Þegar þú vinnur út verður þú fíkn
Þó að það hljóti ekki endilega að vera slæmt fyrir alla, þá getur æfingin leitt til raunverulegra vandamála, svo þú gætir verið að hugsa um hvað er fíkniefni? Eftir allt saman hafa fjölmargar rannsóknir sýnt líkamlega og tilfinningalega heilsufarlegan árangur af reglulegri hreyfingu - það er nauðsynlegt fyrir vellíðan okkar. Ólíkt mörgum öðrum ávanabindandi hegðun, erum við hvattir til að æfa meira .
Hins vegar er eitthvað sem fíkniefni - og það getur haft skaðlegar afleiðingar .
Hvernig hreyfing getur orðið óhollt
Nokkrir einkenni greina heilbrigða reglulega æfingu frá fíkniefni.
Í fyrsta lagi er æfingafíkn ávanabindandi, þannig að í stað þess að bæta líf mannsins veldur það meiri vandamál. Æfingafíkn getur ógnað heilsu, valdið meiðslum, líkamlegum skaða vegna ófullnægjandi hvíldar og í sumum tilfellum (einkum þegar þau eiga sér stað með mataræði), vannæringu og önnur vandamál.
Í öðru lagi er það viðvarandi , þannig að æfingafíknari æfir of mikið og of lengi án þess að gefa líkamanum tækifæri til að batna. Við ofsækjum okkur alltaf stundum og hvílum venjulega á eftir. En fólk með æfingu fíkn æfa fyrir klst á hverjum degi, án tillits til þreytu eða veikinda. Eins og meginreglan einstaklingsins til að takast á við streitu, upplifa þau kvíða, gremju eða tilfinningalega óþægindi ef þau geta ekki gert það.
The rugl yfir og mótmæli æfingarinnar
Æfingafíkn er líklega mest mótsagnakennd af öllum fíkniefnum. Auk þess að vera víða kynnt heilsuhegðun, sem er mikilvægt fyrir forvarnir og meðferð við ýmsum kvillum, getur æfing verið skilvirk þáttur í meðferð annarra geðheilsuvandamála.
Æfingin er jafnvel kynnt sem hluti af heill bataáætlun frá öðrum fíkniefnum. Það er hluti af nýjum og árangursríkum aðferðum til að meðhöndla geðheilbrigðisvandamál sem oft koma fram við eða undirliggjandi fíkn eins og þunglyndi og einkenni einstaklingshömlunar (BPD) . Það er skiljanlegt hvernig sumar eru ruglaðir af því hvernig æfing getur verið fíkn sjálf.
Eins og aðrir hegðunarvaldandi fíkniefni er æfingafíkn umdeild hugmynd. Margir sérfræðingar benda á þeirri hugmynd að óhófleg æfing geti verið fíkn, að trúa því að það þurfi að vera geðlyfja efni sem veldur einkennum - svo sem afturköllun - til að vera virkur fíkn. Þrátt fyrir að umtalsverðar rannsóknir hafi sýnt fram á að æxli gefa út endorphín (ópíóíð framleidd í líkamanum) og of mikil hreyfing veldur umburðarlyndi hormóna og taugaboðefna sem losuð eru, eru þessar lífeðlisfræðilegar aðferðir oft ekki talin sambærilegar við önnur fíkniefni.
Þjálfunarfíkn er ekki að finna í Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), gullgildið til að greina geðraskanir, þó að nokkrir höfundar hafi lagt til greiningarviðmiðanir.
Of miklum hreyfingum er að finna í DSM-5 sem eitt af viðmiðunum fyrir matarlystina bulimia nervosa , ásamt öðrum "uppbótarmeðferðum" sem notuð eru til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu, svo sem sjálfsvaldandi uppköst, fastandi og misnotkun hægðalyfja.
Hvernig er æfingafíkn eins og önnur fíkn?
Það eru nokkrir líkingar á milli fíkniefna og fíkniefna, þar á meðal áhrif á skap, umburðarlyndi og afturköllun.
