Lifunaraðferðir fyrir fyrir og á flugi þínu
Ef þú þarft að fljúga með claustrophobia getur þú verið áhyggjufullur um ferðina þína.
En fljúga með claustrophobia þarf ekki að vera hörmung. Vandlega skipuleggur ferð þín getur hjálpað þér að halda fælni þínum undir stjórn.
Velja flugið þitt
Þó að þú gætir freistast til að versla eingöngu eftir verði, er mikilvægt að læra upplýsingar um tiltekið flugfélag, leið og tiltekið flug.
Það kann að vera þess virði að borga meira fyrir flug sem uppfyllir þarfir þínar.
Flugfélag - Í einu skipti arfleifafyrirtækin í fullri þjónustu. Fjárhagsfélögin klæddu í hálsinum og veittu þröngt sæti og fáir þjónustu í skiptum fyrir ódýran miða. Í dag er þetta ekki lengur raunin. Hvert flugfélag er öðruvísi, svo heimsækja vefsíður línanna til að ákvarða núverandi stefnu.
Leiðsögn - Sumir leiðir eru algengar meðal viðskiptafólks, sem gerir flugin mjög fjölmennur í vikunni. Aðrir eru vinsælari hjá vacationers, sem ferðast oft um helgina. Sumir flug eru í raun hluti af lengri leiðum, sem þýðir að flugvélin sem þú stjórnar gæti þegar verið fjölmennur við þá sem komu í byrjun. Rannsakaðu leiðina sem þú ert að íhuga að læra hvað ég á að búast við.
Önnur hugsun er hvort þú þurfir að skipta um flugvél. Margir borgarpar þurfa að fljúga til miðstöðvar og fara með nýtt flugvél til endanlegs ákvörðunarstaðar. Flugvallarstöðvar eru yfirleitt fjölmennari en svæðisbundnar flugvellir. Ef fólkið kallar á claustrophobia þína skaltu bóka flug án flugs eða tengjast í gegnum minni borg.
Sérstök flug - A fljótur vefur leit getur veitt upplýsingar um tiltekið flug. Þú getur uppgötvað hversu fjölmennur flugið er venjulega og dæmigerður tími á tíma. Þótt engar ábyrgðir séu fyrir hendi, geturðu lært þessar upplýsingar áður en þú getur valið flugið með lægsta möguleika á overbooking eða töfum.
Velja sæti þitt - Hvaða sæti er best fyrir þig fer eftir þörfum þínum. Margir með claustrophobia kjósa að sitja í brottfararróði, sem veitir viðbótarfóraherbergi. Hafðu í huga að til þess að sitja hér verður þú að vera hæfilega líkamlega vel á sig kominn og bæði tilbúin og fær um að aðstoða við neyðarúthreinsun ætti eitthvað að gerast.
Gluggasæti gerir þér kleift að horfa úti og njóta útsýnisins. Margir telja að þetta hjálpar þeim að stilla áherslur sínar frá fjölmennu flugvélinni.
Sitjandi á ganginum gerir þér kleift að fljótt fljúga um flugvélina. Ganga í kring veitir hlé og getur hjálpað þér að stjórna einkennum þínum. Það veitir einnig auðveldari aðgang að salernum, auk þess sem allir huggandi hlutir sem þú hefur í geymslu.
Undirbúningur fyrir flugið þitt
- Farðu á lækninn þinn - Nokkrum vikum fyrir flugið þitt, heimsækja lækninn þinn og meðferðaraðila. Jafnvel ef þú notar venjulega ekki lyf fyrir fælni þína, gæti læknirinn viljað ávísa skammtímameðferð gegn kvíða . Gefðu gaumgæfilega athygli á einhverjum leiðbeiningum, sem gætu falið í sér að hefja lyfseðilinn nokkrum dögum fyrirfram eða forðast neyslu áfengis.
- Lærðu leiðir til að takast á við einkenni - Þjálfarinn þinn getur kennt þér að takast á við aðferðir til að nota í flugi. Leiðsögn , öndunaræfingar og aðrar aðferðir geta verið notaðar á meðan þú ert í sætinu og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir lætiárás . Notaðu allar nýjar aðferðir fyrirfram, þar sem þeir geta tekið smá stund til að líða náttúrulega.
- Vertu uppfærður á flugvallaröryggi - Öryggisreglur flugvallarins virðast breytast næstum daglega. Farðu á heimasíðu TSA dag eða tvo áður en flugið þitt fer fram til að vera viss um að þú þekkir nýjustu reglur varðandi bæði farangur og farangur. Pakkaðu vandlega til að tryggja að þú sért með reglurnar.
Á flugdagi
- Leyfa þér nóg af tíma á flugvellinum. Opinber viðmiðunarregla segir að þú ættir að koma að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir innlenda flug og þrjár klukkustundir fyrir alþjóðlegt flug. Hins vegar gætirðu viljað auka þessi glugga svolítið. Álagið í fjölmennum flugvellinum og óbeinum öryggisskoðun gætu komið í veg fyrir að þú fáir örlög árásar og veltir því fyrir sér hvort þú munir gera flugið aðeins að auka kvíða þína.
- Vera vökva. Þegar þú ert í gegnum öryggi, verður þú að geta notið veitingastaða, verslana og þæginda innan öruggans svæðis flugvallarins. Drekka nóg af vatni og reyndu að borða smá snarl. Viðhalda vökva og blóðsykri er mikilvægt að vera rólegur.
- Skoðaðu inn í hliðið þitt að minnsta kosti 30 mínútum fyrir flugið. Að gefa þér nóg af tíma fyrir þetta síðasta skref í ferlinu mun hjálpa þér að vera rólegur og einbeittur.
Í flugvélinni
- Á meðan á fluginu stendur skaltu halda þér afvegaleiddur eins mikið og mögulegt er . Komdu með iPod, DVD spilara eða fartölvu eða kaupa heyrnartól og horfa á bíómynd í flugi. Ef þú ert að ferðast með ættingja eða vini skaltu taka þátt í samtali. Slepptu skómunum og slakaðu á með kodda og teppi.
- Ef þú ert með lætiárás skaltu láta ferðamann þinn vita. Hann eða hún kann að geta hjálpað þér að tala við þig. Annars skaltu einbeita þér að aðferðum þínum.
- Practice takast á við aðferðir. Farið upp og farðu um það ef sætisbeltið er slökkt. Farðu í restroom og skelltu köldu vatni á andlitið. Taktu lyf gegn kvíða í samræmi við ráðleggingar læknisins, en forðastu sjálfslyfja með áfengi. Að drekka getur í raun aukið kvíða þína.
- Biddu um hjálp ef þú þarft það. Flugfreyjur geta séð um alls konar neyðarástand í flugi, þ.mt kvíðarárásir. Þótt þeir séu ekki þjálfaðir meðferðaraðilar geta þeir veitt mismunandi tegundir af aðstoð. Ekki hika við að biðja um hjálp ef þörf krefur.
Heimild
American Psychiatric Association. (1994). Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir (4. útgáfa) . Washington, DC: Höfundur.