Lærðu hvernig óttast stigveldi getur hjálpað PTSD kallar þig
A ótta stigveldi er listi sem þú gerir af kallar sem gera þér hræddir eða kvíða. Eftir að þú hefur skrifað þau niður, raðaððu þeim - frá þeim sem gerir þér líða amk óttalegt eða kvíða við þann sem hræðir þig mest.
Ef þú ert með stungustað (PTSD), mun listinn þinn líklega vera skrá yfir aðstæður, myndir, hugsanir, minningar og önnur atriði sem tengjast áfalli þínu.
Hvenær er óttast hierarchy notaður?
Venjulega notað í útsetningu meðferð fyrir PTSD , ótta stigveldi er leiðarvísir þinn til að smám saman útskýra þig á PTSD kallar þínar, byrjun með minnstu upsetting einn og færa niður listann.
Markmiðið: Að draga úr forvarnir þínar af augnablikum með tímanum - og upplifa meira af lífi sem afleiðing.
Til dæmis gæti kona, sem nauðgaðist, byrjað í upphafi óttahyggju hennar, með því að horfa á sjónvarpsþætti sem fela í sér kynferðislegt árás. Eins og hún verður öruggari með að sjá þessi reynsla færist hún niður á listann og öðlast sjálfstraust þar til hún getur tekist að takast á við síðasta atriði hennar: í raun að heimsækja staðinn þar sem árás hennar átti sér stað.
Hvað er útsetningu meðferð?
Útsetningarmeðferð er hegðunarmeðferð við PTSD sem leggur áherslu á að hjálpa þér að "unlearn" lærðu hegðun (oftast að forðast ) sem gera lítið eða ekkert til að hjálpa þér að takast á við ógnvekjandi eða kvíðaþrengingar PTSD kallar þig á.
Auðvitað er skiljanlegt að þú gætir gripið til aðgerða til að koma í veg fyrir aðstæður sem virðast ógnandi, jafnvel þótt þær séu ekki. Þú vilt náttúrulega koma í veg fyrir að upprunalega áverka þín gerist aftur; Það er bara að forðast ótta þinn og kvíða kallar ekki á árangursríkan hátt til að gera það.
Hins vegar, ef þú hefur verið að forðast PTSD kallar þig, ekki vera niður á sjálfan þig. Forðast er sameiginlegt öryggisráðandi, verndarviðbrögð. En það er mikilvægt að vita að í PTSD, eins og forðast hegðun verður meiri, getur lífsgæði þín minnkað.
- Til dæmis gætirðu týnt snertingu við fjölskyldu og vini eða haft vandamál í vinnunni eða í samböndum.
- Að auki geta forðast einkenni PTSD komið í veg fyrir að þær haldist lengur eða jafnvel verra.
Sem betur fer getur útsetningar meðferð og notkun ótta stigveldis verið árangursríkt við að hjálpa þér að takast á við ótta og áhyggjur og nálgast nýjar reynslu með meiri sjálfstrausti.
Til viðbótar við óttahvarfinu, nota læknismeðferð lækna oft eftirfarandi aðferðir.
In vivo útsetning
In vivo útsetning er beint frammi fyrir óttaðum hlutum þínum, starfsemi eða aðstæðum undir leiðsögn meðferðaraðila. Til dæmis getur kona með PTSD, sem óttast staðinn þar sem hún var kynferðislega árás (kannski mest ógnvekjandi hlutur í óttahyggjuherferðinni), aðstoðað með meðferðaraðilanum í því að fara á þann stað og beint standa frammi fyrir þessum ótta - að því gefnu að það sé óhætt að gera svo.
Ímyndunaráhrif
Ímyndunaráhrif geta hjálpað þér "beint" andlit ótta og kvíða kallar þig með því að kalla þau í ímyndunaraflið.
Afhverju er hægt að nota þessa tækni í stað raunveruleikaaðgerða? Ein ástæða kann að vera að raunverulegt ástand sé ekki lengur í boði eða of hættulegt - til dæmis erfiðleikar gegn bardaga.
Viðvörunaráhrif
Viðvörunaráhrif voru upphaflega þróuð til að meðhöndla truflun. Hins vegar hefur það gengið vel í meðferð PTSD eins og heilbrigður.
Þessi tækni getur hjálpað þér við einkenni frá andliti sem þú óttast, svo sem mæði eða hraður hjartsláttur. Til dæmis, ef þú hefur skráð mæði á óttahvarfinu þínu, getur læknirinn sett upp öruggt og stjórnað ástand þar sem þú ert með ofsakláði (taktu stuttan andardrátt), hreyfðu þar til þú andar hratt, haltu andanum, eða andaðu í gegnum hálma.
Ættirðu að reyna að taka meðferðarlotu?
Kannski ertu að hugsa að útsetningarmeðferð hljómar skelfilegur í sjálfu sér. (Eftir allt saman hefur þú sennilega unnið erfitt að forðast PTSD kallar þig.) En það er í raun bara eins og aðrar meðferðir við PTSD sem hjálpa þér að tengjast og sigrast á aðstæðum, minningum, hugsunum og tilfinningum sem hræða þig og halda þér frá því að lifa fullt líf.
Með ótta stigveldi þínum til að leiðbeina þér, munt þú vonandi fara í gegnum útsetningu meðferð með trausti að þú sért meðhöndlaðir PTSD þína á áhrifaríkan hátt.
Einnig þekktur sem: kvíðarstigveldi