Hvernig mörk í samböndum geta haft áhrif á streituþrep
Hugtakið "mörk" í samböndum er eitt sem almennt er fjallað um á sviði fjölskyldumeðferðar. Mismunandi meðferðaraðilar og vísindamenn geta notað mismunandi orðalag í vísbendingum um tengslamörk en þeir tala yfirleitt yfir það sama: þar sem við tökum línuna við fólk. Landamæri má lýsa sem, "Hvar endarðu og hvar aðrir byrja" eða "Hvernig nærst þér tilfinningalega að láta fólk komast til þín." Þau eru ein mælikvarði á heilsu sambandsins og geta tengst streitu ef mörk eru ekki ljóst.
Hvernig Boundary-Setting hjálpar með streitu stjórnun
Stilling á heilbrigðum mörkum í persónulegum samböndum þínum er mikilvægur hluti af streitu stjórnunar af ýmsum ástæðum.- Viðhalda jafnvægi
Fyrir eitt, þegar við setjum ekki mörk um það sem við munum segja já og nei við, höfum við tilhneigingu til að taka á sig meiri ábyrgð en við erum ánægð með, bara til að þóknast öðrum. Þetta getur bætt streitu við þegar við reynum að sigla lífsstíl sem er of upptekinn fyrir þægindi okkar. (Af því að við vitum betur en einhver hvað er of mikið fyrir okkur og hvað er ekki - ef við virðum ekki eigin marka okkar, hvernig getum við búist við því að aðrir virða þá eða jafnvel vita hvar þeir ljúga?) að viðhalda réttu jafnvægi í báðum tímum okkar og í lífi okkar. - Halda árekstri að lágmarki
Að auki, þegar við segjum já um það sem betur er beint með "nei", höfum við tilhneigingu til að finna gremju eftir nokkurn tíma. Sumir af okkur mega ekki átta sig á því að við eigum hönd í eigin uppteknum tímaáætlun okkar, en aðrir okkar kunna að vera reiðubúnir til að láta það gerast. Hvað sem skynjun okkar er, vitum við að við leggjum áherslu á okkur og að við endurnýjum þessa tilfinningu. (Sjá þetta fyrir meira um hvernig á að segja nei .)Ef við teljum gremju og svekktur af því ástandi sem við stöndum frammi fyrir, eða beinum þeim tilfinningum gagnvart fólki sem þrýstir mörkum okkar, getum við endað að finna afbrigði af því fólki sem við erum að reyna að vera gaman að eða skemma samböndin sem við erum ' ætla að styrkja. Og við vitum öll hversu mikið streitu sambands átök geta valdið! (Ef þú gerir það ekki skaltu lesa þessa rannsókn á átökum í samböndum .) Viðhalda heilbrigðum mörkum gerir öðrum kleift að vita hvar þau standa hjá okkur og geta leyft okkur að forðast að valda viðbótarátökum í samböndum okkar vegna gremju og annarra neikvæðra tilfinninga af völdum fátækra mörk.
- Stilling á mörkum eykur raunverulega nálægð
Það ber að nefna að algeng misskilningur á persónulegum mörkum er að halda öllum í lífi okkar á lengd armleggs er það sama og að hafa sterk og heilbrigð mörk. Í raun að leyfa öðrum að komast nærri okkur, án þess að yfirþyrma okkur, er hið sanna markmið um að setja landamæri; heilbrigðu mörk leyfa okkur að hafa nánari sambönd sem virða þarfir allra sem taka þátt. Flestir okkar eiga einhvern í lífi okkar sem þurfa mismunandi tegundir af svörum og þurfa örugglega að vera haldin á lengd armleggs (eða lengra) vegna þess að þeir virða ekki þau mörk sem við setjum, en flestir geta fengið komdu nálægt okkur án þess að stíga á tánum okkar - ef við leyfum þeim bara að vita hvar við stöndum. (Sjá þetta fyrir meira um að takast á við erfitt fólk .)
The botn lína er að setja heilbrigða mörk í samböndum er lykillinn færni til að stýra tengslum streitu. Það er góðvild sem við getum gert fyrir okkur sjálf og fyrir þá sem við erum nálægt. Ef landamæri er ekki eitthvað sem þú ert nú þegar ánægður með, það er nóg sem þú getur gert til að þróa þægindi með þessari færni. (Og eflaust, þú munt hafa nóg af tækifærum í lífi þínu til að æfa!) Þessar ráðleggingar um að setja persónulega mörk geta hjálpað.