Forðast getur verið til skamms tíma en getur valdið vandræðum síðar
Vanskilatilfinning (PTSD) og tilfinningalegt forðast eru nátengd. Margir með PTSD reyna að flýja tilfinningar sínar. Þetta er hluti af forðast klasa PTSD einkenna.
Forðast er átt við aðgerðir sem eru hönnuð til að koma í veg fyrir óþægilega tilfinningu, svo sem ótta, sorg eða skömm. Til dæmis getur maður reynt að forðast tilfinningar með notkun efna eða dissociation .
Emotional forðast er oft talin óheilbrigð viðbrögð. Það getur verið árangursríkt á stuttum tíma og veitt tímabundið léttir. Hins vegar er tilfinningin sem fólk reynir að forðast til lengri tíma litið að vaxa sterkari.
Emotional forðast er algeng óhollt meðhöndlun tækni sem notuð er af fólki með PTSD.
Forðastu klasahegðun
Sérstaklega eru forðast þyrping einkenni PTSD að reyna að koma í veg fyrir hugsanir, tilfinningar eða samræður um áverka, og staði eða fólk vekur athygli. Forðastun vísar einnig til erfiðleika við að muna mikilvæga hluta af áfallatilfellum og líða eins og lífið hafi verið skert.
Þar að auki geta fólk sem upplifir undanþágu haft tilfinningaleg einkenni eins og tilfinningalega fjarlægð frá öðrum, missa áhuga á starfsemi sem þeir notuðu til að njóta eða eiga erfitt með að upplifa jákvæða tilfinningar eins og hamingju eða ást.
Fyrsta einkenniin felur í sér að forðast tilfinningalega reynslu, sem er algeng hjá fólki með PTSD.
Emotional Forðast í PTSD
Rannsóknir sýna að fólk með PTSD reynir oft að forðast eða "ýta í burtu" tilfinningar sínar, bæði tilfinningar um áverka og tilfinningar almennt. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með PTSD getur haldið að tjá tilfinningar.
Að auki hefur verið komist að því að forðast tilfinningar geta valdið sumum PTSD einkennum verra eða jafnvel stuðlað að því að þróa PTSD einkenni eftir að hafa fundið fyrir áfalli.
Afhverju er tilfinningaleg tilfinning virkar ekki
Það er mikilvægt að viðurkenna að við höfum tilfinningar af ástæðu. Tilfinningar okkar veita okkur upplýsingar um okkur sjálf og það sem gerist í kringum okkur. Til dæmis segir tilfinning ótta okkur að við séum í hættu. Tilfinningin er sorgleg og segir okkur að við þurfum nokkurn tíma til að sjá um sjálfan okkur eða leita hjálpar frá öðrum. Í ljósi þess mikilvægu hlutverki sem þeir spila í lífi okkar, eru tilfinningar okkar til að vera reyndar og þeir vilja vera reyndur.
Þess vegna, meðan tilfinningalegt forðast getur verið árangursríkt á stuttum tíma og getur veitt þér tímabundna léttir til lengri tíma litið geta tilfinningar sem þú ert að reyna að forðast vaxa sterkari. Í grundvallaratriðum geta tilfinningar þínar "berjast til baka" svo að þeir geti orðið fyrir reynslu og hlustað á. Ef einhver er staðráðinn í að koma í veg fyrir tilfinningar sínar getur hann þá snúið sér að fleiri róttækum og óholltum leiðum til að forðast tilfinningar, eins og með notkun efnisins.
Að forðast tilfinningar okkar tekur einnig mikla vinnu, sérstaklega þegar þessar tilfinningar eru sterkar (eins og þau eru oft í PTSD).
Eins og forðast tilfinningar vaxa sterkari, fleiri og fleiri átak er þörf til að halda þeim í skefjum. Þess vegna getur lítill orka skilið eftir mikilvægum hlutum í lífi þínu, svo sem fjölskyldu og vinum. Að auki, með því að nota allan orku þína til að forðast ákveðnar tilfinningar getur það reynst erfitt að stjórna öðrum reynslu, svo sem gremju og ertingu, sem gerir þér líklegri til að vera "á brún" og reiður.
Stjórnun og meðhöndlun einkenni PTSD
Það mikilvægasta sem þarf að gera er að draga úr því marki sem þú reynir að flýja tilfinningar þínar. Ef þú hefur verið að forðast tilfinningar þínar í langan tíma getur verið erfitt að sleppa þeim.
Stundum, þegar við látum tilfinningar okkar byggja upp, geta þeir flúið allt í einu, eins og stíflan brjótist. Þetta getur leitt til tilfinningar okkar tilfinning út úr stjórn.
Vitsmunalegt-hegðunar- og sálfræðileg / sálfræðileg meðferð getur gefið þér tækifæri til að tjá og skilja tilfinningar þínar, auk þess að skoða heimildir þessara tilfinningalega svörunar.
Til viðbótar við að kanna tilfinningar sem tengjast beint á áfallatíðninni geta huglægar hegðunaraðferðir fjallað um hvernig ákveðnar hugsanir eða leiðir til að meta aðstæður geti stuðlað að tilfinningum þínum.
Samþykki og skuldbinding (eða ACT) , ákveðin tegund hegðunarmeðferðar, leggur áherslu á að brjóta niður forvarnir og hjálpa einstaklingi að setja orku sína í að lifa í þroskandi lífi (og vera reiðubúinn til að upplifa hvað sem tilfinningar koma til vegna). Sálfræðileg / sálfræðileg nálgun leggur áherslu á æskulýðsmál og áhrif þeirra á tilfinningar þínar.
Hvort sem þú velur meðferð geturðu hjálpað þér með öruggum stað til að tjá og nálgast tilfinningar þínar. Að leita að félagslegum stuðningi frá traustum ástvinum getur einnig veitt örugga leið til að tjá tilfinningar þínar. Að lokum, að skrifa um tilfinningar þínar geta einnig gefið þér örugga og einka leið til að gefa út djúpstæðustu tilfinningar þínar.
Ef tilfinningar þínar finnst mjög óljósar eða ófyrirsjáanlegar, getur sjálfsvöktun verið gagnleg stefna fyrir þig. Það getur gefið þér tilfinningu fyrir hvaða aðstæður koma fram ákveðnar hugsanir og tilfinningar. Að lokum, ef tilfinningar þínar finnast of sterkir, reyndu truflun í stað þess að komast hjá því. Dreifing er hægt að skoða sem "tímabundin forðast."
Gerðu eitthvað til að tímabundið afvegaleiða þig frá sterkum tilfinningum, svo sem að lesa bók, hringja í vin, borða traustan mat eða taka bað. Þetta getur gefið tilfinninguna nokkurn tíma til að lækka í styrk, sem gerir það auðveldara að takast á við.
Heimildir
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Að kanna sambandið milli jákvæðrar og neikvæðar tilfinningalegrar forvarnar og kvíðarmeðferðar alvarleika: The moderating role of attentional control." Journal of Behavior Therapy and Experiment Psychiatry Sept. 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emotion Regulatory and Post-traumatic Stress Disorder: A prospective Investigation." Journal of félagsleg og klínísk sálfræði (Mar 2013).