Skarast og mismunandi lögun kvíða og þunglyndis
Hugtökin "kvíða" og "þunglyndi" verða kastað mikið í frjálslegur samtali og af góðri ástæðu: bæði eru eðlilegar tilfinningar til að upplifa, reglulega fyrir okkur öll til að bregðast við miklum húfi eða hugsanlega hættulegum aðstæðum (ef um er að ræða kvíði) eða vonbrigðum, uppnámi (í tilviki þunglyndis).
Sambandið milli þessara tilfinninga - og tengd klínísk skilyrði þeirra, kvíðarskortur og skaparskemmdir - er flókið og nokkuð ósjálfrátt. Fyrir einn einstakling getur kvíði leitt til forðast og einangrun og einangrun getur síðan leitt til skorts á tækifæri fyrir ánægjuleg reynsla og þá lágt skap. Fyrir aðra einstaklinga getur niðurlíf skapað orku til að gera hluti sem þeir njóta venjulega og reynt að taka þátt í heimi eftir að hafa gengið úr starfi getur valdið taugaveiklun.
Að skilja greinarmun á tveimur tilfinningum og einkenna alvarleika vandamálsins getur hjálpað þér að ákvarða hvernig á að fara um viðskipti sem líða betur.
Sambandið milli kvíða og þunglyndis
Kvíði og þunglyndi deila líffræðilegum grundvelli. Viðvarandi ástand kvíða eða lágt skap - eins og þau sem eru með reynslu af klínískum kvíða og skapatilfinningum - felur í sér breytingu á starfsemi taugaboðefna. Lágt serótónínmagn er talið gegna hlutverki bæði, eins og önnur efni í heila eins og dópamín og adrenalín.
Þó að líffræðilegur grundvöllur þessara vandamála sé svipuð, er kvíði og þunglyndi meðvitað upplifað á annan hátt. Á þennan hátt gætu þessi tvö ríki talist flipsides af sama mynt.
Eins og lýst er hér að framan geta kvíði og þunglyndi komið fram í röð - einn í viðbragð við hinn, eða þau geta komið fram. Þegar kvíða- og skapproblem nær yfir mörkum til klínískrar greiningar samtímis, eru sérstakar greiningar talin samsærar aðstæður.
Mismunur í sálfræðilegum eiginleikum
Kvíði og þunglyndi eru með mismunandi sálfræðilega eiginleika.
Mental merki um kvíða eru:
- Áhyggjur af framtíðinni eða framtíðinni
- Uncontrollable, stundum kappreiðar, hugsanir um eitthvað að fara úrskeiðis
- Að trúa því að það sé betra að forðast aðstæður sem gætu valdið kvíða, svo að tilfinningar og hugsanir séu ekki "fullkomlega úr hendi"
- Ef hugsanir um dauðann eru til staðar, eru þau að óttast dauða vegna skynsemis hættu á líkamlegum einkennum eða væntanlegum hættulegum niðurstöðum
Það fer eftir eðli kvíðarvandans, þessir geðveikir geta verið breytilegir. Til dæmis getur einhver með almenna kvíðaröskun haft áhyggjur af ýmsum efni, viðburði eða starfsemi. Einstaklingur með félagslegan kvíðaröskun er líklegri til að óttast neikvætt mat eða höfnun annarra og vera áhyggjufullur um að hitta nýtt fólk eða aðra félagslega krefjandi aðstæður. Meðhöndlun - óraunhæfar hugsanir eða andlegir hvatir (stundum með töfrandi gæðum) sem nær lengra en dagleg áhyggjuefni - eru einkenni geðhvarfsmyndar kvíða hjá fólki með þráhyggju . Einfaldlega sett eru þeir sem eru með kvíða andlega upptekinn af hugsunarhugleiðingum að gráðu sem er óhófleg við raunverulegan áhættu eða aðstæður þar sem í raun er ekkert athugavert.
