Hvernig á að takast á við vandamál höfuð á
Virk lausn á vandamálum er sá tegund af hæfni sem við hugsum sjaldan um í daglegu lífi okkar. Oft leggjum við í staðinn að því að reyna að takast á við erfiðar tilfinningar sem við stöndum frammi fyrir. Einkum geta fólk með persónulega röskun á landamærum (BPD) verið svo virtist yfirvofaðir af sterkum tilfinningum að tilfinningar sjálfir verða í brennidepli.
Auðvitað er mjög mikilvægt að takast á við hæfileika sem þú getur notað til að draga úr miklum tilfinningum (til dæmis, sjá þessa grein um heilbrigða meðhöndlunartækni ).
Hins vegar er líka mikilvægt að hafa færni sem þú getur notað til að takast á við þau vandamál sem eru í rót þessara tilfinninga. Þetta er þar sem kunnáttu virkrar vandamála kemur inn.
Hvað er virk lausn á vandamálum?
Stundum er það árangursríkara að einbeita sér að vandamáli við hönd en að einblína á að reyna að stjórna tilfinningum þínum um vandamálið. Að takast á við vandamál með höfuðátaki getur hjálpað þér að finna fyrir því að líf þitt sé viðráðanlegra og minna streituvaldandi. Þetta er það sem við köllum virkan vandaupplausn - með viljandi hætti að takast á við og leysa rót vandamálið, frekar en að láta það fara óleyst.
Auðvitað er virkur vandrænn lausn auðveldara sagt en gert. Stundum er það mjög erfitt að takast á við vandamál beint vegna þess að þetta getur þýtt að takast á við ótta, nálgast átök eða á annan hátt gera þig óþægilegt til skamms tíma. En til lengri tíma litið er virk lausn á vandamálum í raun að draga úr óþægindum vegna þess að vandamálið hangir ekki lengur yfir höfuðið.
Hvenær er virk lausn á vandamálum árangursrík?
Ekki er sérhver staða viðeigandi fyrir virkan aðferðarvandamál. Það eru nokkrar aðstæður sem eru eðlilega óleysanlegir - þetta eru atburðir eða aðstæður sem eru utan stjórnunar þinnar.
Til dæmis getur þú líklega ekki eins og sá sem systir þín er að giftast og ákvörðun hennar um að giftast veldur þér mikið reiði, sorg og sorg.
Þetta er ein af þeim aðstæðum sem þú hefur ekki stjórn á, svo að reyna að "leysa vandamálið" mun ekki virka. Í þessu ástandi verður þú að takast á við að nota fleiri tilfinningamiðaða færni.
Hins vegar ímyndaðu þér að þú hafir ágreining við leigusala þinn vegna þess að hita í íbúðinni þinni er ekki að virka. Í þessu ástandi gæti verið að þú þurfir að nota tilfinningasvörun til að stjórna reiði þinni, en þú verður einnig að nota nokkrar virkar vandamál til að leysa vandamálið til að leysa ástandið (eða segja þér frá köldu íbúð).
Hvernig á að nota virkan vandamála
Meta stöðu . Fyrsta skrefið þegar þú ert í frammi fyrir aðstæðum sem veldur því að þú hefur sterkar tilfinningar er að meta hvort vandamál komi upp sem hægt er að leysa. Er einhver hluti af því ástandi sem þú hefur einhverja stjórn á? Er þetta vandamál sem gæti verið beint? Eða er þetta ástand sem þú verður að læra að lifa með?
Ákvarða áhrifaríkasta aðgerðasviðið . Þegar þú hefur komist að þeirri niðurstöðu að hugsanlega leysanlegt vandamál sé í gangi þarftu næst að ákvarða hvað áhrifaríkasta aðgerðin verður.
Við skulum taka húsráðanda dæmi ofan. Vildi árangursríkasta aðgerðin vera að fara til húsráðanda þinnar, banka á dyrum sínum og öskra við leigusala þangað til hann eða hún samþykkir að laga hitann?
Þessi aðferð gæti aukið hita þitt, en það mun örugglega ekki hjálpa þér síðar þegar það er kominn tími til að þú skráir þig á leigu næsta árs.
Skilvirkari aðgerð gæti verið að gera nokkrar rannsóknir á réttindum leigjanda á þínu svæði og síðan skrifa leigusala bréf sem skýrt segir frá því vandamál sem þú ert að upplifa og halda afrit af bréfi fyrir þig ef þú þarft frekari skjöl.
Það er ekki alltaf auðvelt að ákvarða skilvirkasta verklagsregluna, svo þú gætir viljað hafa samráð við vini eða meðferðaraðila um hvaða aðgerðir þú átt að gera. Þú gætir komist að því að þú hafir ýmsar mismunandi valkosti í því hvernig þú takast á við vandamálið og að keyra það af öðru fólki getur hjálpað þér að finna þær aðgerðir sem virka best.
Hvað á að gera ef vandamálið er ekki leyst
Stundum geturðu valið vandamáli, reyndu það og komist að því að vandamálið þitt er enn til staðar. Til dæmis, kannski skrifar þú leigusala þinn bréf um hitann og heyrir aldrei neitt aftur. Það er ekki óvenjulegt að þú þurfir í raun að taka nokkrar mismunandi aðgerðir áður en vandamálið er leyst.
Svo, hvað á að gera næst? Fara aftur á teikniborðið. Ákveða hvað næsta aðgerð ætti að taka. Kannski ákveður þú að næsta verður þú að hringja í leigusala þinn, minnast á bréfið og spyrðu hvenær vandamálið verður leyst (ef til vill að borgarstjórinn þinn segir að upphitunarvandamál þurfi að leysa innan 5 daga). Ef það virkar ekki, getur næsta skref verið að hafa samband við réttarstofnun leigjanda til að finna út hvaða lagaleg réttindi þú hefur.
Góðu fréttirnar eru þær að ef þú ert viðvarandi munuð þér líklega leysa vandamálið. Og þegar þú gerir það verður þú að hafa: A) útrýma vandamál frá lífi þínu (og tengdum tilfinningum) og B) byggt upp traust sem þú getur brugðist við erfiðum málum.
Heimild:
Linehan, MM. "Kunnáttaþjálfunarhandbók til að meðhöndla Borderline Personality Disorder." New York: Guilford Press, 1993.