Emotional seiglu er að hluta til fæddur, en það getur (og ætti) að læra og þróast. Ef þú vilt vera fær um að takast á við viðfangsefni lífsins (bæði meiriháttar og minniháttar) með meiri vellíðan, að vaxa af mótlæti og til að breyta neikvæðum atburðum í jákvæða þá getur eftirfarandi þrep hjálpað þér að þola sterkari streitu .
Erfiðleikar: Meðaltal
Tími sem þarf: Áframhaldandi
Hér er hvernig:
- Þróa rétt viðhorf
Fljótandi fólk hefur tilhneigingu til að skoða erfiðleika lífsins sem áskoranir og svara í samræmi við aðgerðir, frekar en með ótta, sjálfsvíg, sök eða "fórnarlambshyggju". Þó að lífið geti verið mjög krefjandi er mikilvægt skref í því að verða sveigjanlegt að þróa jákvætt sjálftala og minna á að þú sért sterkur og getur vaxið sterkari og vitrari þegar þú sérð viðfangsefni lífsins. - Verið meðvituð
Hluti af seiglu er tilfinningaleg vitund; Það er mikilvægt að skilja hvað þér líður og hvers vegna. Stundum finnst fólk óvart með tilfinningum sínum og þetta hræðir og immobilizes þá. Vitandi af hverju þú ert í uppnámi getur veitt dýrmætar upplýsingar um hvað þarf að breyta í lífi þínu. Það er líka mikilvægt að gera rannsóknir á því hvernig á að takast á við þær áskoranir sem þú stendur fyrir. Að halda uppi dagbók getur hjálpað þér að kanna innri heiminn þinn og koma upp áætlun um aðgerðir.
- Þróa innri staðsetning stjórnunar
Öflugir menn trúa því að þeir séu í stjórn á lífi sínu og það er satt: en við getum ekki stjórnað aðstæður okkar getum við stjórnað því hvernig við bregst við þessum aðstæðum og það skiptir miklu máli í viðhorfum okkar og í námskeiðinu okkar líf tekur. Sem betur fer getur þú þróað innri athafnasvæði stjórnunar .
- Rækta bjartsýni
Að vera bjartsýnni er meira en að horfa á björtu hliðina (þó það hjálpar). Það er leið til að skoða heiminn þar sem þú hámarkar styrkleika og afrek og lágmarkar veikleika og árekstra. Þróun bjartsýnni heimssýn getur hjálpað þér að verða sveigjanlegri. - Rally félagsleg aðstoð
Meðan við á endanum takast á við eigin viðfangsefni okkar getur stuðningsvinur eða hópur vina hjálpað til við að létta álagið. Þeir sem eru með sterkan félagslegan stuðning hafa tilhneigingu til að vera heilbrigðari og hamingjusamari í lífinu og hafa tilhneigingu til að takast á við streitu. Hins vegar geta þeir sem eru með litla stuðning finna sig viðkvæmari og þeir sem eru í sambandi við ósamhæfðar sambönd hafa tilhneigingu til að fara enn verra. - Viðhalda skynsemi þinni um húmor
Ef þú ert fær um að hlæja við óánægju lífsins geturðu aukið friðhelgi þína, ef þú vilt, að streita og mótlæti. Þeir sem eru með húmor um lífið hafa tilhneigingu til að upplifa lífið sem minna streituvaldandi, geta tengt við aðra á erfiðum tímum og upplifað fjölda hlunninda hláturs . Ef þú getur tekið skref til baka frá erfiðum aðstæðum nógu lengi til að viðhalda húmorum þínum, verður þú einnig seigur.
- Æfing
Já, þú lest rétt. Æfingin hefur verið fylgd með sterkari styrkleiki. Þetta getur verið vegna áhrifa endorphins á skapi mannsins, eða líkamleg heilsubót fyrir þá sem æfa, eða bæði. Óháð því að bæta reglulega æfingu við líf þitt getur gagnast þér á fleiri vegu en einn. - Komdu í samband við andlegan hlið
Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem eru andlegri hafa tilhneigingu til að vera meira seigur líka. Þetta þýðir ekki að þú getur ekki verið seigur ef þú ert trúleysingi eða agnostic. En ef þú ert opin við það, getur þú tengt þig aftur með því að tengja þig við eða styrkja tengsl þín við andlega hliðina.
- Ekki gefast upp
Þó að margir vita um að takast á við aðferðir sem geta hjálpað við streitu, eins og með mataræði og æfingar, eru farsælustu einstaklingar þeir sem halda viðleitni til lengri tíma litið. Ekki gefast upp á aðstæðum þínum; ekki hætta að vinna að því að komast í gegnum það. Treystu ferlinu.
Ábendingar:
- Vertu þolinmóður við þig og gerðu það besta.
Heimildir:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Hvað spáir sálfræðilegu viðnámi eftir hörmung? Hlutverk lýðfræðinnar, auðlinda og lífsstuðuls. Journal of Consulting og klínísk sálfræði . Október 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. The Psychobiology þunglyndi og viðnám við streitu. Árleg endurskoðun klínískrar sálfræði . 2005.