Andleg merki um þunglyndi eru:
- Forsendur að framtíðin sé vonlaus
- Skortur á þeirri trú að jákvæð reynsla muni eiga sér stað í framtíðinni - fyrir sig, fyrir aðra eða fyrir heiminn - og því að "það er ekki þess virði að reyna" að hugsa eða finnst öðruvísi
- Hugsun um einskis virði
- Ef hugsanir um dauðann eru til staðar, geta þau stafað af viðvarandi trú að lífið sé ekki þess virði að lifa eða að einstaklingur sé byrði á öðrum. Ef um er að ræða miðlungsmikla til alvarlega þunglyndi geta fleiri sjálfsvígshugsanir verið til staðar.
Í alvarlegri þunglyndisröskun eru þessar tegundir hugsana þrálátar flestir dagsins, fleiri dagar en ekki í margar vikur. Ef einstaklingur vacillates á milli mjög lágt og mjög hátt skapar ástand, þá getur greining á geðhvarfasjúkdómum átt sér stað. Hins vegar, fyrir hvaða afbrigði af geðröskun , er líklegt að einkennin í litlum skapi einkennist af þeirri tegund hugsunar sem lýst er hér að ofan.
Mismunur í líkamlegum eiginleikum
Líkamlegt ástand kvíða er hægt að hugleiða í heild sinni og það sem er aukið vökva . Sérstakar einkenni eru:
- Vöðvaspenna
- Meltingarfæri (td ógleði, niðurgangur eða hægðatregða)
- Sundl
- Aukin hjartsláttartíðni, blóðþrýstingur, svitamyndun
- Andstuttur
- Erfiðleikar falla eða dvelja vegna kappaksturs hugsana eða annarra líkamlegra einkenna
- Erfiðleikar með að einbeita sér vegna ótta eða kappaksturshugsunar
Þunglyndi einkennist einkum af breytingum á venjulegum líkamlegum ferlum frá upphafsgildi, svo sem:
- Lystarleysi eða veruleg aukning á matarlyst
- Skortur á orku
- Líkamleg áreynsla án valda
- Að flytja eða tala hægar en venjulega
- Sleeping miklu meira eða miklu minna en er dæmigerð vegna rýrnunar hugsunarferla eða lítillar orku
- Erfiðleikar með styrk, brennidepli og minni vegna meinafræðilegrar hugsunarferlis eða annarra líkamlegra einkenna
Að lokum geta líkamleg einkenni annaðhvort kvíða eða þunglyndis verið þreytandi fyrir þjáða einstaklinginn.
Hversu alvarlegt eru einkenni mín?
Það er ekki óvenjulegt að upplifa stutta stund með litlu skapi eða kvíða, einkum til að bregðast við ákveðnum lífstökkum (til dæmis missi ástvinar, fá greiningu á líkamlegum veikindum, hefja nýtt starf eða skóla, upplifa fjárhagsleg vandamál, osfrv.).
Til að mæta greiningarþröskuldi kvíðaröskunar verða einkenni þó að vera viðvarandi (oft í nokkra mánuði) og skert. Mood sjúkdómar eru greindar þegar tengd einkenni koma oftar en ekki í að minnsta kosti nokkrar vikur.
Til að byrja að meta alvarleika einkenna þín:
- Spyrðu sjálfan þig nokkrar lykilspurningar um hversu mikið einkennin eru í vegi fyrir daglegu starfi þínu. Þú gætir líka beðið spurningum um treyst vini og fjölskyldumeðlimi líka - ef þeir hafa tekið eftir breytingum á þér og hvers konar.
- Auka geðheilbrigðis læsingu þína með því að lesa um dæmigerðar kynningar á vægum, í meðallagi og alvarlegum útgáfum af vandamálum eins og þunglyndi eða kvíða.
- Fylgjast með sálfræðilegum og líkamlegum einkennum í viku eða tvö til að fá nákvæma framsetningu sveiflna í skapi og kvíða.
Hvað getur verið með meðferð?
Jafnvel ef þú ákveður að kvíða- eða skapvandamálið þitt sé "lág einkunn" fyrir þig getur það samt verið þess virði að vinna að því. Íhugaðu hversu mikið það hefur áhrif á líf þitt og hvernig á að ákvarða hvers konar inngrip gæti verið gagnlegt.
