Hvernig á að æfa tilfinningalega staðfestingu til að öðlast betri tilfinningalegan heilsu
Þessi tilfinningalega viðurkenning er ein leið til að hjálpa þér að læra að vera meðvitaðri og samþykkja tilfinningar þínar. Margir einstaklingar með einkenni á landamærum (BPD) og öðrum sjúkdómum sem fela í sér mikla tilfinningalega reynslu hafa tilhneigingu til að hafna tilfinningum sínum eins og slæmt eða rangt. Því miður getur þetta leitt til mjög hættulegra hegðunar, svo sem vísvitandi sjálfsskaða .
Hvernig getur þú lært að vera meira að taka á móti tilfinningum ? Þessi æfing kennir þér að sjá tilfinningar þínar frá smá fjarlægð. Þetta er öðruvísi en dissociation (sem felur í sér að vera alveg skera burt frá tilfinningum þínum) eða tilfinningalega kúgun . Þess í stað stuðlar þessi æfing um hugsun , eða getu til að sjá tilfinningar fyrir það sem það er án þess að dæma það eða reyna að losna við það.
Æfingin er aðlöguð úr vinnubók þróað af Dr Steven Hayes við University of Nevada í Reno sem heitir "Fá út úr þér og inn í líf þitt." Vinnubókin er frábær kynning á tegund af meðferð sem heitir Acceptance and Engagement Therapy, sem hefur verið sýnt fram á að í raun meðhöndla ýmis sálfræðileg vandamál . Vinnubókin er vel þess virði að lesa ef þú hefur áhuga á að læra meira um að samþykkja tilfinningar þínar.
Emotional Acceptance Exercise: Athugaðu tilfinningar þínar
Þessi æfing er hægt að gera þegar þú ert með tilfinningu sem er óþægilegt.
Ef þú hefur bara byrjað að æfa þessa æfingu, þá er best að velja tilfinningu sem er ekki of ákafur.
Veldu tíma þegar þú ert með tilfinningar nógu sterkt til að viðurkenna að þú hafir það, en ekki svo sterkt að þú sért óvart með því. Eftir að þú hefur fengið einhverja æfingu með þessari æfingu gætirðu viljað reyna það með sterkari tilfinningum.
Skref eitt: Þekkja tilfinninguna
Fyrsta skrefið er að skilgreina tilfinningarnar sem þú ert með. Ef þú ert með fleiri en eina tilfinningu skaltu bara velja einn (þú getur farið aftur og gert þessa æfingu með öðrum tilfinningum seinna ef þú vilt).
Ef þú átt í vandræðum með að finna tilfinningar þínar skaltu sitja í smástund og fylgjast með líkamlegum tilfinningum þínum og hugsunum. Sjáðu hvort þú getur gefið tilfinningar sem þú ert með nafn (td sorg, reiði, skömm).
Þegar þú hefur nafn á tilfinningunni skaltu skrifa það niður á pappírsskrúfu.
Skref tvö: Að fá einhvern rými
Nú þegar þú hefur fundið tilfinninguna skaltu loka augunum (ef það er öruggt að gera) og ímyndaðu þér að setja þessi tilfinning fimm fet fyrir framan þig. Ímyndaðu þér að í nokkrar mínútur ertu að fara að setja það út fyrir þig svo að þú getir skoðað það.
Síðar mun þú taka það aftur, en nú ertu að fara að leyfa þér aðeins fjarlægð svo þú getir fylgst með tilfinningum þínum .
Skref þrjú: Gefðu tilfinningunni form
Nú þegar tilfinningin er út fyrir þér skaltu loka augunum og svara eftirfarandi spurningum: Ef tilfinningar þínar höfðu stærð, hvaða stærð væri það? Ef tilfinningar þínar höfðu form, hvaða form væri það? Ef tilfinningar þínar höfðu lit, hvaða lit myndi það vera?
Þegar þú hefur svarað þessum spurningum skaltu ímynda þér tilfinningarnar fyrir framan þig með stærð, lögun og lit sem þú gafst henni. Réttlátur horfa á það í nokkra stund og viðurkenna það fyrir það sem það er. Þegar þú ert tilbúinn getur þú látið tilfinningarnar snúa aftur til upprunalegu staðarins í þér.
Eftir æfingu: Hugleiða
Þegar þú hefur lokið þessari æfingu skaltu bara taka smá stund til að hugleiða hvað þú hefur tekið eftir reynslu þinni. Vissir þú tekið eftir einhverjum breytingum í tilfinningunni þegar þú ert í smá fjarlægð frá því? Hvað um breytingar á viðbrögðum þínum við tilfinninguna? Hvaða stærð, lögun og litur gerðir þú tilfinninguna? Var tilfinningin öðruvísi einhvern veginn þegar æfingin var lokið?
Æfðu þessari æfingu einu sinni á dag í mánuð. Það mun ekki taka mikinn tíma út af þér, svo það er ekki mikið fjárfesting. Eftir mánuð, sjáðu hvort þú sérð einhverjar breytingar á því hvernig þú tengist tilfinningum þínum. Þessi æfing kann að virðast svolítið skrítin í fyrstu, en margir taka eftir því að það hjálpar þeim að byrja að hugsa öðruvísi um og vera meira að samþykkja tilfinningar sínar .
Heimild:
Hayes SC. Fá út úr þér og í lífi þínu: Nýtt samþykki og skuldbinding . 1. útgáfa. New Harbinger Publications, 2005.