ertu líklegri til að fylgja í gegnum. Af hverju? Sumir eru hræddir við að láta fólk niður, eða að sjá 'flakey'; aðrir njóta stuðningsins og 'háu fives' sem þeir fá frá fjölskyldu og vinum. Einfaldlega að hafa einhvern spyrja, hvernig kemur það að því markmiði? veitir tækifæri til að fagna í velgengni eða fá stuðning við að komast aftur á réttan kjöl.
- Finndu samstarfsaðila í að reyna. Ef þú ert með félagi sem hefur markmið sem líkist þér (eða jafnvel ótengdum markmiðum, ef þú notar ímyndunaraflið), geta tveir af þér verið þjálfarar, klappstýra og fagnaðarfélagar fyrir hvert annað. Þú verður jafnvel tregari til að láta maka þínum niður vegna þess að þú munt vita að þeir eru eftir þér að einhverju leyti til að ná árangri þeirra líka; Á sama hátt munu sigra þín verða enn sætari því þú verður bæði spenntur af þeim! Þetta getur hjálpað þér að halda áfram á réttan kjöl en ef hver og einn vann þig á markmiðum þínum sérstaklega.
- Finndu hóp. Það eru margir hópar þarna úti sem reyna að ná sérhverju markmiði. Viltu skrifa skáldsögu? Taka þátt í þúsundir annarra með NaNoWriMo. Viltu verða aga hlaupari? Byrja að æfa fyrir maraþon, og þú munt finna marga áhugasama hópa til að taka þátt. Viltu léttast? Það er þyngdarvörður, það er yahoo hópur, á netinu stuðningsfélag, eða áætlun um persónulega fundi fyrir réttlátur hvaða viðleitni þú gætir viljað reyna. (Og ef það er ekki, getur þú búið til þitt eigið!)
- Leigðu hjálp. Það eru persónulegar þjálfarar, leiðbeinendur og aðrir sérfræðingar sem gera það til að hjálpa öðrum að ná árangri. Þetta fólk er þjálfað í hæfileikum til að hjálpa fólki að setja rétt markmið, viðhalda hvatning þar til markmiðin eru náð og halda árangri að fara eftir að ná markmiðum. Fjárfestingin er almennt þess virði ef markmiðið er eitthvað sem þú vilt sannarlega, eitthvað sem mun sannarlega hjálpa þér í langvarandi starfi þínu og heildarlífsáætlun.
- Hvað gerist ef þú færð vegg? Þú ert að fara eftir og skyndilega finnst þér að þú getir ekki tekið annað skref? Þú gætir þurft að vera sveigjanlegur þegar þú vinnur að því að ná markmiðum. Kannski er markmiðið ekki rétt fyrir þig, og þú ert að átta sig á undirmeðvitundarstigi. Kannski áætlunin sem þú hefur valið til að mæta markmiðinu þínu er ekki einn sem er hagkvæmur með lífsstíl, persónuleika og lausu úrræði. Eða hugsanlega þarftu bara að nota mismunandi verðlaun fyrir sjálfan þig eða nálgast það með nýju viðhorfi. Það er mikilvægt að kanna rætur þess sem þú hefur stallt og gera breytingar eftir þörfum. Frekar en að sjá það sem bilun af þinni hálfu eða sundurliðun í aga, sjáðu hvort einhverjar minniháttar breytingar og leiðréttingar leiðréttingar geti komið þér aftur á réttan stað þar sem þú vilt vera. Þú gætir ekki þurft að klára heildaráætlunina þína. Þú gætir þurft aðeins nokkrar klip áður en hlutirnir eru fullkomnar. En mundu, þessi allt reynsla er leið sem þú ert að smíða eins og þú ferð - ef þú þarft að taka nokkrar nýjar beygjur þegar þú lærir landslagið, þá er það allt í lagi; Haltu áfram að halda áfram!
Verðlaun sjálfur
Það besta við að setja litla markmið sem undirsögur af stórum þínum - og frábært sjálfsvaldandi tól - er hæfileiki til að umbuna sjálfum þér þegar þú gerir framfarir. Stöðva og klappa þig á bakinu þegar þú hittir áfangana á leiðinni til að ná markmiðum þínum er leið til að ná skriðþunga og halda frá því að verða óvart og hugfallast þegar þú klifrar fjallið.
Verðlaun geta tekið mörg form, en ætti helst að vera eitthvað sem er bundið við markmið þitt, eitthvað sem er ekki of erfitt að gefa sjálfan þig og eitthvað sem þú njóta persónulega. Til dæmis, þegar ég halda reglulega líkamsþjálfun, verðlaun ég sjálfur með líkamsþjálfun föt (venjulega á hverjum 10 líkamsþjálfun eða svo).
Þetta er frábært hvatningarfæri fyrir mig vegna þess að ég elska virkilega líkamsþjálfun föt og að fá eitthvað nýtt gerir mér líður meira spennt að gera æfingu mína. Einnig er hvert nýtt útbúnaður svolítið skemmtilegra að kaupa eins og ég er orðinn þéttari.
Sömuleiðis, þegar markmið mitt er að afþyrma heimili mitt, hef ég tilhneigingu til að kaupa smá hluti fyrir heimilið þegar ég klára hverja hluta hússins: Hreint stofa skilið ferska blóm eða gott húsplöntur; Nútímalegt baðherbergi getur nú haldið nýjum kúlabaði. Með því að nota verðlaun sem virka betur með nýjum mínum markmiðum (þegar herbergið er hreint, blómin eru sýnileg og kúla baðið er auðveldara savored), hvet ég mig til að hugsa um að hafa þau og verðlaun mig með þeim eftir að hafa náð markmið sem ég er að vinna að.