Neurotransmitters og launakerfi heilans hafa verið fólgin í hreyfingu og öðrum fíkniefnum. Til dæmis hefur verið sýnt fram á að dópamín gegnir mikilvægu hlutverki í heildarlaunakerfi og reglulega hefur verið sýnt fram á að mikil hreyfing hefur áhrif á hluta heilans sem tengist dópamíni.
Eins og önnur ávanabindandi efni og hegðun er æfing tengd ánægju og félagsleg, menningarleg eða undirmenningleg æskilegt. Fólk sem þróar fíkniefni hefur tilhneigingu til að vera ósveigjanlegt í hugsun sinni, svipað fólki með aðra fíkn og þetta getur styrkt fíkniefnið með því að hjálpa þeim að æfa reglulega. Að auki sýna rannsóknir að jafnvel fólk með mikla hættu á að þróa fíkniefni er studd í æfingum fjölskyldu og vina.
Heilbrigður líkami gegn æfingu
Aðeins 8% notendur líkamsræktar uppfylli skilyrði fyrir æfingu. Í klassískum fíkniefni, æfa fíklar hækka magn af hreyfingu til að upplifa tilfinningar um ófleka eða náttúrulegan hátt sem þeir höfðu áður upplifað með styttri æfingarstímum. Þeir tilkynna fráhvarfseinkennum þegar þau geta ekki hreyft sig og hafa tilhneigingu til að fara aftur í mikla hreyfingu eftir frestun eða eftirlit. Þrjú prósent notendur líkamsræktar finnast að þeir geta ekki hætt að æfa.
Þó að margir ástæður fyrir æfingu séu hluti af æfingum, hvort sem þeir eru háðir, heilsu, hæfni, þyngdarstjórnun, líkamsmynd og streituvald - æfingar sem ekki eru háðir hinum ýmsu ástæðum sem nota áfengi, ekki eins og félagslega ánægju , slökun og tími einn.
Fólk í hættu á fíkniefni er með erfiðleika á öðrum sviðum í lífi sínu, sem knýja þau til að æfa sig á hættulegan hátt. Þeir líta eindregið á að æfingin er mikilvægasta í lífi sínu, og þeir nota æfingu sem leið til að tjá tilfinningar, þar á meðal reiði, kvíða og sorg, og að takast á við vinnu og samhengislag. Sumir vita að óhófleg æfing þeirra hefur valdið átökum fjölskyldumeðlima sinna.
Aðaláhersla á fíkniefni er tilfinningin um stjórn - yfir skap, líkamann, umhverfið - sem æfingin veitir. Það veitir einnig tilfinningu fyrir uppbyggingu. Það er kaldhæðnislegt, eins og með aðra fíkn, að tilraunin til að hafa stjórn á lokum leiði til þess að stjórnin tapist á getu til að halda jafnvægi á virkni með öðrum forgangsmálum í lífinu.
Ef þú heldur að þú megir vera háð því að æfa
Æfing er frábær leið til að stjórna streitu og að takast á við neikvæðar tilfinningar. Ef þörf þín fyrir hreyfingu er meiri en hæfni þína til að stjórna samböndum og tilfinningum þínum, þurfa margir að fá meiri hjálp, bæði til að sigrast á fíkninni og að finna heilsari leiðir til að takast á við. Talaðu við lækninn um bestu leiðina til að meðhöndla fíknina þína.
Heimildir
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Æfingarfíkn: Bráðabirgðatölur um hlutverk sálfræðilegrar sveigjanleika. International Journal of Mental Health & Addiction [Raðnúmer á netinu]. 12. janúar 2018
Cox, R. & Orford, J. "Eigin rannsókn á hugmyndinni um æfingu fyrir fólk sem gæti verið merkt sem" fíkn "til að æfa - getur" fíkn "verið notuð til að nota hátíðni?" Fíkniefnaneysla og kenning. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Er æfingafíkn í líkamsræktarstöðvum félagslega viðurkenndan hegðun ?. Ávanabindandi hegðunarskýrslur . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Óhófleg matarlyst: Sálfræðileg sýn á fíkn. Önnur útgáfa. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "A Qualitative Thematic Analysis of Exercise Addiction: Exploratory Study." Heilbrigðisyfirvöld 4: 13-26. 2006.