Skóli getur verið spennandi! Hér eru nokkrar ábendingar um streitu í námi
Flestir nemendur upplifa mikið af streitu, en með öllum þeim verkefnum og skyldum sem fylla áætlun nemanda er stundum erfitt að finna tíma til að reyna nýtt álag til að hjálpa til við að losna við streitu. Þess vegna höfum við safnað saman eftirfarandi lista yfir streituþrengingar sem eru mest viðeigandi fyrir nemendur: tiltölulega auðvelt, fljótlegt og viðeigandi fyrir líf nemanda og streituþætti . Þeir munu hjálpa þér að virka eins og best og njóta ferðarinnar þar sem þú heldur áfram að þróa færni þína og hæfileika.
1 - Power Naps
Nemendur, með pakkað tímaáætlun, eru alræmdir fyrir vantar svefn. Því miður, sem starfar í svefntruflunum, leggur þú þig á sérstakan ókost. Þú ert minna afkastamikill, þú getur fundið það erfiðara að læra, og þú getur jafnvel verið hættu á bak við stýrið! Lærðu meira um áhrif svefntruflunar og verðmæti orkuþrota ; fyrir upptekinn nemendur, það er a verða!
2 - Notaðu Visualization fyrir streitufrelsun
Þetta er auðvelt, skilvirkt og getur hjálpað þér að gera betur í skólanum. Sjónræn geta hjálpað þér að róa þig, fjarlægja hvað er að leggja áherslu á þig og slökkva á streituviðbrögðum líkamans. Þú getur líka notað sjónrænt efni til að undirbúa kynningar, að leggja áherslu á minna og skora hærra á prófunum með því að sjá að þú sért að skila þér eins og þú vilt. Lærðu meira um hvernig á að nota leiðsögn og sjónræn til að draga úr streitu og undirbúa sig fyrir velgengni.
3 - Æfing
Einn af heilbrigðustu leiðunum til að slökkva á gufu er að fá reglulega æfingaráætlun í gangi. Nemendur geta unnið æfingu auðveldlega í tímaáætlun sína með því að gera jóga á morgnana, ganga eða hjóla í háskólasvæðið, eða fara yfir próf með vini meðan þeir ganga á hlaupabretti í ræktinni. Byrjaðu núna og haltu reglulegri æfingu í ævi þinni, getur hjálpað þér að lifa lengur og njóta lífsins meira.
4 - Öndunaraðferðir
Þegar líkaminn er með streituviðbrögð , ertu oft ekki að hugsa eins skýrt og þú gætir verið. A fljótur leið til að róa sig niður er að æfa öndunaræfingar . Þetta er hægt að gera nánast hvar sem er til að létta álagi á mínútum og eru sérstaklega árangursríkar til að draga úr kvíða fyrir eða jafnvel meðan á prófunum stendur, svo og á öðrum tímum þegar streitu finnst yfirþyrmandi.
5 - PMR
Annar frábært streitufréttir sem hægt er að nota á meðan á prófunum stendur eða fyrir rúmið (að undirbúa sig fyrir svefn) eða á öðrum tímum þegar streita hefur líkamlega "slitið" er eitthvað sem kallast framsækið vöðvaslakandi eða PMR. Þessi aðferð felur í sér að draga og slaka á öllum vöðvum þar til líkaminn er alveg slaka á. Með æfingu geturðu lært að losa streitu úr líkama þínum í sekúndum. Frekari upplýsingar um PMR .
6 - Tónlist
A þægilegur streituþéttir sem hefur einnig sýnt fram á margar huglægir ávinningar, tónlist getur hjálpað þér að létta álagi og annaðhvort róa þig niður eða örva hugann eins og ástandið þitt ábyrgist. Nemendur geta nýtt sér ávinninginn af tónlist með því að spila klassískan tónlist á meðan að læra, spila góða tónlist til að "vakna" andlega eða slaka á með hjálp hægra laga sinna. Lærðu meira um hvers vegna og hvernig tónlist er frábær streitufréttir, og hvernig á að nota tónlist fyrir streituhöndlun .
7 - Að halda áfram að skipuleggja
Það er staðreynd að ringulreið veldur streitu og getur dregið úr framleiðni og jafnvel kostað peninga! Margir nemendur búa á ringulreiðum stað og jafnvel hafa ringulreiðar námsbrautir og þetta getur haft neikvæð áhrif á einkunnir. Ein leið til að draga úr magni streitu sem þú upplifir sem nemandi er að halda í lágmarki, róandi námssvæði sem er laus við truflun og ringulreið. Það er þess virði að vinna!
8 - borða rétt
Þú getur ekki áttað þig á því, en mataræði þitt getur annað hvort aukið heilaflóðina þína eða safa þér andlega orku! Þó að heilbrigt mataræði sé ekki almennt talið eins og streituhöndlunartækni eða rannsóknaraðstoð getur það virkilega virkað sem bæði! Lestu meira um afleiðingar lélegs mataræði og læra hvernig á að létta streitu með heilbrigt mataræði . Það tekur nánast engin aukatíma og getur haldið þér frá því að upplifa matarskemmda sveiflur, ljóshöfða og fleira.
9 - Self dáleiðsla
Nemendur finnast oft "að verða mjög syfjuðir" (eins og þegar þeir draga alla nightrar), en allt sem er að grínast - sjálfs dáleiðsla getur verið árangursríkt streitustjórnunartæki og kraftframleiðsla tól eins og heilbrigður. Með því getur þú hjálpað þér að losna við spennu frá líkamanum og streitu úr huga þínum og planta fræin til að ná árangri í undirmeðvitundarhugleiðinni með krafti sjálfstjórnar. Lærðu hvernig á að nota sjálfnálsdáleiðslu fyrir streituhömlun núna .
10 - Jákvæð hugsun og staðfestingar
Vissir þú að bjartsýni hefðu raunverulega betri aðstæður, að hluta til vegna þess að hugsunarhjálp þeirra hjálpar til við að skapa betri aðstæður í lífi sínu? Það er satt! Venja bjartsýni og jákvæð hugsun getur leitt til betri heilsu, betri sambönd, og já betri einkunnir. Lærðu hvernig á að þjálfa heilann fyrir jákvæðan sjálfspjall og bjartari framtíð með staðfestingum og öðrum tækjum til bjartsýni. (Veit ekki hvort þú ert bjartsýni eða svartsýnn? Taktu þetta próf!) Þú getur líka lært takmarkanir á staðfestingum og áhyggjum af jákvæðri hugsun svo að þú sért ekki að vinna gegn þér.