Tilfinning um tæma líkamlega orku?
Ef þú ert að upplifa mikið af streitu í lífsstíl þínum , er mikilvægt að viðhalda vitund um að brjóstagjöf gæti hugsanlega verið yfirvofandi í framtíðinni ef þú tekur ekki ráðstafanir til að koma í veg fyrir það. Mikilvægt fyrsta skrefið er að vita hvað þú ert að takast á við. Þó að hugtakið "burnout" er oft kastað í umræður um streitu, veistu virkilega hvað það þýðir og hvernig það stafar?
Hvað er Burnout?
Burnout er viðbrögð við langvarandi eða langvarandi vinnuálagi og einkennist af þremur megindráttum: klárast, kynþroska (minni kennsl á vinnustað) og tilfinningar um skerta faglega hæfni. Meira einfaldlega setja, ef þú ert þreyttur, byrja að hata starf þitt og byrja að líða minna fær um að vinna, þú ert að sýna merki um burnout.
Álagið sem stuðlar að brjóstagjöf getur aðallega komið frá starfi þínu, en streita frá heildar lífsstíl getur bætt við þessa streitu og persónuleiki eiginleikar og hugsunarmynstur, svo sem fullkomnunar og svartsýni , geta einnig stuðlað að því.
Hugtakið "burnout" er tiltölulega nýtt hugtak, fyrst myntslátt árið 1974 af Herbert Freudenberger, í bók sinni Burnout: The High Cost of High Achievement . Hann skilgreindi upphaflega brennslu sem "útrýmingu hvatningar eða hvata, sérstaklega þar sem einlægni eða tengsl viðhyggju sinna ekki árangri."
Þó að brjóstagjöf sé ekki viðurkennd klínísk geðræn eða sálfræðileg röskun, þá eru nokkrar svipaðar aðgerðir milli bruna og greinanlegra aðstæðna, svo sem þunglyndi, kvíðarskanir eða skaparskanir. Hins vegar er útbrunnur mun algengari. Til dæmis er áætlað að 25 til 60 prósent starfandi lækna upplifa brennslu.
Það er líka minna alvarlegt, tímabundið í tímalengd og greinilega af völdum staðbundinna streita frekar en líffræðilega umboðsmaður ójafnvægi í efnafræði. (Það er eins konar þunglyndi, ekki klínískt, minna ákafur frændi sem kemur bara í heimsókn og fer þegar þú dregur úr streitu í lífi þínu.)
Einkenni brenna
Það getur verið erfitt að þekkja þegar þú ert að renna frá ástandi langvarandi streitu við brennslu. Almennt merki um burnout er þegar þér líður eins og að gefa upp, eða þú getur einfaldlega ekki hvatt þig til að setja í (oft hátt) viðleitni sem þarf til að vinna verkið sem þarf af þér - eða að annast. Tilfinningar um að óttast að fara í vinnuna geta einnig verið merki. Fleiri klassísk einkenni eru eftirfarandi:
Afleidd líkamleg orka
Langvarandi streita getur verið líkamlegt tæmingar, sem veldur því að þú sért þreyttur mikið af tíma, eða hefur ekki lengur orku sem þú gerðir einu sinni. Að komast út úr rúminu til að takast á við annan dag sama verður erfiðara. Ef þetta er alvarlegt getur það einnig verið merki um þunglyndi eða líkamlega sjúkdóma, svo íhuga að ræða við lækninn ef þú finnur fyrir því að eitthvað sé alvarlegt að gerast. En ef þú finnur fyrir almennri tilfinningu að forðast að þróa, gæti þetta verið merki um burnout.
Tilfinningalega þreyta
Þetta er þegar þú finnur óþolinmóð, moody, inexplicably sorglegt, eða bara fá svekktur auðveldara en venjulega.
Þú líður eins og þú getir ekki tekist á við lífið eins auðveldlega en þú gætir einu sinni. Aftur, ef moodiness verður nógu mikil til að hafa áhrif á sambönd þín eða getu til að gera starf þitt, getur verið að það sé góð hugmynd að tala við einhvern.
Lækkað ónæmi fyrir veikindum
Þegar streituþéttni er hátt í langan tíma, þjást ónæmiskerfið . Fólk sem þjáist af brjóstagjöf fær venjulega skilaboð frá líkama sínum að eitthvað þarf að breytast og þessi skilaboð koma í formi aukinnar næmni fyrir kvef, flensu og öðrum minniháttar sjúkdóma (og stundum sumir ekki svo minniháttar ) .
Minna fjárfesting í mannleg tengsl
Afturköllun nokkuð frá mannlegum samböndum er annað hugsanlegt merki um brennslu.
Þú getur fundið fyrir að þú hefur minna að gefa, eða minna áhuga á að hafa gaman, eða bara minna þolinmæði við fólk. En af einhverri ástæðu geta fólk sem upplifir burnout yfirleitt séð áhrifin í samböndum þeirra.
Vaxandi svartsýnn Outlook
Þegar reynt er að brenna út er það erfiðara að verða spennt um lífið, erfiðara að búast við því besta, erfiðara að láta hlutina rúlla aftan þig og erfiðara að "líta á björtu hliðina" almennt. Þú gætir einnig fundið fyrir ósjálfráða eða ósigur almennt og minna viss um að þú getir gert það betra. Vegna þess að bjartsýni er frábær biðminni fyrir streitu, þá sem þjást af brennslu, finnst það erfiðara að rífa út úr brúninni en þeir myndu venjulega.
Aukin frávik og óhagkvæmni í vinnunni
Þegar þú upplifir vinnubrestun verður það erfiðara að komast aðeins út úr rúminu og takast á við meira af því sem hefur verið yfirgnæfandi í fyrsta sæti. Þetta getur verið meðvitundarlaus vörn gegn brjóstagjöf, en þeir sem upplifa það hafa tilhneigingu til að vera minna árangursríkar í heild og halda oft oftar í vinnuna. (Þetta gæti einnig stafað af aukinni veikleika sem stafar af lækkaðri friðhelgi eins og rætt er um hér að ofan.) Þetta er hluti af því hvers vegna það er skynsamlegt fyrir starfsmenn að taka smá tíma áður en þeir byrja að brenna út og hvers vegna er skynsamlegt fyrir vinnuveitendur að forðast frá að vinna starfsmenn sína í jörðina; Þeir gætu ekki farið aftur upp svo fljótt!
Hvað veldur bruna?
Burnout hefur margar ástæður. Þeir falla í helstu flokka sem tengjast starfsskipulagi, lífsstíl og einstaka persónuleika.
Ef þú heldur að þú sért í hættu á að upplifa brennslu getur þú skoðað auðlindir um sjálfsvörn og fundið ánægju í starfi þínu . Og ef þú telur að einkennin þín hafi áhrif á líf þitt verulega og þú þarft aðstoð við að takast á við, þá eru margar meðferðir sem geta hjálpað og að tala við fagfólk getur verið góð hugmynd.
Heimildir:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Sambönd milli persónuleika breytur og burnout: meta-greining. Vinna og streita. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Jobbrennsla. Árleg endurskoðun sálfræði . 2001; 52: 397-422.