Minnkaðu einkenni með því að læra að meðhöndla streitu betur
Ef þú ert með persónuleiki í landamærum (BPD) getur þú átt í vandræðum með að stjórna tilfinningum þínum og meðhöndla streituvaldandi aðstæður. Truflanir á venjum þínum geta alveg sleppt ró þinni, svo það er mikilvægt að koma á fót áætlunum til að hjálpa þér að meðhöndla þessar reglulegu álagsprófanir á áhrifaríkan hátt. Með því að hafa áætlun um aðstæður sem þú hefur yfirráð yfir, getur þú verið betur búinn að stjórna aðstæðum sem þeir koma upp.
Hér eru nokkrar ábendingar til að draga úr stjórnandi álagi í lífi þínu.
Gerðu áætlun
Ein helsta leiðin til að draga úr streitu er að skipuleggja áætlunina . Mörg okkar lifa frá degi til dags, stöðugt að reyna að vera á toppi skuldbindinga okkar. Ef þú treystir á eigin minni þegar kemur að tímasetningu verður þetta fljótt mjög óskipulegt og það mun falla í gegnum sprungurnar.
Þú þarft ekki ímynda sér tækni eða dýrt skipuleggjandi til að fá skipulagt; bara einföld dagbók eða pappír til að gera lista er allt sem þú þarft. Að minnsta kosti einu sinni í viku, skrifa niður allar skipanir sem þú hefur tímaáætlun eða fresti sem þú stendur frammi fyrir. Þá skrifa niður verkefni sem þú vilt ljúka fyrir hvern dag. Breyttu dagbókinni með þér svo þú getir skrifað niður ný verkefni eða skyldur eins og þau koma upp. Hverja daginn, skoðaðu daginn og vertu viss um að þú veist hvað ég á að búast við. Þetta mun hjálpa til við að lágmarka óvart og óþarfa streitu.
Fáðu skipulagt
Þegar bregðast er við BPD geta jafnvel lítið þræta heima komið fyrir þér.
Eitt skref sem þú getur tekið er að hreinsa og skipuleggja búsetu þína . Það fer eftir núverandi ástandi rýmisins, þetta getur verið lítið eða mjög stórt verkefni. Ekki reyna að takast á við það í einu. Það mun aðeins auka veikindin og bæta við streituþrepinu. Í staðinn stilltu tímamælir í fimmtán mínútur og einblína á eitt lítið svæði í einu.
Þú munt gera óvart magn af framfarir á litlum tíma og hjálpa til við að skapa tilfinningu fyrir röð.
Lærðu að segja "nei"
Endanleg leið til að draga úr streitu þinni er með því að æfa hæfileika þína og segja "nei" oftar . Ef þú ert með persónulega röskun á landamærum geturðu tekið eftir því að þú farir í gegnum tímabil sem eiga erfitt með að segja "nei" við fólk. Eftir smá stund með svo mörg kröfur á tíma þínum, getur þú fundið þig of ofreacting þegar beðið er um að taka á sér eitthvað annað. Þú ert ekki einn í þessu máli. Fólk með BPD er tilhneigingu til að festast í ósjálfráða samskiptum sem stuðla að þessari fram og til baka hringrás.
Þegar þú ert að segja "já" við hverja beiðni, seturðu þig upp fyrir gremju, gremju og meiri streitu. Practice að segja "nei" við lítil beiðnir. Til dæmis, ef einhver biður þig um að keyra erindi fyrir þá skaltu reyna að segja: "Mér þykir það leitt; Ég er bara swamped núna. Ég þarf að fara framhjá þessum tíma. "Þetta á við um félagslegar skuldbindingar sem þú vilt frekar ekki uppfylla, fundi osfrv. Ekki segja neitt við allt en æfa að klippa út nokkur óþarfa þræta úr lífi þínu. Æfingin mun koma sér vel þegar stærri stressors koma upp.
Mundu - ekki allt streita er slæmt
Endanlegt og mikilvægt atriði er að ekki er allt streita slæmt.
Við þurfum í raun streitu í lífi okkar til að viðhalda okkur hamingju og þátttöku. Svo ekki láta þetta ráð ýta þér of langt að gagnstæða öfgar - ekki reyna að draga úr streitu til að einangra og leiðast. Bara æfa að draga úr daglegu þræta og finna meira jafnvægi til að stjórna BPD.
Heimildir:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Personality Disorder fyrir imba , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Skills Training Manual til að meðhöndla Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.