Afsökunaratriði. Hér er hvernig á að gefa góða
Sambönd geta verið dásamlegar biðlarar gegn streitu, en sambandsátök geta valdið miklum tilfinningalegum sársauka og streitu . Vitandi hvernig á að biðjast afsökunar - og hvenær - getur við tjóni í sambandi, en ef þú veist ekki hvernig á að biðjast afsökunar einlægni geturðu raunverulega gert það verra! Árangursrík afsökun er einföld ef þú veist hvað ég á að segja. Hér eru nokkur einföld skref til að hjálpa þér að læra hvernig á að biðjast afsökunar einlæglega og með skilvirkum hætti.
Erfiðleikar: Auðvelt
Tími sem krafist er: Breytilegt
Hér er hvernig:
- Vita hvenær að biðjast afsökunar
Vitandi hvenær að biðjast afsökunar er jafn mikilvægt og að vita hvernig á að biðjast afsökunar. Almennt talað, ef þú grunar að eitthvað sem þú gerðir - með tilviljun eða með slysni - valdið öðrum erfiðum tilfinningum, þá er það góð hugmynd að afsaka og hreinsa loftið. Ef það sem þú gerðir hefði truflað þig ef það væri gert fyrir þig, þá er afsökun fyrir augliti þínu. Ef þú ert ekki viss, gefur afsökun þér tækifæri til að "eiga" mistök sem þú hefur gert en endurreisa það sem þú heldur að væri í lagi. Ef þú telur að hinn aðilinn sé óraunhæft getur verið að ræða umræðu. Þú getur ákveðið hvar þú stendur á afsökun eftir það. - Taka ábyrgð
Að taka ábyrgð þýðir að viðurkenna mistök sem þú gerðir sem skaðað annan mann, og það er eitt mikilvægasta - og vanrækt - innihaldsefni flestra afsökunar, einkum í fjölmiðlum. Segja eitthvað óljóst eins og, "Fyrirgefðu að þú værir sárt við eitthvað sem ég sagði", felur í sér að meiddar tilfinningar væru handahófi viðbrögð annarra. Að segja: "Þegar ég sagði [sársaukinn], hugsaði ég ekki. Ég átta mig á að ég meiða tilfinningar þínar og því miður, "viðurkennir að þú veist hvað það var að þú sagðir að meiða hinn aðilinn og þú tekur ábyrgð á því.
- Tjáðu eftirsjá
Þegar reynt er að skilja hvernig á að biðjast afsökunar á áhrifaríkan hátt, þá er það einnig mikilvægt að skilja gildi tjá eftirsjá. Að taka ábyrgð er mikilvægt, en það er einnig gagnlegt fyrir hinn aðilinn að vita að þér líður illa um að meiða þá og vildi að þú hefðir ekki. Það er það. Þeir líða nú þegar slæmt, og þeir vilja til að vita að þér líður illa um að þau líði illa. "Ég vildi að ég hefði verið þolinmóður." "Ég vildi að ég myndi hugsað um tilfinningar þínar líka." "Ég vildi að ég gæti tekið hana aftur." Þetta eru öll tjáning til eftirsjá sem bætir við einlægni afsökunar, og láttu aðra vita að þér þykir vænt um það.
- Gerðu breytingar
Ef það er eitthvað sem þú getur gert til að breyta ástandinu skaltu gera það. Það er mikilvægt að vita hvernig á að biðjast afsökunar með einlægni, og hluti af einlægni afsökunar er vilji til að gera nokkrar aðgerðir í því. Ef þú braut eitthvað af einhverjum, sjáðu hvort þú getur skipt um það. Ef þú sagðir eitthvað sárt skaltu segja nokkrar góðar hluti sem geta hjálpað til við að mynda jákvæðar tilfinningar. Ef þú braut traust skaltu sjá hvað þú getur gert til að endurreisa það. Hvað sem þú getur gert til að gera hlutina betra, gerðu það. (Og ef þú ert ekki viss um hvað myndi hjálpa skaltu spyrja hinn manninn hvað þú getur gert til að hjálpa þeim að líða betur.) - Endurvekja mörk
Eitt af mikilvægustu hlutum afsökunar - ein af bestu ástæðum til að biðjast afsökunar - er að endurvekja mörk. Heilbrigt mörk eru mikilvæg í hvaða sambandi. Þegar þú kemst í sambandi við einhvern, er yfirleitt mörk sem er yfir - félagsleg regla er brotin eða treyst er brotin - og það hjálpar til við að staðfesta hvers konar framtíðarhegðun er valinn. Ræða hvaða tegund af reglum sem þú bæði mun fylgja í framtíðinni mun endurreisa traust, mörk og jákvæð tilfinningar og veitir náttúrulega segðu út úr átökunum og í hamingjusamari framtíð í sambandi.
Ábendingar:
- Eigðu þér til þín - ekki þeirra
Mundu að þegar þú biðst afsökunar, tekur þú ábyrgð á þinni hálfu í átökunum. Það þýðir ekki að þú viðurkennir að allt átökin hafi verið að kenna þér. Fólk er oft hræddur við að biðjast afsökunar fyrst vegna þess að þeir hugsa hver sem biðst afsökunar fyrst er "meira rangt" eða "tapa" átökin. Reyndar, að gefa afsökun jafnvel þegar aðeins lítill hluti af átökunum var á þína ábyrgð er allt í lagi og oft heilbrigt. Það gerir þér kleift að koma á framfæri því sem þú iðrast eigin aðgerða en staðfestu eigin mörk þín eins og heilbrigður. - Fyrirgefðu fyrir réttu ástæðurnar
Þegar þú biðst afsökunar á því sem þú gerðir getur þú auðveldlega farið áfram og sett átökin fyrir þig, án tillits til aðgerða annarra. Þegar við biðjumst afsökunar, getum við auðveldlega haldið heilindum og fyrirgefið okkur sjálfum. Hinn annarinn getur verið fluttur til að biðjast afsökunar fyrir aðgerðir sínar líka - það er alltaf gott ef þeir gera það! - en þetta gerist ekki alltaf. Reynt að vekja afsökunarbeiðni frá hinum aðilanum er meðferðaraðferð sem stundum kemur aftur. Fyrirgefðu eigin hugarró, og hinn aðilinn getur verið innblástur til að gera það sama. En það er allt í lagi ef þeir eru ekki.
- Slepptu árangri - til að ná til
Þó að afsökunarbeiðni geti verið leið til að viðhalda heilindum og halda áfram frá aðgerðum sem við erum ekki stolt af, viljum flest okkar einnig að gera sambandið og fyrirgefa. Stundum gerist þetta ekki. Ef afsökunin var einlæg og innihald nauðsynlegra innihaldsefna eru líkurnar á fyrirgefningu meiri en stundum er hinn aðilinn ekki tilbúinn eða fær um að fyrirgefa og halda áfram. Eða þeir mega fyrirgefa þér, en samt, varðveita. Eða þeir mega ekki átta sig á eigin hlutverki sínu í átökunum. Ímyndaðu þér að þú getur ekki stjórnað svörun þeirra og ef þú hefur gert allt sem þú getur, þá skaltu sleppa því.
Það sem þú þarft:
- Empathy
- Opið hjarta
- Smá hugrekki