Journaling er frábær tól til að takast á við kvíða

Journaling er mjög mælt með streituhöndlunartæki af mörgum ástæðum. Það hafa verið fjölmargar rannsóknir sem sýna fram á árangur í því að skrá sig fyrir heilsu, hamingju og streitu. Það er ekki aðeins einföld tækni heldur skemmtilegt. Það eru margar leiðir til dagbókar og nokkrar takmarkanir á hverjir geta notið góðs, svo án tillits til þess hversu margar aðrar aðferðir við streymastjórnun sem þú notar núna í lífi þínu, eru verðmætar ástæður til að bæta við regluleysi í lífi þínu, hvort sem þú daglega dagbók, vikulega eða á nauðsynlegum grundvelli þegar streita verður of mikil. Hér er það sem þú ættir að vita um tímaskráningu fyrir streitu og kvíða léttir.

1 - Journaling fyrir kvíða og streituþenslu: Hvernig á að byrja

Journaling getur verið afar hjálpsamur tól til að draga úr streitu. (Lestu meira um rannsóknir á tímaritum og streitu .) Ein af þeim leiðum sem blaðamaður getur létta álagi er með því að hjálpa þér að vinna með kvíða tilfinningar þínar. Þetta er vegna þess að kvíðatilfinningar geta leitt til streitu og rán þegar þau eru óskráð, en sumar rætur kvíða þinnar geta verið lágmarkaðar með litla áherslu. Journaling getur verið öflugt tæki til að skoða og skipta hugsunum frá kvíða og jafnaðarmálum til að hafa vald og aðgerða-stilla.

Eftirfarandi áætlun getur hjálpað þér að skrifa eigin miða út af stað streitu og finna léttir innan nokkurra mínútna. (Athugaðu: ef þú telur að þú þurfir meiri hjálp við kvíða en grein getur veitt skaltu tala við lækninn þinn, þar eru aðrar valkostir í boði. Þú getur líka fundið hjálp við að takast á við einkenni kvíðarstorku eins og almenn kvíðaröskun , félagsleg kvíðaröskun , og lætiöskun.) Tilbúinn til að byrja? Grípa pennann (eða opna skjal) og hér ferum við!

Byrjaðu á því að skrá í 5 til 15 mínútur. Skrifaðu um hvað er í huga þínum og hvað er að trufla þig:

1. Skrifaðu um áhyggjur þínar, skrifaðu í nokkrar mínútur þar til þú telur að þú hafir skrifað það sem þarf að segja, en hefur ekki dregið í hamingju. Þú getur valið tölvu, dagbók eða bara púði og pappír; ef þú ert að nota pappír, vinsamlegast slepptu línu eða tveimur fyrir hverja línu sem þú notar - þetta mun vera gagnlegt seinna.
2. Nánar hvað er að gerast núna og lýsir þeim atburðum sem eru að valda erfiðleikum. Hafðu í huga að með kvíða, stundum er það ekki það sem nú er að gerast sem veldur streitu, heldur áhyggjur þínar um hvað gæti gerst hér. Ef þetta er raunin fyrir þig, það er allt í lagi; þú getur skrifað um hvað er að gerast og bara athugaðu að eina hluti sem er mjög stressandi er möguleiki á því sem gæti gerst næst. (Þetta getur í raun verið framkvæmd sem veldur því að draga úr streitu í sjálfu sér.)
3. Næst skaltu skrifa um áhyggjur þínar og ótta og skrifa í tímaröð. Með öðrum orðum skaltu byrja á einum af streituvaldunum sem þú ert að keppa við í nútímanum og kanna hvað þú heldur að gerast næst og skrifaðu síðan það sem þú óttast mun gerast eftir það.
4. Skrifaðu hvernig þetta myndi hafa áhrif á þig.

Nú þegar þú hefur hugsanir þínar í röð, sjáðu hvað þú getur gert til að létta af streitu og kvíða innan.

2 - Journaling þinn vegur til betri ramma í huga

Ritun um áhyggjur þínar og ótta getur verið gagnlegt við að fá þessar hugsanir úr höfði og inn í opinn. Næst skaltu lesa og endurskoða það sem þú skrifaðir bara.

