Ef þú ert högg með streitu í morgun, hér er hvernig á að "endurstilla" daginn þinn
Hefurðu einhvern tíma fundið fyrir því að þú hafir haft "einn af þessum dögum" áður en dagurinn hefur byrjað í raun? Sumir dagar geta verið svo stressandi að við finnum enn stressuð þegar við vakna næsta morgun, en allt sem við höfum upplifað síðustu klukkustundirnar er svefn. Aðrar dagar eru settar upp til að vera svo upptekinn eða krefjandi að við teljum þyngd þeirra um leið og við vakna.
Hvernig getum við stjórnað þessum "áherslu á áður en við erum stressuð" tilfinningar og fá betri dag? Eftirfarandi aðferðir geta hjálpað þér að fá sem mest út úr hverjum degi og láta streitu rúlla aftan á þér.
Hugleiðingar
Hugleiðsla sjálft er öflugt tæki til að draga úr streitu. Það getur verið sérstaklega öflugt tæki til að berjast gegn þeim "streitu yfirskini" tilfinningu vegna þess að það getur dregið þig út úr því sem þú ert að hugsa og tilfinning, og veita þér andlega og tilfinningalega fjarlægð milli þín og streituvaldanna sem eru áhyggjur. Ákveðnar hugleiðsluaðferðir geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir snemma morguns klukkustunda vegna þess að þeir geta sett þig upp til að upplifa jákvæða tilfinningar um daginn. Ég mæli með eftirfarandi hugleiðsluaðferðum fyrir þá morgnana þegar þú vilt líða minna stressuð og jákvæðari. Sjáðu hvaða vinnu er best fyrir þig.
- Kærleikur-góðvild hugleiðsla
- Tónlist hugleiðsla
- Mantra hugleiðsla (Ábending: veldu valdsvið orð eins og "von.")
Rækta þakklæti
Rækta þakklæti getur hjálpað þér að finna meiri frið um daginn og er sérstaklega gagnlegt á kvöldin. (Ég elska að skrifa í þakkargjörð á kvöldin vegna þess að ég hef tilhneigingu til að upplifa meira friðsælt svefn vegna þess.) Ef þú vaknar og finnst stressuð þegar, getur það verið mjög gagnlegt að vinna gegn því með þakklæti.
Þú getur treyst því sem þú ert að hlakka til í daginn, það sem þú ert nú þegar þakklátur fyrir, eða fólkið sem gerir líf þitt betra og líður jákvætt þegar þú leggur áherslu á það allt. Ef þú vaknar venjulega með álagi getur smá þakklæti fyrir þakklæti verið árangursríkur biðminni milli þín og streitu.
Prófaðu þessar þakkargjörðartækni.
Setja markmið
Þegar þú vaknar tilfinning um ofbeldi frá þeim degi sem þú ert á undan, getur stundum gert áætlun getur átt við muninn á degi lágmarkshluta kvíða yfir hvernig allt er hægt að fá gert og dagur sem er bara upptekinn. Ef þú vaknar tilfinningalega streitu getur þú sett áherslur sem geta hvatt þig til að vera afkastamikill og líða minna stressuð. Ef þú vaknar rómantík um neikvæðar aðstæður frá degi áður eða kvíða um viðfangsefni sem koma, getur áhersla á markmið líka hjálpað til við að huga að þessum hlutum.
Prófaðu þessar markmiðastillingar
Notaðu Tónlist
Aðgerðin að hlusta á tónlist, hvort sem þú ert að gera það virkan eða hafa það í bakgrunni, getur lækkað streitu þína næstum strax. Vegna þessa er tónlist mjög þægilegt og öflugt tæki til að hjálpa við streituþenslu: það getur hjálpað þér að finna meira orkugjafar, friðsælar, kátari eða fleiri af mörgum streitubætandi tilfinningum.
Vegna þess að tónlist getur haft áhrif á lífeðlisfræði og skap þitt með mjög litlu meðvitundarátaki frá þér, það er frábært að fara í bílinn á meðan þú byrjar daginn eða í húsi þínu þegar þú ert tilbúinn að fara. (Ef þú býst við erfiðan morgun skaltu íhuga að nota lag sem mun setja þig í góðu skapi sem viðvörun!) Eftirfarandi eru sérstakar viðmiðunarreglur til að fylgjast með því að gera sem mest úr tónlist sem álagsverkfæri.
Sjáðu hvernig á að nota tónlist sem álagsáhrif.
Fáðu nokkra æfingu
Æfing getur aukið skap, breytt fókus og látið þig líða vel fyrir daginn. Það er líka frábært fyrir heilsuna þína, þannig að það getur verið gagnlegt á marga vegu að innleiða fljótur líkamsþjálfun sem hluti af daglegu lífi þínu.
Lærðu um ávinninginn af hreyfingu hér og hugsa um hvaða tegund af líkamlegri starfsemi gæti virst best fyrir þig: gönguferðir, skokk eða heimaþjálfun venja getur allt verið þægilegt fyrir morgundaginn. (Ef þú ert mjög upptekinn getur háþrýstingsþjálfun veitt nánast sömu ávinning af lengri líkamsþjálfun í nokkurn tíma, þannig að æfingin þarf ekki að taka upp allan morguninn.) Æfingin gerir þér kleift að hreinsa hugann og blessa þig líkami fyrir daginn framundan, svo það er mjög mælt með því að streitaþjálfari fyrir þá erfiða morgnana.
Prófaðu þessar æfingaraðferðir til að byrja.
Byggja verðlaun í daginn þinn
Stundum er lykillinn að streituvaldandi byrjun dagsins vitandi að hlutirnir verða betri. Að gerast ráð fyrir að jákvæð reynsla geti aukið gleði inn í tímann þar til það gerist, þannig að lykillinn að því að bjartari morguninn þinn getur verið áætlun um að umbuna sjálfum þér í lok dagsins. Það eru margar hvatir sem þú getur gefið þér, og þú veist líklega nú þegar hvað þú vilt: kvöldmat í uppáhalds veitingastaðnum, horfa á endurstillingu á uppáhalds sýningunni þinni, spjalli við vin eða hvað sem þú vilt njóta. Gefðu þér eitthvað til að hlakka til í lok dagsins og þú munt njóta dagsins meira eins og þú ferð!
Hér er listi yfir "gleði" sem hefur verið þekktur til að lyfta skapi.
Mælt með lestur: