Lítil áhættureglur geta verið lægri en þú heldur
Margir fullorðnir njóta þess að drekka nokkrar áfengar drykkir, en hversu mikið er of mikið? Það er algeng spurning, sérstaklega þegar þú ert að reyna að ákvarða hvort eigin drykkjarvenjur þínar séu áhyggjuefni. Þröskuldurinn fyrir skaðlegan drykk er miklu lægri en þú gætir ímyndað þér.
Milljónir manna drekka bjór, vín og andar reglulega. Þeir geta gert það án þess að verða að drekka vandamál.
Hins vegar getur þú drukkið á stigum sem gætu valdið heilsu þinni og vellíðan í hættu án þess að drekka verða áfengisbrestur, áfengissjúkdómur eða alkóhólisti.
Hversu mikið áfengi getur þú drukkið á öruggum vettvangi og talist ennþá lítilli áhættuþykkni? Hversu mikið mun setja þig í áhættuhópinn ? Samkvæmt víðtækum rannsóknum hjá National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), eru minna en 2 prósent af drykkjumenn, sem falla undir eftirfarandi viðmiðunarreglur, alltaf að þróa áfengisraskanir .
Karlar: Fjórir eða færri drykkir á dag
Fyrir karla er litið á áfengisneyslu með því að drekka fjóra eða færri venjulega drykki á hverjum einasta degi og minna en 14 drykkir á tilteknu viku. Samkvæmt NIAAA, til að vera lág-áhættu, verður bæði daglegt og vikulega viðmiðunarreglur uppfyllt.
Með öðrum orðum, ef þú ert maður og þú drekkur aðeins fjórar venjulegar drykki á dag, en þú drekkur fjóra á hverjum degi, drekkur þú 28 drykkir á viku.
Það er tvisvar ráðlagður stigur fyrir neyslu áfengis með litla áhættu. Sömuleiðis, að drekka fjögur drykki á dag fjórum sinnum í viku myndi einnig fara yfir viðmiðunarreglurnar.
Konur: Þrjár eða færri drykkir á dag
Rannsóknir hafa sýnt að konur þróa áfengisvandamál við lægri neyslu en karlar. Þess vegna eru leiðbeiningar um lághættulegan drykkju lægri hjá konum.
NIAAA leiðbeiningarnar eru þrjár eða færri venjulegar drykki á dag og ekki meira en sjö drykkir á viku.
Aftur á móti verður að uppfylla bæði dagleg og vikulega staðalinn í lágmarkslíkaninu. Ef þú drekkur aðeins tvær drykki á dag en drekkur þá á hverjum degi, það er 14 drykkir á viku eða tvisvar ráðlagður upphæð fyrir lághættulegan neyslu.
Hjartavernd og langlífi
Lág áhættuhópur drykkja getur ekki verið besta heilsuheilbrigðið og leiðbeiningarnar eru breytileg frá einu landi til annars. Ein alþjóðleg rannsókn sem horfði sérstaklega á hættu á hjarta- og æðasjúkdómum kom í ljós að jafnvel lægri magn af áfengi getur hjálpað þér að lifa lengur.
Þessi rannsókn tók þátt í næstum 600.000 fullorðnum drekka úr öllum heimshornum sem höfðu ekki sögu um hjarta- og æðasjúkdóma. Þátttakendur drukku á milli 0 og 350 grömm af áfengi í hverri viku. Til að setja þetta í samhengi eru Bandaríkjamenn tilmæli karla jafngildir 196 grömmum, eða um sex glös af víni.
Rannsóknin komst að því að drekka aðeins 100 grömm af áfengi í viku lækkaði skaða á heildarhitastig. Þetta felur einnig í sér að draga úr hættu á heilablóðfalli og hjartasjúkdómum. Til dæmis er áætlað að ef menn draga úr neyslu þeirra að þeirri upphæð 40 ára, geta þeir lifað eitt til tvö ár lengur.
"Lágt áhætta" þýðir ekki "engin áhætta"
Það eru nokkrar aðstæður þar sem ekki er hægt að líta á nein neysluhneigð með litla áhættu. Það fer eftir aldri, heilsu þinni og öðrum kringumstæðum, þú gætir þurft að drekka jafnvel minna eða ekki drekka yfirleitt. Hér eru nokkrar aðstæður þar sem þú gætir þurft að hætta að drekka að öllu leyti:
- Þú ætlar að aka eða stjórna þungum búnaði.
- Þú ert þunguð eða ætlar að verða þunguð.
- Þú ert með ákveðna sjúkdóma, þar með talið skorpulifur í lifur, lifrarbólgu C og langvarandi sársauka, svo og sumar hjartasjúkdómar og geðraskanir svo sem geðhvarfasjúkdóma .
- Þú tekur ákveðin lyf sem hafa neikvæð áhrif á áfengi.
A persónulega nálgun
Hafðu í huga að allar þessar leiðbeiningar eru fyrir "meðaltal" manneskju. Þar sem þröskuldarnir eru mjög mismunandi og það eru margar þættir sem taka þátt, er best að taka persónulega nálgun til að finna örugga drykkjarstig.
Heilsahorfur Harvard karla bendir til þess að þú talar við lækninn til að ákvarða hversu mikið áfengi er of mikið fyrir þig. Aðeins þeir þekkja alla sjúkrasögu þína og með því geturðu fengið nákvæmari tilmæli. Það gæti einnig þurft að lækka þegar þú eldist eða ef þú þarft að halda ákveðnum heilsufarsskilyrðum, eins og blóðþrýstingi þínu, í skefjum. Það sem er heilbrigt fyrir þig getur ekki verið það sama fyrir alla aðra.
Orð frá
Ef þú yfirfarir reglulega yfir ofangreindar reglur um lághættulegan drykk, gætirðu viljað taka þetta próf til að meta drykkjarstig þitt . Það gæti verið gott að skera niður áfengisneyslu þína eða hætta öllu og leita hjálpar ef þú trúir því að það myndi hjálpa þér að gera það.
> Heimildir:
> Heilsa Harvard karla. Hversu mikið áfengi er of mikið? Harvard Medical School. 2014.
> Stofnun um misnotkun áfengis og áfengis. "Rethinking Drinking: Áfengi og heilsa þín." Febrúar 2009.
> Wood AN, et al. Áhættuskilyrði fyrir neyslu áfengis: Samsett greining einstakra þátttakenda fyrir 599 912 núverandi drykkjarvörur í 83 framsæknum rannsóknum. The Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.