1. Þegar þú horfir á hvað er um þig núna, kannaðu aðra möguleika þína. Vildi það vera hægt að hlutirnir séu öðruvísi núna? Er eitthvað sem þú gætir gert til að breyta kringumstæðum þínum eða hugsunum þínum um aðstæður þínar?
2. Þegar þú skrifar um það sem þú hefur áhyggjur gæti gerst næst skaltu hugsa gagnrýnt og reyna að halda því fram við sjálfan þig. Skrifaðu hvað sem er að spyrja hvort þetta er sannarlega áhyggjuefni. Hversu líklegt er að þetta muni gerast og hvernig veistu? Ertu viss? Ef það sem þú óttast reyndar gerist, er möguleiki að það gæti verið minna af neikvæðri reynslu en þú heldur að það væri? Gæti það verið hlutlaust eða jafnvel jákvætt viðburður? Er hægt að nota aðstæður þínar til að skapa betri árangur fyrir sjálfan þig með því að nota það sem þú hefur í boði fyrir þig og hugsanlegar breytingar sem gætu átt sér stað? Er breyting sem gæti átt sér stað sem þú gætir búið til sem væri betra? Þú færð hugmyndina. Áskorun á ótta þínum getur oft hjálpað þér að létta kvíða vegna þess að þú sérð að hlutirnir eru heldur líklegri til að gerast en þú heldur að þeir séu eða séu ekki eins slæmir og þú heldur að þeir gætu verið.
3. Fyrir hvern ótta eða áhyggjur, reyndu að skrifa amk eina (en helst fleiri) hátt sem þú gætir hugsað um það öðruvísi. Búðu til nýja sögu fyrir þig, nýjan möguleika og skrifaðu þau á pappír við hliðina á ótta sem er í höfuðinu núna.
4. Það getur verið gagnlegt að kanna vitsmunalegt raskanir þínar til að sjá hvernig þú gætir haft hag af því að breyta venjulegum hugsunarhugtakum sem valda streitu.

Nú þegar þú hefur komið upp með nýjar leiðir til að skoða hlutina, skulum við skoða leiðir til að nota tímarit til að grípa til aðgerða til að létta álagi.

3 - Aðgerðarmiðuð endurskoðun

Að vinna tilfinningar þínar á pappír getur verið mjög gagnlegt. Hér er hvernig á að halda áfram að vinna og flytja inn á stað þar sem þú ert tilbúin til að grípa til aðgerða til að takast á við stressandi áskoranir lífsins. Eins og þú skrifar, skipuleggja það versta og vonaðu eftir því besta.

1. Horfðu á það sem gæti gerst. Hugsaðu nú um stærstu áskoranirnar sem þú hefur staðið frammi fyrir og sigrast á. Horfðu á sterkasta og vitasta augnablik þinn, held þú að þú gætir notað sömu styrk og visku til að sigra í þessari hugsanlegu áskorun eins og heilbrigður? Hvað heldur þú að þú gætir lært af því og á hvaða hátt heldurðu að þú vildir styrkjast þegar þú horfir á þessar nýju hindranir? Að hugsa um styrkleika þína og bestu augnablik þín geta hjálpað þér að muna það, en þú getur ekki notið núverandi aðstæður sem þú stendur fyrir, þú hefur styrk til að takast á við það sem kemur. Þú gætir fundið nýja styrkleika sem þú vissir ekki að þú hefðir!
2. Segjum að það sem þú óttast raunverulega gerist, hvað myndir þú gera? Þú þarft ekki að búa til heildaráætlun, heldur skjóta niður auðlindirnar sem þú vilt nýta og næstu skref sem þú vilt taka. Þetta tekur burt ótta hins óþekkta; ef þú veist að þú gætir fengið fjármagn til þín ef þú þarft þá þá er líklegt að hugurinn þinn muni vera í burtu frá verstu tilfellum sem við tökum öll stundum.
3. Komdu með að minnsta kosti eitt sem þú getur gert núna sem myndi bæta líf þitt og undirbúa þig fyrir það sem þú óttast. Þetta gæti verið að byggja upp auðlindir þínar með því að ná til vina og styrkja sambönd þín. Þú gætir byggt upp færni sem þú getur notað núna, en myndi einnig koma sér vel ef ótta þín varð að veruleika. Þú gætir unnið að því að búa til árangursríka áætlun um streituferli þannig að þú gætir verið tilfinningalega seigur ef þú stendur frammi fyrir stórum áskorun og þarf að þola aukalega streitu. Að setja orku þína í átt að því að gera eitthvað getur hjálpað þér að flytja út úr kvíða og átt að staðsetningu. Þá, jafnvel þótt þú þurfir ekki þá, hefurðu auðlindir sem geta hjálpað þér í lífi þínu núna, og þú hefur annars hugar þig í því ferli. Að koma upp með lista yfir slíkar möguleikar er fyrsta skrefið.
4. Þú gætir viljað líta á fleiri ábendingar um viðnámi og finna leiðsögn um viðleitni byggingar eins og heilbrigður.

Mundu að nokkur atriði þurfa meiri hjálp en grein getur veitt og það er mikilvægt að leita hjálpar ef þú þarfnast hennar. Það er sagt að þessi einfalda blaðatækni getur veitt tól sem hægt er að nota í öllum gerðum af aðstæðum til að hjálpa til við að stjórna kvíða og streitu í lífinu.

Til að fá frekari ráðstafanir til að stýra streitu , sjáðu þessa áframhaldandi úrræði til að draga úr streitu og nýttu þér hvað þessi síða býður upp á.