Hefur þú verið að hugsa um að draga úr því hversu mikið af áfengi þú drekkur? Kannski hefur þú upplifað nokkur neikvæð áhrif á heilsuna vegna drykkjar þinnar, eða kannski ertu bara ekki að smella aftur eins og þú notaðir til að drekka.
Ef magn af áfengi, sem þú hefur drukkið, fer yfir ráðlagðar leiðbeiningar og setur þig í hættu á að fá áfengisvandamál gætirðu viljað reyna að lækka eða efla neyslu þína.
Ef þú drekkur meira en ráðlagðir leiðbeiningar, getur einhver breyting sem þú gerir, jafnvel lítil breytingar, hjálpað þér að draga úr skaða sem áfengi getur valdið. Því minna sem þú drekkur, því minni hættan á að fá vandamál.
Það er kallað skaðablækkun. Markmið þitt er að bæta heilsu þína og líf þitt með því að draga úr áhrifum áfengis.
Á eftirfarandi síðum eru nokkrar ábendingar og bragðarefur sem hafa hjálpað öðrum að skera niður drykkju sína, samkvæmt National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Sumir þessara kunna að vera gagnlegar fyrir þig og aðrir mega ekki vinna.
Lykillinn að því að skera niður er að finna eitthvað sem virkar fyrir þig. Prófaðu þessar ráðleggingar og ef maður vinnur ekki skaltu prófa aðra þar til þú finnur einn sem hjálpar þér að skera á áfengisneyslu þína.
Settu raunhæf markmið
Skrifaðu niður hversu margar drykki þú vilt drekka á dag og hversu marga daga í viku þú vilt drekka. Að skrifa niður markmiðin þín getur hjálpað þér að minna þig á að þú viljir takmarka drykkinn þinn. Fólk sem drekkur innan viðmiðunarreglna hefur miklu minni hættu á að fá vandamál.
Count þín drykki
Að reyna að taka upp hversu margar drykki þú hefur getur einnig hjálpað þér að draga úr eða hægja á drykkjum þínum. Þú getur notað handskrifaðan hnit sem þú geymir í veskinu þínu eða tekið upp drykkina þína á snjallsímanum þínum eða PDA, hvað sem er þægilegra fyrir þig.
Mæla drykkina þína
Ef þú ætlar að telja hversu margar drykki þú hefur, vertu viss um að þú sért rétt. Lærðu hvað telur sem venjulegan drykk svo að þú getir nákvæmlega mælt hversu mikið þú hefur haft. Haltu markmiði þínu, jafnvel þegar þú ert heima, borða út eða á bar.
Taktu þig
Sumir drykkjarvörur sem reyna að skera niður hafa gengið vel með því að drekka drykkinn - nudda drykkana sína hægt eða ganga úr skugga um að þeir hafi aðeins einn drykk á klukkustund. Fólk sem neyta drykkja hratt, einkum fyrstu drykkirnar, eru í meiri hættu á að fá áfengisneyslu eða áfengissýki .
Rúm drykkir þínar
Annar bragð til að draga úr áfengisneyslu er að nota drykkjarbreiðslur - óáfengar drykkir á milli drykkja sem innihalda áfengi. Sumir drykkir munu skipta um drykk af vatni, safa eða gosi á milli áfengra drykkja til að hægja á neyslu þeirra. Sama hversu mikið þú drekkur, það er alltaf góð hugmynd að drekka nóg af vatni ásamt áfengum drykkjum þínum.
Ekki gleyma að borða
Fyrir suma drykkjur, mun borða matur draga úr löngun þeirra til áfengis. Þetta er ekki satt fyrir alla drykkjarfólk, en ef að borða eitthvað dregur úr þrá þína til að drekka, vertu viss um að borða máltíð á stundum þegar þú drekkur venjulega gæti hjálpað þér að draga úr því magn sem þú drekkur. Auðvitað er ekki viturlegt að einhver drekki á fastandi maga .
Forðastu virkjanir þínar
Hvort sem þú ert að reyna að skera niður eða hætta að drekka að öllu leyti, þá er það góð hugmynd að forðast aðstæður þar sem þú ert vanur að drekka. Fólk, staðir, hlutir og ákveðnar aðgerðir geta verið tilefni sem valda því að þú hefur áhuga á að drekka. Forðastu þessar virkjanir geta komið í veg fyrir að þú drekkur þegar þú getur annars ekki gert það. Mundu að heilsan þín er í húfi.
Gerðu eitthvað annað
Ef drykkur hefur orðið stór hluti af lífi þínu, reyndu að skipta um aðrar aðgerðir á þeim tímum þegar þú getur venjulega drukkið. Taktu áhugamál, hefja æfingaráætlun, gerðu nýja vini eða eyða meiri tíma með fjölskyldunni þinni. Finndu eitthvað sem þú hefur gaman af sem hernema þann tíma sem þú myndir venjulega drekka.
Lærðu hvernig á að segja "nei"
Líklega ertu að fara í aðstæður þar sem einhver er að bjóða þér drykk eða búast við að þú drekkur með þeim eins og þú hefur gert áður. Lærðu hvernig þú segir kurteislega "nei takk," og áttu virkilega það. Segðu það fljótt og vel þannig að þú gefir ekki tíma til að skipta um skoðun. Þú gætir viljað æfa það sem þú munt segja næst þegar vinir þínir biðja þig um að drekka.
Ef þú getur ekki skorið niður
Ef þú kemst að því að þú getur ekki skorið niður gætir þú þegar búið til áfengisröskun. Þú gætir þurft að reyna að hætta að drekka að öllu leyti eða leita hjálpar til að hætta.
Ef þú kemst að því að þú getur ekki dregið úr neyslu þinni, þá eru sumar auðlindir sem þú finnur hjálpsamur:
- Ekki vera hræddur við útdráttar
- Að finna réttan meðferðaráætlun
- Lyf til áfengis
- Hvað er nafnlaus áfengi?
Heimild:
Ríkisstofnun um misnotkun áfengis og áfengis. "Rethinking Drinking: Áfengi og heilsa þín."