Finnst þér einhvern tíma að sumir af þeim aðferðum sem mælt er með við stjórnun streitu aðeins vinna fyrir ákveðin fólk í sérstökum aðstæðum? Til dæmis, ef þú finnur þig í miklum þrýstingi eins og árekstra í vinnunni eða tannrum smábarnsins, er það mjög hagnýt að hugleiða streituþenslu á þeim tíma? Ef þú finnur þig út úr vinnu og grípur við viðtalið, er hlátur í raun besta lyfið?
Hvernig er hægt að vita hvaða streituþjálfunaraðferðir munu virka fyrir þig og hvenær á að nota þær? Lestu um leiðbeiningar sem geta útlistað hvað virkar og hvenær sem næst þegar þú ert í frammi fyrir streitu, hefurðu rétt verkfæri fyrir starfið!
Skammtímaáhrif
Ef þú finnur fyrir óvart í augnablikinu, geta þessi fljótlegir streituþéttir virkað vel. Þó að ítarlegri streituþjálfunartækni geti leitt til langvarandi og víðtækari ávinnings, þá mun þetta hjálpa þér að snúa strax við streituviðbrögðum þínum þannig að þú getir betur stjórnað því sem þú stendur frammi fyrir núna :
- Öndunaraðferðir (1 til 5 mínútur): Öndunarþjálfun getur unnið fljótt og verið notuð nánast hvar sem er og hvenær sem er. Ég finn þá sérstaklega hjálpsamur vegna þess að þeir geta verið notaðir í miðri streituvaldandi ástandi. Það er engin þörf á að taka hlé af hlutum, róa niður og fara aftur eftir að þú hefur æft þau - þú getur notað þetta til að vera rólegur í miðri tannrum smábarnsins eða hvað sem kemur á þinn vegur.
- Progressive Muscle Relaxation (3 til 5 mínútur): PMR tekur smá æfingu til að ná góðum tökum, en getur hjálpað þér að slaka á líkamann að fullu á nokkrum mínútum og losa streitu í vinnunni. Þú gætir þurft að taka hlé til að æfa í byrjun, en að lokum getur þetta verið gagnlegt æfing til að nota á borðinu þínu, í bílnum, eða þegar þú finnur 5 mínútur til að sitja.
- Lítill hugleiðsla (3 til 10 mínútur): Venjuleg hugleiðsla virkar mjög vel sem streituþéttir fyrir fólk og 20-30 mínútur eru bestu lengdir fyrir fundi. Lítil hugleiðsla getur hins vegar verið gagnleg eins og heilbrigður, sérstaklega ef þú ert vanur að lengra fundur stundaður á öðrum tímum. Jafnvel þremur mínútum hugleiðslu getur hjálpað þér að líða rólegri.
- Göngutúr (10 mínútur): Ef þú ert fær um að komast út og ganga í eina mínútu getur breytingin á landslagi og fljótandi springa hreyfingar unnið saman til að hjálpa þér að fljótt létta álagi. Þetta getur verið gagnlegt fyrir stressuð mamma og börn, auk starfsmanna sem eru undir miklum þrýstingi og þurfa að ná sem mestum skammtímaprentum.
- Breyta sjónarhóli þínu (breytilegt): Stundum geturðu ekki breytt því sem þú stendur frammi fyrir, en þú getur breytt því hvernig þú horfir á hluti. Að breyta sjónarhorni þínum til bjartsýnnari eða jafnvel finna húmorið í aðstæðum getur hjálpað til við að dreifa streitu.
Almenn lífsstílstraumur
Streita getur komið frá mörgum þáttum lífsstíl manns. Oft hjálpar það að takast á við streitu við upptök sín, en það er ekki alltaf möguleiki. Þegar þú getur, grípa til aðgerða; Þegar þú getur ekki breytt ástandinu geturðu samt sem áður dregið úr streitu sem þú finnur með því að skera úr streitu, byggja upp auðlindir og bæta við streitufrelsandi venjum á lífsstíl þinn.
Eftirfarandi hugmyndir geta hjálpað.
