Lærðu hvernig á að einblína á athygli þína um þessar mundir
Ef þú ert með persónulega röskun á landamærum (BPD) getur þú fengið góðan árangur af jarðtengdu æfingum. Þessar æfingar eru hjálpsamir við sundurliðun , læti , sterkar hvatir , flashbacks og mikil tilfinningaleg neyð.
Að læra og æfa jörðartækni getur hjálpað þér að róa tilfinningar þínar og stjórna BPD einkennunum þínum.
Hvað eru jarðtengingaræfingar?
Jarðtengingaræfingar eru hönnuð til að hjálpa þér að einblína á athygli þína á þessari stundu.
Þeir eru hjálpsamir þegar þú ert með reynslu sem er yfirþyrmandi eða tímafrekt.
There ert a fjölbreytni af æfingum sem hafa verið þróaðar til jarðtengingar og mismunandi er hægt að nota til að miða á mismunandi aðstæður. Til dæmis er hægt að gera nokkrar æfingar á almennum vettvangi en aðrir eru meira hentugur fyrir einkaaðstöðu (til dæmis þegar einstaklingur hefur mjög mikla dissociative reynslu ). Það er venjulega best að æfa margs konar æfingar þannig að þú hafir nokkrar til að teikna þegar þörf krefur.
Sjónræn og endurskoðandi jarðtengingaræfingar
Sjónræn og heyrnartækin jarðtengingar æfa sig á því að nota skynfærin um sjón og heyrn til að jafna þig inn í augnablikið.
Til að stunda sjónræna jarðtengingu, taktu djúpt andann og byrjaðu síðan að kynna þér það sem þú sérð í kringum þig. Takið eftir jafnaldri smáatriðum eins og lit rafmagnstækja eða ramma sem er skjálfandi.
Til að framkvæma heyrnartæki, hlustaðu á hljóðin sem þú heyrir í kringum þig. Ekki bara taka eftir augljósum hljóðum, en taktu eftir hljóðlaginu, svo sem að whine hundur áður en það hylur. Takið eftir því hvernig hljóðin rísa upp og falla, kasta þeirra, styrkleiki og timbre.
Góðu fréttirnar eru þær að þessar æfingar eru hentugar fyrir umhverfi.
Með öðrum orðum þarftu ekki að geta séð eða heyrt neitt sérstakt til að geta æft þau. Reyndar geta þessar æfingar verið mjög gagnlegar þegar þú ert opinbert þar sem enginn mun jafnvel vita hvað þú ert að gera. Þú getur þá stöðvað æfingu þegar þú finnur aftur tengt við núverandi augnablik.
Taktile jarðtengingar
Taktile jarðtengingar æfingar nota skynsemi þína til að jafna þig í augnablikinu. Þessar æfingar geta verið notaðar þegar þú ert að upplifa sérstaklega mikil óþægindi eða dissociation.
Ein almennt notuð viðnám við jarðtengingu er gert með því að nota ísstein. Taktu ísskáp úr frystinum og haltu því í hendinni þar til það byrjar að valda vægu óþægindum, en ekki halda það of lengi eða það getur valdið sársauka. Margir finna að óþægindi hjálpa þeim að tengjast aftur við núverandi tíma.
Aðrar áþreifanlegir jarðar æfingar fela í sér að taka svalan sturtu til að skjóta þér inn í nútíðina eða nota gúmmíband á úlnliðinu til að fljótt "skera" þig út úr því að hugsa of mikið af fortíðinni eða kvíða-riðnum málum.
Aðrar jarðtengingar
Ef ekkert af ofangreindu starfar fyrir þig, vertu skapandi og búðu til þína eigin jarðtengingu. Hvaða skynfærin eru öflugasta fyrir þig?
Lykt? Taste? Snerta? Kannski getur sterkur lykt, svo sem whiff peppermint frá mjög sterkum mints, hjálpað þér að jafna þig.
Prófaðu mismunandi jarðtækni þar til þú finnur einn sem virkar fyrir þig. Það er líka góð hugmynd að ræða jarðtengingaræfingar með meðferðaraðila eða lækni, þar sem hann eða hún kann að geta veitt frekari leiðbeiningar um hvaða æfingar væru best fyrir þig.
> Heimildir:
Linehan, MM. "Kunnáttaþjálfunarhandbók til að meðhöndla Borderline Personality Disorder." New York: Guilford Press, 1993.