Margir binge drinkers og þungur drykkjarvörur ákveða að þeir vilja byrja að drekka á ábyrgan hátt. En með allar upplýsingar þarna úti um hættuna á áfengi getur verið erfitt að vita hvar á að byrja. Þessi grein mun segja þér hvernig á að drekka á ábyrgan hátt í einföldum skrefum.
Erfiðleikar: Meðaltal
Tími sem þarf: 2-4 vikur
Hér er hvernig:
Stofnaðu drykkjarmarkmiðið þitt
Þó að það sé góð hugmynd að hugsa um að draga úr áfengisneyslu skaltu athuga hvort þú ert hæfur frambjóðandi til að stjórna drykkju. Sumir ættu ekki að drekka yfirleitt, sérstaklega ef þú hefur sögu um fíkniefni eða náinn ættingja sem hefur eða hefur haft fíkn eða geðræn vandamál. Drekka markmið þitt ætti að byggjast á því sem er best fyrir langvarandi heilsu þína, auk þess sem það er raunhæft fyrir þig, fjölskyldu þína og vini og aðra þætti lífs þíns.
Ef þú greinir að þú ættir að hætta alveg skaltu ræða við lækninn þinn um að fá hjálp við að hætta áfengi og vera edrú. Það fer eftir því hversu mikið þú hefur drukkið nýlega, það getur ekki einu sinni verið óhætt að hætta kalt kalkúnn og læknirinn getur ávísað lyfjum til að gera það öruggara.
Ef þú ert góður frambjóðandi til að stjórna drykkju skaltu hugsa um markmið þitt. Sumir mögulegir stjórnandi drykkjar markmið eru:
- Ég vil bara drekka um helgar.
- Ég vil lækka heildarinntöku mína til heilbrigt magns .
- Ég vil vera fær um að drekka á föstudögum og öðrum viðburðum án þess að verða fullur.
Skrifaðu niður markmið þitt.
Meta núverandi inntöku áfengis
Haltu dagblaðinu í eina viku. Einfaldasta drykkjadagbókin skráir bara hversu mikið þú drekkur á hverjum degi, en því meira sem þú getur fylgst með, því betra sem þú munt skilja þitt eigið drekka mynstur og þannig geta stjórnað þeim. Hvert kvöld (eða næsta morgun, ef þú gleymir), skrifaðu niður hversu margar drykki þú drakk, hvar þú varst, þegar þú drekkur, og með hverjum. Skrifaðu einnig niður neikvæð áhrif eða aðstæður sem upp koma sem þú vilt koma í veg fyrir í framtíðinni, til dæmis, "Eftir þriðja bjórinn minn komst ég í rök með Ben." Þetta mun gefa þér góðan hugmynd um tímana, staði og fólk þar sem drykkurinn þinn hefur tilhneigingu til að verða of mikil eða erfið.
Reiknaðu örugga áfengismarkmið þitt
Öruggur áfengismörk þín byggist á blóðalkóhólstyrkleika þínum og er magn af áfengi sem þú getur drekkið í einu drykkjaratriðum. Það byggist á nokkrum þáttum, þ.mt kynlíf, þyngd og hversu fljótt þú drekkur.
- Blóðalkóhólstig fyrir karla
- Blóðalkóhól fyrir konur
Þegar þú hefur reiknað út hversu margar drykki þú getur drukkið, skrifaðu það niður ásamt drykkjartímabilinu.
Kaup áfengi í litlum, mældum fjárhæðum
Strökkun á víni, bjór og áfengi er fljótlegasta leiðin til að skemmta áætluninni um að drekka á ábyrgan hátt. Til að drekka heima skaltu fylgja þessum ráðum:
- Kaupa aðeins magn af áfengum drykkjum sem þú tilgreindir í 3. þrep, þann dag sem þú ætlar að drekka það. Ef nauðsyn krefur, kaupa einstaka dósir eða stakur skammtur eða hálfstórir flöskur af víni.
- Ef þú veist að þú munt vilja fleiri drykki, en ekki meira áfengi, kaupa sama magn af áfengislausum eða lágalkóhólvíni eða bjór.
Skipuleggja ferðalagið þitt
Jafnvel þótt þú munt drekka á skynsamlegan hátt, verður þú samt skertur og ætti ekki að aka.
Raða fyrir ferð heim með edrú ökumanni, eða pre-bók leigubíl. Ef það er of dýrt, skipuleggðu rútuferðina heim til þín svo þú veist hvenær á að fara en rútur eru enn í gangi.
Láttu bílinn þinn heima þannig að þú munt ekki freistast til að nota það. Farðu með ferð eða farðu í strætó í drykkjarviðburðinn þinn.
Taktu þig
Drekka aðeins magnið sem þú skrifaðir niður í þrepi 3, og með þeim hraða sem tilgreint er. Ef þú vilt meira að drekka á milli, drekka vatn, eða áfengislaus eða drykkjarvörur.
Horfa á Peer Pressure
Horfðu á dagblaðinu sem þú lauk í skrefi 2. Ef einhver sem hvetur þig til að drekka of mikið, reyndu að forðast þá í fyrsta mánuðinn eða svo á meðan þú venjast nýju drykkjarstílnum þínum.
Skoðaðu fimm leiðir mínar til að segja nei til áfengis ef þú getur ekki forðast fólk sem þrýstir þér að drekka.
Ef þú ert stöðugt umkringdur hópþrýstingi til að drekka skaltu byrja að búa til nýja vini sem ekki drekka eins mikið.
Ef þú getur ekki náð árangri í fyrsta lagi ...
Reyndu aftur!
Það er mögulegt að þú hafir áfengisvandamál , en þá skaltu ræða við lækninn þinn um hjálp.
Þú getur líka fundið sjálfshjálparhóp, þótt 12 skrefhópar væru líklega ekki góðar kostir nema þú hafir ákveðið að hætta að hætta áfengi alveg.
Það sem þú þarft:
- Prentun á dagblaðinu
- Penni og pappír