Máltíð áætlanagerð getur valdið kvíða og yfirþyrmingu fyrir marga sem búa við ADHD. Hugmyndin um að setjast niður og skipuleggja þrjár máltíðir á dag, í sjö daga, líður eins og gríðarlegt verkefni. Þess í stað flækja margir það og borða hvað er í kringum þegar þau eru svangur. Þó að þessi tækni gæti ekki verið heilbrigðasta eða kostnaðurinn árangursríkasta leiðin til að borða, fjarlægir það ekki þörfina fyrir máltíð.
Hins vegar, ef þú ert ábyrgur fyrir næringarþarfir annarra, fyrir utan þína eigin, gætirðu fundið þig sekur ef þú pantar pizzu í fimmta nótt í röð.
Það eru margir kostir við máltíð. Þrír helstu eru:
Sparar peninga
Þegar þú hefur máltíð, hefur þú öll atriði í eldhúsinu þínu til að gera heill máltíð! Þetta þýðir færri neyðarferðir til matvöruverslunarinnar og óhjákvæmilegan hvatningu kaupir. Þú munt einnig spara peninga á að borða út vegna þess að ekkert er að borða heima.
Sparar tíma
Þökk sé mataráætlun hefur þú alltaf efni til að gera máltíðina þína. Ekki lengur að reyna að gera kjúkling hrærið steikja og átta sig á að þú hafir ekki kjúklinginn. Jafnvel fljótlegar ferðir í búðina eru tímafrekt þegar þú hefur þátt í bílastæði og bíður við stöðina osfrv.
Það er heilbrigt
Að undirbúa og elda eigin mat er mun heilsa en að borða utan heimilisins. Til að gera matinn bragð svo góður, bæta við veitingum fitu, salti og sykri .
Hins vegar er hægt að útrýma eða nota þessi innihaldsefni hræðilega þegar þú eldar heima. Þú getur einnig áætlað fjölbreytt mataræði sem hjálpar þér að tryggja að þú fáir allar nauðsynlegar næringarefni. Án tímaáætlunar gætirðu fundið þig sjálfgefið og borðað sömu máltíðir aftur og aftur.
Það er frábær leið til að njóta góðs af mataráætlun án þess að þurfa að skipuleggja máltíðir þínar ítrekað. Það er valmyndin snúningur !
Valmyndarhringur er þar sem þú áætlar máltíðir þínar í ákveðinn tíma, til dæmis þrjár vikur, endurtaktu þá þriggja vikna valmyndir aftur og aftur. Valmyndin þín er skipulögð einu sinni og þá þarftu aldrei að gera það aftur! Það mun gjörbylta þinn borða og heilsu þína.
Hér er hvernig á að setja upp þetta kerfi
1 . Skoðuðu alla kvöldmáltíðirnar sem þú gerir reglulega núna. Listinn þinn gæti litið svona út.
- Chilli,
- Heimabakað pizza,
- Kjúklingur hrærið steikja,
- Slow eldaður súrsýrður svínakjöt.
2. Leitaðu að fleiri máltíðir sem þú hefur búið til í fortíðinni og notið en gleymt þeim. Spyrðu fjölskyldumeðlima, skoðaðu bækurnar þínar eða mataræði. Bættu þessum við á listann þinn.
Þegar þú hefur sjö máltíðir, áttu fyrstu vikuna þína á kvöldmat!
3 . Skrifaðu út öll innihaldsefni sem þú þarft fyrir þær máltíðir.
4. Nú gerðu það sama fyrir hádegismat.
5 . Næstu áætlanir þínar morgunverð. Þú þarft ekki sömu fjölbreytni í morgunmat og kvöldmat. Kannski hefurðu morgunverðarhlaðborð og helgar morgunverð
6 . Á næstu vikum, byggðu á þeirri fyrstu viku máltíðarinnar. Bættu við nýjum uppskriftir þar til þú hefur 21 daga máltíðir.
Þegar þú hefur 21 daga er verkið þitt gert! Þú hefur valmyndir og vikulega innkaupalista fyrir hverja viku.
7 . Ef þú vilt reyna nýjar uppskriftir, þá úthlutaðu eitt kvöld í viku þar sem þú reynir nýtt uppskrift. Ef það er mjög bragðgóður getur það verið hluti af snúningi þínum.