Sjálfsálit er vitað að gegna hlutverki í félagslegri kvíðaröskun (SAD) . Þó lækkað sjálfsálit getur haft þig í hættu á síðari félagslegum kvíða getur verið að þú sért verri um sjálfan þig þegar þú ert með kvíðaröskun. Þannig samskipti þessara tveggja þjáninga til að halda áfram neikvæðum hringrás.
Ef þú vilt vinna bug á félagslegum kvíða skaltu byrja á því að taka vel útlit á hvernig þú skoðar sjálfan þig.
Lágt sjálfsálit getur skapað kvíða og einmanaleika, sem eykur aðeins neikvæð sjálfsmynd þína.
Kjarna trú og sjálfstraust
Ef þú býrð hjá SAD, hefur þú líklega kjarni um sjálfan þig eins og "ég get ekki stjórnað kvíða mínum um fólk" og "ég hef ekki nægilega hæfni til að takast á við félagsleg og frammistöðu ." Eins og þú sérð, hjálpa þessum kjarna viðhorfum til að viðhalda kvíða þínum og geta verið rætur sínar í lítilli sjálfsálit.
Þótt flestir hafi tímabundnar tilfinningar um að gera mistök, hoppar þeir venjulega til baka. Á hinn bóginn, ef þú ert með lítið sjálfsálit , getur þú fundið það sem þú hefur í sjálfu sér hvernig þér líður í ákveðnu ástandi. Trú þín um sjálfan þig er háð augnablikinu - þannig að einhver mistök geti sent þig til að örva í neikvæðni.
Hins vegar geta fólk með heilbrigt sjálfsálit metið nákvæmlega sjálfir, styrkleika þeirra og veikleika þeirra og trúir því enn að þeir séu virði.
Uppruni lítillar sjálfsvirðingar
Ef þú ert með lítið sjálfsálit gætir þú furða hvernig það þróaðist. Eða kannski áttu góðan hugmynd þegar þú byrjaðir að líða svona. Reynsla sem getur leitt til lækkaðs sjálfsálitar eru eftirfarandi atburðir í æsku og síðar:
- Gagnrýni frá foreldrum
- Líkamleg, tilfinningaleg eða kynferðisleg misnotkun
- Vanrækslu eða að vera hunsuð
- Einelti eða reiði
- Ridicule af jafningi
- Óraunhæfar væntingar eða ómögulega miklar kröfur annarra
Hins vegar eru menn sem vaxa upp að heyra, virða, elska, fagna og viðurkenna ólíklegri til að fá léleg sjálfsmynd. Auðvitað geta margir með krefjandi uppeldi haft góða sjálfsálit og jafnvel þeir sem elska foreldra og góða reynslu við jafnaldra geta þróað sjálfsálit vandamál. Þetta leggur áherslu á að lágt sjálfsálit sé ekki eitthvað sem þú þarft að lifa við.
Innri röddin þín
Hvað segir innri röddin við þig? Þetta er ein leið til að meta sjálfsálit þitt. Ef þessi rödd í höfðinu er að samþykkja og hughreystandi þá er líklegt að sjálfsálitið sé heilbrigt. Á hinn bóginn, ef þú segir það sjálfur við þig sem er mjög gagnrýnt eða belittling, þá getur þú orðið fyrir lítilli sjálfsákvörðun.
Í 2006 rannsókn sem birt var í Hegðunarrannsóknum og meðferð, var sýnt fram á að fólk sem var mjög félagslega kvíða væri líklegri til að tengja jákvæða orð við sig en fólk sem væri ekki félagslega kvíða. Á sama hátt sýndi 2004 rannsókn, sem birt var í kanadíska tímaritinu geðdeildar , að sjálfsálitið var lægra meðal þeirra sem voru með félagslega fælni samanborið við þá sem voru án truflana.
Enn fremur sýndu 2011 rannsókn sem birt var í Hegðunar- og vitsmunalegum geðsjúkdómum að fólk með félagslegan kvíða hafi "neikvæð félagslegt sjálfsálit" og í raun að leita út og kjósa neikvæð félagsleg viðbrögð í gegnum ferli sem kallast "sjálfsprófun".
Hvað þetta þýðir er að fyrir suma fólk með SAD, þá eru neikvæðar raddir í höfuðinu, sem segja þér að þú sért ekki góður í félagslegum og frammistöðuaðstæðum, í raun sjálfboðandi spádómur. Því meira sem þú heldur þeim, því meira sem þú leitar að staðfestingu í heiminum í kringum þig, að þeir séu sannar.
Með öðrum orðum hættir þú að leita að sönnunargögnum sem stangast á við skoðanir þínar um sjálfan þig.
Þú hættir að leita að afslátt af þeim rödd í höfðinu sem segir þér að þú sért ekki nógu góður. Í staðinn fæða þú þennan rödd hvað það vill heyra og það heldur áfram að vaxa sterkari. Til að þagga röddina þarftu fyrst að viðurkenna að það sé þarna.