Ef einkennin eru væg, hafa tilhneigingu til að ebbast og flæða á milli nútímans og fjarveru, eða ef þú hefur áður fengið formlega meðferð og hefur áhyggjur af bakslagi, geta sjálfsverndaraðgerðir verið sanngjarnt að byrja. Þessar aðferðir fela yfirleitt lítið eða enga leiðsögn af fagmanni. Þau geta falið í sér notkun sjálfshjálparbóka, rafrænna forrita sem laga sönnunargögn sem byggjast á sönnunargögnum eða Smartphone forritum sem bjóða upp á auðveldan leið til að æfa færni sem miðar á mjög viðeigandi einkenni (eins og hugsun hugleiðslu fyrir reiði eða kvíða).
Ef einkennin eru viðvarandi, hafa áhrif á sambönd þín og getu til að uppfylla ýmis verkefni, eða eru augljóslega augljós fyrir aðra, þá er formlegri meðferð þess virði að íhuga. Fyrir þunglyndi og / eða kvíðavandamál eru nokkrar gerðir af talaðferðum sem hægt er að velja. Það eru líka lyf sem geta hjálpað.
Í skipulögðu sálfræðimeðferð, eins og vitsmunalegum hegðunarmeðferðum (CBT), getur meðferðarniðurstöður fyrir kvíða og þunglyndi breyst lítillega. Auðvitað, CBT fyrir þessi mál mun kenna þér hvernig á að vinna með óhagkvæmum hugsun gildrur. Og fyrir annaðhvort vandamál er CBT líklegt að biðja þig um að gera meira hegðunarvandamál. Fyrir kvíða er þetta þó að lágmarka forvarnarhegðun og til að hjálpa þér að afneita óttaðri afleiðingu. Fyrir þunglyndi er þetta til þess að hjálpa þér að upplifa jákvæða tilfinningu, orkuaukningu (jafnvel þrátt fyrir stuttu máli) eða aðra tegund af skemmtilega samskiptum við heiminn (Kenningin er sú að virkja hegðun, jafnvel þegar, eða sérstaklega þegar orku þín eða skap er lágt getur leitt til einhvers konar jákvæð verðlaun.).
Í geðdeildarskynjunarmeðferð getur fundur fyrir kvíða og þunglyndi lýst meira en öðruvísi. Þú verður beðinn um að tala frjálslega um fortíðina og nútíðina til að verða meðvituð um meðvitundarlaus hugsanir og átök sem liggja undir einkennum þínum.
Ekki örvænta ef þú telur að þú þjáist af aðskildum, samhliða kvíða og skapi einkenna. Eins og lýst er hér að framan, er skörun á árangursríkri sálfræði fyrir þessi vandamál; Á sama hátt eru hópur lyfja sem kallast sérhæfðir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), meðal þeirra sem hafa reynst vera hjálpsamir bæði með kvíða og þunglyndi.
Leita hjálp
Þegar þú leitar að meiri formlegri aðstoð við kvíða eða þunglyndi gætir þú byrjað að tala við læknishjálp þinn.
Þú getur einnig skoðað staðbundnar tilvísanir í gegnum innlendar stofnanir, þar á meðal:
- Kvíða- og þunglyndiarsamfélag Ameríku
- Sambandið um hegðunar- og vitsmunalegan meðferð
- Sambandið um samhengishegðun
- The American Psychiatric Association
Hafðu í huga að á meðan árangursrík meðferð við kvíða eða þunglyndi þarf ekki að vera langtíma skuldbinding, er líklegt að krefjast reglulegrar, áframhaldandi stefnu að minnsta kosti til skamms tíma (td 6-12 mánuðir). Þess vegna er mikilvægt að finna fagmann sem þú treystir og sem þér líður vel um að tala um einkennin þín. Það er jafn mikilvægt að ganga úr skugga um að þú finnir lækni sem þú hefur efni á. Áður en þú skuldbindur þig til áframhaldandi umönnunar gætirðu viljað hitta nokkra þjónustuveitendur til að fá tilfinningu fyrir meðferðarstíl / aðferðum og meðferðarúrræði þeirra; Þú getur þá notað þessar upplýsingar til að ákvarða hvaða leið framheldur þér best.
Heimild:
American Psychiatric Association. Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir (fimmta útgáfa). Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013.