Hvaða viðbrögð við aðferðum geta hjálpað við að stjórna streitu?

Frá hugleiðslu til endurskoðunar, þrjú mjög árangursríkar leiðir til að stjórna streitu

Samkvæmt árlegri streitu í Ameríku könnuninni eru flestir Bandaríkjamenn stressaðir og verulegt hlutfall telur að umhyggjuhæfileikar þeirra séu ófullnægjandi. Ennfremur er greint frá því að streita hafi áhrif á heilsu sína, bæði líkamlega og tilfinningalega. Niðurstöður könnunarinnar hafa tilhneigingu til að sveiflast svolítið á hverju ári, en niðurstöðurnar sýna yfirleitt sama mynstur: fólk þarf að finna árangursríkar leiðir til að létta streitu í lífi sínu og standa frammi fyrir ýmsum stressors.

Og þessar niðurstöður geta mjög líklega átt við fólk frá öllum löndum eins og við stöndum frammi fyrir streitu í lífi okkar.

Með fólki sem líður meira og meira álagið þar sem þeir takast á við samkeppnisatriði, krefjandi tímaáætlun og áhyggjur af peningum, er streita meira reglan en undantekningin. Með allt þetta gerist getur það verið auðvelt fyrir heilsuna að verða fyrir áhrifum. Mikilvægt er að stjórna streituþéttni þínum á heilbrigðan hátt. Hér fyrir neðan eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér að stjórna ástandinu betur.

Róandi samhæfingaraðferðir

Í fyrsta lagi er það gagnlegt að róa lífeðlisfræði þína þannig að þú snúir við streituviðbrögðum þínum . Þegar streituviðbrögð þín eru í gangi, vinnurðu upplýsingum öðruvísi og þú getur fundið fyrir líkamlegum og tilfinningalegum tekjum. Ef þetta ástand er langvarandi getur það aukist í langvarandi streitu.

Ein gagnleg ábending um að róa þig er að fara á rólegan stað og taka djúpt, langan andann. Andaðu inn, haldið í fimm sekúndur, andaðu síðan hægt út.

Endurtaktu nokkrum sinnum. Þessi æfing getur hjálpað til við að róa taugarnar og hægja á kappakstri.

Fyrir aðrar hugmyndir skaltu prófa þessar aðferðir til að róa sig fljótt , eða þessar 5 mínútna streituþjálfunaraðferðir fyrir sumar fljótlegar áreynsluaðgerðir. Róandi aðferðir eru eftirfarandi:

Tilfinning-áhersluhættir aðferðir

Það eru tveir helstu gerðir af aðferðum við aðhvarf: tilfinningamiðað áhersla á aðferðum og lausnir sem miða að því að takast á við lausnir. Þetta felur í sér að takast á við aðferðir eins og viðhalda húmor og rækta bjartsýni , þar sem ástandið breytist ekki, heldur skynjun þín á því. Þessar aðferðir eru frábærar til notkunar í mörgum tilvikum sem þú hefur nefnt þar sem þú hefur litla getu til að stjórna því sem gerist og þú þarft að sjá streituvaldina þína sem áskorun í stað þess að ógna eða breyta því hvernig þú bregst við aðstæðum þínum í Til þess að dreifa einhverjum streitu sem er að ræða. Sjá þessa grein um að takast á við streitu til að fá meiri áherslu á tilfinningasjónarmið. Eftirfarandi aðferðir eru dæmi um tilfinningasvörun:

Lausnarmiðuð meðhöndlun

Stundum er ekkert sem þú getur gert til að breyta ástandinu, en oft finnur þú tækifæri til að grípa til aðgerða og breyta í raun aðstæðurnar sem þú stendur fyrir. Þessar tegundir af lausnum sem miða að því að takast á við lausnir geta verið mjög árangursríkar fyrir streituhjálp . oft lítill breyting er allt sem þarf til að gera mikla breytingu á því hvernig þér líður.

Að öðru leyti getur ein breyting leitt til annarra breytinga, þannig að keðjuverkun jákvæðrar breytinga skapist, tækifæri eru opnaðar og líf breytist verulega. Einnig, þegar aðgerð er tekin, er tilfinningin um að vera fastur með enga möguleika-uppskrift að streitu-geta losnað fljótt. Það er mikilvægt að vera hugsi um hvaða aðgerðir eiga sér stað, þar sem hvert ástand getur kallað á einstaka lausn, en minna stressuð hugur getur auðveldara valið hagstæðustu aðgerðasvið. Þessar tegundir af lausnum sem beinast að lausninni eru eftirfarandi:

Þó að þessar aðferðir geta verið tímafrekt, er nauðsynlegt að draga úr streitu þinni til að bæta líðan þína og andlega og líkamlega heilsu. Ef þú finnur fyrir óvart skaltu vinna í gegnum þessar aðferðir til þess að róa taugarnar og leyfa þér að slaka á. Ef streituþrepin lækka ekki, getur verið gott að tala við sjúkraþjálfara eða aðal heilsugæslustöð. Þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á leiðir til að draga úr streitu þinni og þróa næringar- og æfingaráætlanir til að viðhalda heilsunni þinni með því að takast á við aðrar skyldur þínar. Með því að takast á við aðferðir og góða sjálfsvörn með æfingu, góðan mat og næga svefn, geturðu stjórnað streitu þínum heilsulega án langtímavandamála.