Cycle of Low Self-Esteem
Ef þú býrð við félagslegan kvíðaröskun, hefur þú líklega óraunhæfar félagslegar staðla og vandræði að velja markmið sem hægt er að ná. Til dæmis getur þú trúað því að allir verða að líkjast þér og að þú verður aldrei að segja eða gera rangt.
Í félagslegum og frammistöðuaðstæðum sem þú finnur krefjandi er líklegt að þú breytir athygli þinni inn í átt að kvíða þínum, sýndu þig neikvætt og metið neikvæðar afleiðingar mistökanna.
Þú fellur líklega þá á aðferðir sem þú hefur fundið fyrir þér í fortíðinni, svo sem að forðast aðstæður eða nota öryggisaðgerðir. Þá, þegar það er lokið, endurtuðu líklega í höfðinu allt sem þú gerðir rangt, yfir og aftur. Þannig halda lágt sjálfsálit og félagsleg kvíði hvert öðru í grimmri hringrás. Þó að það kann að vera öruggara að vera heima hjá þeim aðila eða forðast fund í vinnunni, hvernig hefur það áhrif á þig um þig sem manneskja?
Auka sjálfstraust og lækka félagslegan kvíða
Ef þú ert með lítið sjálfsálit er það ekki lífslok. Jafnvel ef þú hefur verið haldið aftur í lífi þínu vegna lítillar sjálfsálitar getur þú byrjað að gera smá breytingar sem bæta sjónarmið þín á sjálfan þig - sem getur aðeins haft jákvæða niðurstöðu hvað varðar félagslegan kvíða.
Meðan á meðferð eins og vitsmunalegum hegðunarmeðferð (CBT) er ráðlagt að stjórna einkennum SAD og getur hjálpað til við sjálfsálit þitt geturðu einnig gert hlutina á eigin spýtur til að auka hæfileika þína til að skoða og samþykkja hver þú ert :
- Áskorun þessi innri rödd : Komdu í vana að hlusta á það sem þú segir við sjálfan þig. Þá, þegar þú ert gagnrýninn, reyndu að viðurkenna það sem þú gerðir rétt í stað þess að slá þig á það sem þú gerðir rangt.
Vertu samúðarfullur : Meðhöndla þig eins vel og þú myndir meðhöndla náinn vin eða fjölskyldumeðlim. Mundu það sem við höfum þegar sagt? Ef þú heyrir, virtur, elskaður, haldin og samþykkt þig líklegri til að þróa heilbrigt sjálfsálit. Þegar þú talar við sjálfan þig, spyrðu sjálfan þig er það satt, hjálplegt, hvetjandi, nauðsynlegt og góður (hugsaðu)? Ef ekki, finndu eitthvað annað að segja.
Vertu í nútíðinni : Sjá fyrri mistök þín . Ein mistök þýðir ekki líftíma bilunar. Sjá fyrri tímabundnar aðstæður, svo sem einstaklingar sem frolning á þig. Það kann að hafa ekkert með þig að gera. Af hverju ekki spyrja í staðinn hvernig þú getur hjálpað eða ef eitthvað er rangt? Ekki líta of langt inn í framtíðina og búast við því að hlutirnir fara illa út. Enginn af okkur þekkir eða getur sagt fyrir um hvað er að gerast á morgun, í viku núna eða á ári.
Fyrirgefðu sjálfan þig . Mikilvægast er, fyrirgefa sjálfum þér fyrir neitt sem hefur verið að halda þér aftur. Þetta er tækifærið þitt til að þurrka ákveðið hreint. Vita að þú ert mannlegur og mun ekki gera allt fullkomlega. Samþykkja slæmar tilfinningar sem þeir koma, en ekki láta þá sópa þér í burtu í núverandi.
Orð frá
Ef þú finnur sjálfan þig lítið sjálfstraust og félagsleg kvíða sem er erfitt að sigrast á eigin spýtur skaltu íhuga að ná til vinar, fjölskyldumeðlims, lækna eða annarra einstaklinga í samfélaginu til að útskýra hvernig þú hefur fundið fyrir.
Stundum eru tilfinningar um lítið sjálfsálit og kvíða svo alvarlegar að þeir þurfa faglega hjálp, í formi meðferðar og / eða lyfja. Það er engin skömm að ná til hjálpar. Frekar að ná til hjálpar geturðu leyft þér að halda áfram og hjálpa öðrum í sömu stöðu og þú.
> Heimildir:
> Hofmann SG. Vitsmunalegir þættir sem viðhalda félagslegri kvíðaröskun: alhliða líkan og afleiðingar meðferðar þess. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Íslendingar, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Félagsfælni meðal háskólanemenda og tengsl hennar við sjálfsálit og líkamsmynd. Get J geðlækningar . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Áhrif á sjálfsvitund í félagslegri kvíða. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> University of Texas Ráðgjöf og andleg heilsugæslustöð. Sjálfsálit .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Sjálfskoðun og félagsleg kvíði: val fyrir neikvæð félagsleg viðbrögð og lítið félagslegt sjálfstraust. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.