Ábendingar til miðlungs drekka og af hverju fólk hættir
Ef þú hefur drukkið á því stigi sem er talið mikil áhætta eða mikil drykkja , gætirðu viljað íhuga að breyta í drykkamynstri þinni eða hætta að öllu leyti. En hver er besti kosturinn fyrir þig? Ættirðu að reyna að meðhöndla áfengisneyslu þína eða ættirðu að reyna að hætta?
Margir læra að meðhöndla drykkju sína og ná árangri í því að koma aftur á mynstur með lághættulegum drykkjum.
Rétt eins og það eru stuðningshópar fyrir þá sem reyna að hætta að drekka, þá eru stuðningshópar fyrir þá sem eru að reyna að skera niður eða í meðallagi að drekka.
Þegar skurður niður virkar ekki
Ef þú reynir að skera niður, en finndu að þú getur ekki verið innan þeirra marka sem þú setur fyrir sjálfan þig gæti verið best að hætta í staðinn. Ein helsta ástæðan fyrir því að fólk ákveður að hætta að drekka og leita að hjálp til að gera það er vegna þess að þeir finna að þeir hafa misst getu til að stjórna því magni sem þeir drekka.
Þú ert sá sem er í besta stöðu til að taka ákvörðun um hvort skera niður eða hætta. Ef þú getur stöðugt drukkið einn eða tvo drykki og ekki lengur, þá getur þú hugsanlega skorið niður í lágmarkshættulegan drykkjamynstur. En ef þú kemst að því að þessi fyrstu tveir drykkir venjulega kveikja á löngun til að fá meira og þú drekkur sjaldan aðeins tvo, eru líkurnar á að meðhöndlun sé ekki valkostur.
Þegar hætt er ráðlagt
Það eru aðrar ástæður fyrir því að hætta að drekka gæti verið betri kostur fyrir þig en meðhöndlun eða niðurskurð, samkvæmt National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
| Þegar hætt er að vera besti kosturinn þinn |
|---|
| Ef þú hefur verið greindur með áfengisröskun eða hefur þú einkenni ofnæmis eða áfengis háðs. |
| Ef þú hefur ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður, svo sem skorpulifur í lifur, lifrarbólgu C, langvarandi verkjum, ákveðnum hjartasjúkdómum eða geðsjúkdómum eins og geðhvarfasýki. |
| Ef þú tekur ákveðin lyf sem geta haft neikvæð áhrif á áfengi. |
| Ef þú ert þunguð eða áformar að verða þunguð. |
Aðrar ástæður til að hætta
Ef þú ætlar að gera breytingar á drykkjum þínum, þá er best að ræða um ákvörðunina hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum. Læknirinn gæti mælt með að þú hættir að drekka miðað við aðra þætti.
| Aðrar áhættuþættir læknar gætu mælt með að hætta áfengi |
|---|
| Fjölskyldusaga um alkóhólisma |
| Aldur þinn |
| Ef þú hefur haft áfengissjúkdóma |
| Áfengisraskanir eða kynlífsvandamál |
Ábendingar til að reyna að skera niður á drykk
Gerðu smá breytingar á því hvernig þú drekkur. Það kann að virka fyrir þig. Ef það gerist ekki skaltu breyta og reyna eitthvað annað. Þú gætir þurft að drekka aftur undir stjórn þinni.
| Ábendingar til að reyna að mæla með áfengisneyslu þína |
|---|
| Haltu utan um hversu mikið þú drekkur. Búðu til minnismiða í forriti eða skrifaðu það niður á pappír. |
| Mældu út drykkana þína heima. Drekkið venjulegar stærðir. Biðjið bardenders ekki að borða drykkinn þinn. Ekki hámarka drykkina þína. |
| Settu markmið og ákveðið hversu marga daga í viku þú vilt drekka og hversu margir drykkir þú munt hafa á þeim dögum. Haltu markmiðum þínum. Ef þú hrasar aftur til baka skaltu byrja á næsta dag. |
| Geymdu drykkina þína. Setjið hraða til að drekka ekki meira en einn á klukkustund. Sopa hægt. Látið aðra drekka glas af vatni eða gosi. |
| Borðuðu mat með drykknum þínum. Ekki drekka á fastandi maga. Matur mun hjálpa líkamanum að gleypa áfengi hægar. |
Það er ákvörðun þín
Hvaða ákvörðun þín - að skera niður eða hætta að drekka - það er stuðningur til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Ef þú ákveður að hætta, gætirðu viljað leita hjálpar. Þú þarft ekki að gera það á eigin spýtur.
Heimild:
Ríkisstofnun um misnotkun áfengis og áfengis. "Rethinking Drinking: Áfengi og heilsa þín." Febrúar 2009.