- Skerið eitthvað út: Ef þú ert stressuð frá upptekinn lífsstíl er augljós lausn að skera niður skuldbindingar þínar. Það er oft auðveldara sagt en gert, en þegar það er gert hefur þú allan áhersluflokkinn frá lífi þínu. Horfðu á leiðir til að klippa eitthvað út og sjáðu hvað þú opnar sjálfan þig í.
- Taktu upp nýjan vettvang Viss venja hjálp við skipulagningu eða seiglu. Að taka á þessum venjum getur hjálpað þér að stjórna betur álaginu sem þú stendur fyrir.
- Slepptu neikvæðu fólki : Vinir og ástvinir gera líf okkar ríkari. Stundum, þó, leiklistin og átökin sem þeir búa til geta haft meira en þægilegt stig af streitu. Þekkja fólkið í lífi þínu, sem gerir þér lífið verra við sjálfan þig, tæmdu orku þína, eða með öðrum hætti leiða til meiri streitu en þeir eru þess virði, og íhuga að draga úr eða útrýma hlutverki sínu í lífi þínu.
- Breyttu huglægum hugsunarmynstri : Leiðin sem við hugsum um það sem við stöndum frammi fyrir í lífinu getur aukið eða minnkað streitu okkar. Vertu viss um að hugsanir þínar styðja þig við að stjórna streitu á heilbrigðu mögulega hátt. Ef þeir eru ekki, geta þessi ráð hjálpað þér að breyta því.
- Snúðu út tíma fyrir sjálfan þig : Hafa sumir auka "niður tíma" getur verið einn af bestu streitufrestunum, sérstaklega fyrir þá sem ekki fá nóg. Þetta er vegna þess að, eins og ofnotaður vöðvi, þurfum við að hvíla á milli líkamsþjálfunar. Ef við erum stöðugt að keyra, það er enginn tími til að endurheimta og byggja orku fyrir næsta áskorun, jafnvel þótt þessi áskorun sé einfaldlega hluti af daglegu lífi. Þetta getur leitt til bruna. Vertu viss um að búa til pláss fyrir slökun í lífi þínu, svo þú getir haldið áfram að ýta þér þegar þú þarft.
Emosional Stress
Ákveðnar streituvaldar, svo sem sambandsvandamál, slá þig tilfinningalega. Þessi tegund af streitu getur reynst sérstaklega að reyna, svo það er mikilvægt að finna tækni til að stjórna tilfinningalegum streitu. Eftirfarandi aðferðir geta hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum, lágmarka styrkleiki þeirra eða skipta áherslum þínum.
- Journaling : Journaling getur verið mjög áhrifarík tól í stjórnun streitu og kanna og vinna tilfinningar þínar. Þessar aðferðir vinna sérstaklega vel fyrir að vinna með tilfinningalegum streitu.
- Hugleiðsla : Hugleiðsla getur verið krefjandi þegar þú hefur mikið í huga þínum, en þetta er líka tími þegar það getur verið árangursríkasta. Ástúðleg góðvild hugleiðsla er sérstaklega gagnleg til að létta tilfinningalega streitu og getur verið ein af auðveldara form hugleiðslu til að æfa. Mindfulness hugleiðsla getur tekið smá æfingu en krefst ekki truflunarlaust pláss. Reyndu og sjáðu hvaða gerðir hugleiðslu virkar best fyrir þig og aðstæður þínar.
- Æfing : Æfing getur verið mikil truflun - hlaupandi, gangandi, kennslustundir og annars konar hreyfing veita breytingum á landslagi og eitthvað til að einblína á með huga þínum og líkama auk stressors þíns. Æfingin veitir heilsufar og byggir á viðleitni til streitu eins og heilbrigður, svo það er valkostur sem virkar á margan hátt.
- Breyttu sjónarmiðum þínum: Eins og minnst er á hvernig við skynjum það getur aukið eða minnkað streitu sem við teljum. Stundum sjáum við hluti á neikvæðari eða brenglastri hátt en við þurfum að, og að læra að breyta þessu geti komið í veg fyrir streituþrep okkar og sambönd okkar. Þess vegna hjálpar það að kanna og breyta vitsmunalegum röskunum sem við gætum haft. Ef þú getur breytt því hvernig þú horfir á ástandið geturðu fundið fyrir minni tilfinningalegum streitu.
- Talaðu við vin : Þú getur einfaldlega deilt hugsunum þínum með vini til að hjálpa þér að líða lítið eitt og geta veitt þér annað sjónarmið. Veljið skynsamlega hverjir þú talar við og vertu viss um að gagnkvæmast þegar vinir þínir þurfa stuðning en ekki vanmeta ekki styrk stuðnings öxl.
Kvíði um framtíðina
Ótti og kvíði um morgun getur skapað streitu og rænt okkur hamingju okkar í dag. Það er sagt að kvíði er frekar algeng og að finna streituþjálfunartækni til að berjast gegn henni getur hjálpað okkur að slaka á í augnablikinu og njóta lífsins meira. Ákveðnar tegundir kvíða eru ákaflega nóg til að krefjast faglegrar hjálpar, en dagleg kvíði má meðhöndla vel með nokkrum aðferðum við að draga úr streitu. Þessar aðferðir geta hjálpað.
- Hugleiðsla: Hugleiðsla er frábær kvíðaþrengjandi, þar sem það hjálpar þér að róa (eða læra að hunsa) þessi gnægjandi rödd í höfðinu sem bendir á allt sem þú gætir verið en ætti ekki að hafa áhyggjur af. Til allrar hamingju eru margar mismunandi hugleiðingar til að reyna. Sjáðu hvaða tegundir hugleiðslu vinna best fyrir þig.
- Tímarit: Oft berum við áhyggjur af hlutum sem eru ekki raunveruleg ógn, hlutir sem hafa lítil líkur á að gerast eða hlutir sem við getum ekki stjórnað. Stundum þurfum við að fara að veruleika. Journaling getur boðið upp á hjálpsamur tól til að skoða og hrekja kvíða.
- Aðgerðir sem byggjast á aðgerð: Það eru oft hlutir sem þú getur gert til að breyta ástandinu, en stundum heldur kvíði okkar frá því að flytja inn í aðgerðarmáta. Að öðrum tíma getur það valdið kvíða að byggja upp auðlindir sem við þurfum ef versta gerist örugglega. Hvort heldur sem er, hugarfarlausnir geta verið mjög hjálpsamir og þessi tímamótatækni getur gengið í gegnum ferlið.
- Tala við vini: Vinir geta oft veitt sannleikakönnun eða þeir geta bent okkur á auðlindir sem geta hjálpað okkur að líða minna áhyggjur af því sem gæti gerst næst. Jafnvel að tala við einhvern um hvernig þeir kunna að hafa staðið frammi fyrir svipuðum aðstæðum í fortíðinni getur hjálpað okkur að líða minna áhyggjur af streituvaldunum sem valda okkur kvíða. Talandi við vin eða, ef nauðsyn krefur, meðferðaraðili getur veitt góða aðstoð.
Að komast í gegnum kreppu
Streita stjórnun er sérstaklega mikilvægt á tímum kreppu. Ákveðnar aðferðir, svo sem að gæta líkamlegrar heilsu, hafa tilhneigingu til að vera sérstaklega mikilvæg á þessum tímum vegna þess að þau geta verið sérstaklega gagnleg og geta haft áhrif á aðrar leiðir sem þú hefur í huga.
Áframhaldandi streita stjórnun
Nánast öll streituhöndlunartækni verða skilvirkari með tímanum, þar sem líkaminn og hugurinn er notaður til að slaka á eins og þú æfir þær. Ákveðnar aðferðir, einkum hreyfing og hugleiðsla, eru sérstaklega árangursríkar við að búa til breytingar sem hjálpa þér að verða sveigjanlegri í streitu með æfingum með tímanum. Að æfa streituþjálfunaraðferðir á áframhaldandi hátt getur hjálpað þér að létta streitu eins og þú andlit það og vera tilbúin fyrir það sem streitu kemur í veg fyrir. Þessir áhættustjórnunartæki geta hjálpað þér að gera streitu stjórnendur reglulega hluti af lífi þínu. Einnig skal gæta þess að hafa í huga að ef streita sem þú andlitið krefst meira en það sem þessi aðferðir geta boðið, getur þú talað við lækninn um aðra valkosti og stuðning.