Ófullnægjandi svefn getur dregið úr kvíða í kvíða
Ef þú ert með ávanabindandi kvíða, þá ertu hræddur um langan tíma um ímyndaða framtíðarástand sem þú skynjar sem ófyrirsjáanleg ógn.
Þetta geðsjúkdómsástand er yfirleitt ekki talið sérstakt röskun, heldur einkenni tiltekinna kvíða tengdar sjúkdóma, þ.mt lætiöskun, almenn kvíði og félagsleg fælni.
Kvíða tilfinningar þínar geta náð hámarki á klukkustundum fyrir áætlaðan viðburð eða síðasta mánuði fyrir aðstæður sem kunna að gerast eða ekki.
Einkenni fyrirvofandi kvíða
Ef þú veist að þú verður fljótlega að takast á við mótmæla ótta þinnar gætir þú fengið líkamlega og tilfinningalega einkenni , svo sem:
- hyperventilating
- brjóstverkur
- vöðvakrampar
- rándýr
- erfiðleikar með að einbeita sér
- tilfinningar um ótta
Væntanlegur kvíði getur verið mjög lífshættuleg þegar þú leitar að leiðum til að forðast reynslu. Það getur lagt áherslu á persónuleg sambönd þín vegna þess að þú ert annars hugar og líður sjálfkrafa. Þú getur einnig fundið það málamiðlun hæfni þína til að starfa competently á vinnustað ef þú ert stöðugt annars hugar.
Að fá nóg svefn getur hjálpað
Að fá nægilega mikið svefn getur hjálpað til við að draga úr ávanabindandi kvíða, en ekki að fá nóg gæti aukið ástandið, samkvæmt UC Berkley taugafræðingum.
Þetta er vegna þess að skortur á svefni brennur upp svæði heilans , amygdala og eggjahvolfsins, sem tengist vinnslu tilfinningar. Þetta er grimmur hringrás vegna þess að fólk sem þjáist af kvíða getur átt í erfiðleikum með að sofa og þá gerir svefnvandinn meira kvíða.
Phasic Fear vs Forvitinn kvíði
Phasic ótta varir í stuttan tíma og er viðbrögð við fyrirsjáanlegri ógn.
Væntanlegur kvíði, hins vegar, tekur lengri tíma og er viðbrögð við ófyrirsjáanlegri ógn. Í rannsókn sem birt var í tímaritinu Þunglyndi og kvíði, fundu taugafræðingar sem nota skyndilegan segulómun (fMRI) skönnun tækni þessar tvær tegundir af ótta ekki það sama vegna þess að þeir virkja mismunandi hluta heilans.
Væntanlegur kvíði og fljúga
Þegar þú ert með kvíða í lofti, þú ert að skynja nútíðina og upplifa ótta í rauntíma. Þú situr í sæti á alvöru flugi og hefur áhyggjur af flugtakinu eða þú gætir fundið kvíða ef þú heyrir undarlega hávaða í flugi.
Hins vegar, ef þú hefur áhyggjur af kvíða um fljúgandi, ertu hræddur við ímyndaða flugvél og hvað gæti gerst ef þú færð þig á flugvélinni. Þú ert heima, ímyndaðu þér eitt eða margs konar ímyndaða hamfarir í flugi.
Til að slá ráðandi kvíða fyrir næsta flug skaltu prófa eftirfarandi:
- Samþykkðu að þú hélt að flugið væri örugglega nóg til að gera fyrirvara og segja þér að hætta að hugsa um það.
- Samþykkja raunveruleikann að líkurnar á að þú sért í flugi undir hörmung sé mun minna en einn prósent og jafnvel að þú sért að gera það samt.
- Reframing ástandið þitt. Til dæmis, ef það er ótti við óróa sem heldur þig á nóttunni, minnaðu á að besti staðurinn fyrir þig að vera í órói er í sætinu með öryggisbeltinu þínu.
Heimildir:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Þreyttur og Edgy? Svefnleysi eykur tilviljunarkvíða (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Kvíði UK: Kvíði í forvarnarskyni. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Sálfræði í dag: Forvitinn kvíði og endurskoðun (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Þunglyndi og kvíði: Spider eða Spider? Neural fylgni við viðvarandi og fasa ótta í fíngerð í kónguló (2015).