Hugsanlegt að ganga og byggja upp hugsunarhæfni getur verið mikilvæg verkfæri með BPD
Við vitum að hugsun getur verið öflugt tæki til að draga úr einkennum persónuleysis á landamærum (BPD). Í raun er mindfulness kjarnaþáttur í máltæknihegðunarsjúkdómum (DBT), einn af árangursríkustu meðferðum meðferðar við BPD.
Hvernig á að æfa huga að gangandi
Hugsanlegt gangandi er ein leið til að stuðla að mindfulness færni án þess að þurfa að gera tíma fyrir formlega æfingu eða krefjast mikillar athleticism eða hæfni.
Prófaðu þessa einföldu æfingu til að stuðla að hugsjónri gangandi, innblásin af bók Thich Nhat Hahn. Friður er hvert skref: Path of Mindfulness í daglegu lífi , sem gefur margar dæmi um leiðir til að fella hugsunarstarf í starfsemi sem þú tekur þátt í á hverjum degi:
- Í fyrsta lagi er ætlunin að ganga hugsi. Taktu nokkrar djúpt andann og viðurkenndu bara að á meðan þú gengur, reynir þú að vera meðvitaðir um umhverfi þitt og innra ástand þitt, þar á meðal hugsanir þínar, tilfinningar og tilfinningar. Það eru engar settar reglur um þessa ganga og það er hægt að gera á hvaða stað sem er. Hvort sem það er í sveitarfélaga garði eða bara í kringum hverfið þitt, getur þú æft hugarfar gangandi hvar sem er.
- Þegar þú byrjar að ganga skaltu fyrst taka eftir tilfinningunni að fæturna beri jörðina til að hjálpa þér að einbeita þér og miða. Takið eftir því hvernig þú færir fæturna. Hvaða vöðvar eru spenntur eða slaka á þegar þú ferð? Takið eftir því hvar þú ert stepping, gæði hvers skref, styrkleiki hreyfingarinnar og tilfinning jarðarinnar undir fótum eða skómum.
- Stækkaðu meðvitundina til að taka eftir umhverfi þínu. Eins og þú gengur, hvað sérðu, lykt, heyrðu, smakka og líða? Hvernig líður loftið á húðina? Hvað sérðu um þig? Hugsaðu um hvað þú sérð, heyrðu og lykt þegar þú gengur.
- Reyndu að vera meðvitaðir um tilfinningu um gangandi og ytra umhverfi meðan þú verður einnig meðvitaður um innri reynslu þína, svo sem hugsanir þínar, tilfinningar og tilfinningar.
Hvaða hugsanir huga þegar þú gengur? Hvaða tilfinningar eða tilfinningar eru þarna núna? Eru þeir miklar eða vægir? Eru þessi innri reynsla að draga þig inn eða getur þú fylgst með þeim með smá fjarlægð? Engin þörf á að dæma þessa innri reynslu eins gott eða slæmt; æfa bara að taka eftir þeim fyrir það sem þeir eru.
- Þegar þú hefur lokið göngunni þinni, gefðu þér til hamingju fyrir því að þú ætlar að æfa í huga að ganga, sama hversu oft hugurinn þinn var dreginn frá göngunni eða hvernig "vel" þú hélt að æfing þín fór í dag. Taktu bara eftir því að ætlunin er að gæta er lykillinn að því að æfa sig og klappa sig á bakinu.
Ef þú hefur einhvern tímann í göngutúrnum tekið eftir því að hugurinn þinn er í vandræðum með fortíðina eða framtíðina eða dreginn í burtu frá göngunni, viðurkenndu bara varlega að hugurinn þinn hafi farið og komið með þig aftur í augnablikinu. Mundu að vera dreginn í burtu og koma aftur er lykillinn að hugsuninni. Enginn hefur fullkominn áherslu allan tímann.
Með reglulegu starfi getur hugsað gangandi hjálpað til við að róa tilfinningar þínar. Eins og þú setur venja þína, getur þú fundið að gengur þínar hjálpa til við að stjórna einkennum þínum.