Þegar þú ert með ADHD er auðvelt að borða mataræði sem er mikið sykur vegna þess að ADHD einkenni virðast vinna gegn því að borða heilbrigt mataræði. Að borða heilbrigt máltíðir og snakk þarf áfram áætlanagerð, skipulag, minni og tímastjórnunarkunnáttu - allt sem getur verið erfitt þegar þú ert með ADHD.
Helstu ástæður þess að fólk með ADHD ást sykur er:
Orka
Þegar við borðum sykur gefur það okkur orkuuppörvun og þreytu bráðnar.
Feel Good Factor
Borða sykur gefur þér tilfinningalegan stuðning vegna þess að serótónínmagnin aukast eftir að þú hefur borðað það. Þetta gerir þér líða hamingjusöm og rólegur. Í bókinni "Natural Relief for Adult ADHD", höfundur Stephanie Sarkis, segir fólk með ADHD oft sjálfslyfja með sykri matvæli sem leið til að líða betur.
Hins vegar eru góð áhrif sykurs skammvinn. Innan nokkurra klukkustunda af að borða eitthvað sykur, eru orku og skapi lágt aftur.
Að borða hreinsaðan sykur veldur mörgum heilsufarsvandamálum þ.mt holum, þyngdartruflunum, bælingu ónæmiskerfis og meiri hættu á sykursýki.
Hér eru 6 ráð til að draga úr sykri í mataræði þínu þegar þú býrð með ADHD.
Vertu tilbúinn
Sykur matur er þægileg vegna þess að það er oft flytjanlegur og tilbúinn. Til dæmis, um morguninn er það miklu fljótari að grípa muffin og borða það á hnitmiðum þínum en að sjóða egg og setjast niður til að borða það í morgunmat. Að búa með ADHD þýðir að þú gætir fundið þig fyrir að stunda þig frá einum virkni til annars.
Brainstorm leiðir sem þú getur gert heilbrigt að borða auðvelt og fljótlegt. Þetta gæti falið í sér að eyða tíma um helgina að undirbúa snarl og máltíðir til að grípa og fara í vikuna.
Plan B
Sykur er alls staðar! Þú getur auðveldlega fundið það í sjálfsölum, bensínstöðvum og öðrum þægilegum stöðum. Ef þú gleymir að koma með hollan mat með þér, er það miklu auðveldara að finna sofandi snarl en heilbrigt.
Þar sem ADHD hefur áhrif á minnið þitt gætir þú gleymt hádeginu á nokkrum dögum, sem þýðir að það er gott að hafa áætlun. B. Haltu nokkrar hnetur og annan ómeðhöndluð mat á þægilegum stöðum eins og í vinnunni, í bílnum og pokanum þínum svo að Þú hefur alltaf aðgang að mat sem inniheldur ekki sykur.
Sykur drykkir
Margir drykkir hafa sykur í þeim, úr kók, orkudrykkjum og hönnuðum kaffi. Oft fólk með ADHD sjálfslyfja með þessum drykkjum vegna koffínsins sem þau innihalda. Ef þú finnur að erfitt sé að skera út sykur drykki skaltu endurmeta hvernig þú sért meðhöndlaðir ADHD þinn.
Markmið þín
Af hverju viltu hætta að borða sykur? Er það að léttast? Er það vegna líkamlegrar heilsufarsvandamál? Er það að hjálpa til við að hreinsa heilaþok? Það hjálpar til við að verða mjög skýr um markmið þitt vegna þess að það gefur þér hvatning þegar þú ert að gera lífsstílbreytingar.
Danger Times
Þekkja hættutíma þína og þróaðu stefnu. Til dæmis, margir sem taka ADHD lyfja skýrslu að hætta tíma þeirra er þegar lyfið byrjar að vera burt. Þeir verða grimmir og þurfa að borða strax. Skipuleggðu þessar tímar svo að þú náir ekki út fyrir uppáhalds sóttu meðhöndlun þína.
Bæta við hlutum!
Þegar við tökum hluti úr mataræði okkar getum við fundið fyrir sviptingu, sem líður ekki vel.
Frekar en að fjarlægja aðeins sykur úr mataræði þínu, gerðu viðbætur líka. Grænmeti, ávextir, prótein og vatn hjálpar þér að líða vel án þess að hafa hár og lágmark sykurs.
> Heimildir:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Það sem allir þurfa að vita , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Relief fyrir ADHD Adult , New Harbinger Publications, 2015