Ábendingar til að takast á við langa ferð
Snjóflóð getur verið sérstaklega erfitt að stjórna meðan á ferð stendur, en lyf og aðrar meðhöndlunartækni geta hjálpað. Þó að flestir sem taka frí er ein af einföldu ánægjum lífsins, ef þú þjáist af phobias, gæti komandi ferð hugsað með kvíða frekar en að sjá fyrir. Eftir allt saman fer ferðast í hendur við að vera bundin við bíla, rútur, lestir og flugvélar.
Notaðu þessar ráð til að stjórna ótta þínum.
Að sigrast á kláðaþrengingu þína á meðan þú ferðast
Fljúga : Flugferð getur verið erfitt ef þú ert með claustrophobia. Til að gera þér kleift að líða betur, taktu óttann þinn með því að gera góða val. Til dæmis, ef þú ert með ótta við hæðir (akrophobia), veldu sæti sæti. Ef þú hefur ótta við að vera fastur á flugvélinni skaltu velja sæti í framan þannig að þú getir flogið fljótt. Kvíði lyfja getur hjálpað.
Akstur : Ef þú ert með claustrophobia, geta langar vegferðir verið óþægilegar. Engu að síður, akstur gefur þér tækifæri til að hætta og komast út úr bílnum þegar þörf krefur. Taka tíðar hlébrot, deila langar akstur í styttri hluti og velja vel farþegafólk þitt getur hjálpað þér að slaka á meðan á veginum stendur.
Lestferð : Þrátt fyrir að Golden Age járnbrautarinnar sé lengi farin í Bandaríkjunum, er það enn fremur aðal flutningsmáti, sérstaklega fyrir þá sem eru með aviophobia, ótta við að fljúga.
Ferðaskipuleggja býður upp á marga lúxus til að mæta ótta þínum um að flug sé ekki, þar með talin fleiri fótur, stærri sæti og hæfni til að ganga í kringum vilja.
Á skemmtiferðaskipi : Ef þú ert með claustrophobia, gætirðu áhyggjur af því að vera bundin í litlum skálar á skipi. Hins vegar eru nútíma skip raunverulegir fljótandi borgir, fylltir með endalausa fjölda af bæði virkum og kyrrstæðum störfum og mikið af opnu rými.
Velja þægilega skála og læra þig um skipið eru lykillinn að því að forðast claustrophobia á sjó.
Rútur: Margir treysta á langbílafyrirtækjum eins og Greyhound fyrir ódýrt val á flugi eða lestum. Hins vegar geta rútur verið mjög krefjandi fyrir þá sem þjást af phobias. Lítil sæti, lágmarkssalur og horfur á að eyða tíma í nánu sambandi við ókunnuga eru meðal þeirra áskorana sem ferðast er með. Ferðast á minna vinsælum leiðum og á stakur tíma getur hjálpað þér að takast á við langlínusímaferðir.
Lyf til að takast á við klaustrophobia meðan að ferðast
Áður en þú byrjar að fara í langan ferð skaltu leita ráða hjá lækninum eða lækni. Jafnvel ef þú notar venjulega ekki lyf við þvagblöðru, getur læknirinn ávísað þér lágskammta kvíðalyf til að taka á ferðinni.
Gefðu gaum að leiðbeiningum þínum, þar sem þú gætir þurft að byrja að taka pilluna nokkrum dögum áður en þú ferðast, forðast áfengi eða fylgdu öðrum aðferðum.
Aðrar aðferðir við meðhöndlun
Heilbrigðisstarfsmaður getur boðið miklu meira en lyf til að hjálpa til við að draga úr skaðlegum viðbrögðum þínum. Hún getur kennt þér leiðsögn með visualization og öðrum slökunaraðferðum sem nota á meðan þú ert í sætinu og getur hjálpað þér að koma í veg fyrir hugsanlega lætiárás .
Vertu viss um að æfa nýja færni þína áður en þú ferð, þar sem nokkrar æfingar taka nokkra daga til að læra.
Ef mögulegt er, ferðast með stuðningsvini eða ættingjum. Hann getur talað þig niður, hjálpað þér að vinna í gegnum slökunar æfingu, eða einfaldlega halda þér afvegaleiddur á ferðinni. Félagi þinn getur einnig stjórnað upplýsingum eins og að haka farangur, sem þú gætir verið of kvíðinn að líða vel með meðhöndlun.
Snjóflóðbylgjur getur haft áhrif á ferðalög á ýmsa vegu. Með smá fyrirfram áætlun er hins vegar engin ástæða fyrir því að claustrophobia þín ætti að koma í veg fyrir að þú hafir tíma lífsins.
Heimild:
American Psychiatric Association. (1994). Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir (4. útgáfa) . Washington, DC: Höfundur.