Heilbrigðar leiðir til að takast á við áfallastruflanir
PFSD getur haft mikil áhrif á líf fólks og því er mikilvægt að takast á við PTSD á heilbrigðum vegu. The truflandi einkenni PTSD geta haft neikvæð áhrif á náið sambönd, skap og hæfni til að vera árangursrík í vinnunni eða skólanum. Einkenni PTSD eru erfiðar að takast á við og þeir leiða oft fólk til að nota óhollt leiðir til að takast á við, svo sem áfengis eða fíkniefnaneyslu .
Hins vegar getur þú gert nokkur heilbrigt atriði til að stjórna einkennum PTSD og bæta lífsgæði þína:
- Finndu upplýsingar um PTSD
Lærðu meira um greiningu PTSD , orsakir þess og afleiðingar þess. Þú ert betur fær um að takast á við eða takast á við vandamál því meiri upplýsingar sem þú hefur um það vandamál. - Sjá lækni
Fjöldi heilbrigðisstarfsmanna sérhæfir sig í meðferð á PTSD. Að auki hefur verið sýnt fram á að fjöldi sálfræðilegra og lyfjameðferðarmöguleika er mjög árangursrík til að draga úr einkennum PTSD. Meðferðaraðili getur veitt þér stuðning og hjálpað þér að læra skilvirkari leiðir til að stjórna einkennum PTSD og tengdum erfiðleikum. - Halla á aðra
Fólk með PTSD finnst oft ótengdur eða aðskilinn frá öðrum, jafnvel fólk sem þeir voru einu sinni nálægt. Einhver með PTSD getur haft erfiðan tíma að opna eða birta upplýsingar um reynslu sína vegna þess að skammast sín fyrir eða ekki vilja að byrða annan mann. Hins vegar er ljóst að fólk með PTSD bætir betur þeim félagslegri stuðningi sem þeir hafa . Þess vegna, jafnvel þó að erfitt sé að gera það, er mikilvægt að koma á fót stuðningsleg tengsl við fólk sem þú treystir og sem eru tilbúnir til að vera þarna fyrir þig.
- Skráðu þig í stuðningshóp
Nokkrir stuðningshópar eru í boði fyrir fólk með PTSD. Að hlusta á reynslu annarra þjóða með PTSD getur hjálpað til við að sannreyna tilfinningarnar sem þú gætir verið að upplifa. Þú getur einnig lært af því hvernig aðrir hafa sigrað á áhrifum af áfalli. Þú getur lært meira um tiltæka stuðningshópa á þínu svæði í gegnum National Alliance um geðsjúkdóm.
- Lærðu slökunarhæfni
Slökun getur verið öflugt tæki til að stjórna ótta og kvíða sem fylgir PTSD greiningu. Djúp öndun æfingar eru mjög einföld leið til að stjórna kvíða þínum í augnablikinu. - Fylgstu með einkennum þínum
Hugsanir og tilfinningar sem tengjast PTSD eru oft svo pirrandi að fólk reyni oft að forðast þá (skiljanlega svo). Hins vegar, með sjálfsvöktun , getur þú lært meira um hvaða aðstæður vekja einkenni PTSD, sem gefur þér mikilvægar upplýsingar um hvar og hvenær eigi að nota meðhöndlunaraðferðir. - Þekkja og taka þátt í jákvæðum aðgerðum
Fólk með PTSD getur komist að því að tiltekin starfsemi sé ekki lengur ánægjuleg eða að þeir gætu verið hræddir við að fara út og gera það sem þeir hafa einu sinni notið. Hins vegar heldur þetta forðast aðeins tilfinningar um örvæntingu og þunglyndi. Það er mikilvægt að halda áfram að gera það sem þú notaðir til að njóta , jafnvel þótt þér líði ekki eins og það sé ánægjulegt í augnablikinu. Hæfni þín til að gera þetta mun koma í tíma og þetta getur komið í veg fyrir að þunglyndi og kvíði versni. - Notaðu heilbrigt frávik
Frádráttur getur verið gagnleg leið til að takast á við streituvaldandi hugsanir eða tilfinningar sem virðast yfirþyrmandi. Afdráttur getur verið í formi að lesa bók, tala við vin, taka bað, horfa á kvikmynd (þó að ganga úr skugga um að kvikmyndin hafi engin myndatöku í henni) eða æfa. Hins vegar er mikilvægt að muna að truflun er um að komast í gegnum erfiða stund í stað þess að reyna að koma í veg fyrir neyð. Eftir að neyð þín hefur dregið úr er mikilvægt að kanna hvað kallaði þig og þekkja aðra leið sem þú gætir hafa náð þeim neyðum.
- Skrifaðu um tilfinningar þínar og hugsanir
Þetta hefur reynst mjög gagnlegt, sérstaklega í að tjá og skipuleggja reynslu þína í kringum streituvaldandi atburði. Að auki getur ritun verið jákvæð reynsla af því að þú hefur stjórn á því hversu mikið af upplýsingum þú vilt birta og hversu langt þú vilt fara. - Vertu í huga
Mindfulness snýst um að vera algjörlega í sambandi við núverandi augnablik á ómeðhöndlaða eða ódæmandi hátt. Mindfulness getur hjálpað þér að taka skref til baka frá hugsunum þínum, hugsanlega að draga úr því marki sem þeir elda kvíða og ótta. Prófaðu auðvelda hugsunar æfingu til að byrja.
- Bæta líkamlega heilsu þína
Tilfinningaleg heilsa okkar er mjög tengdur við líkamlega heilsu okkar. Að auki eru fólk með PTSD oft í hættu fyrir fjölda líkamlegra heilsufarsvandamála . Þess vegna getur það verið mikilvægt fyrir einstakling með PTSD að lifa heilbrigt lífsstíl , æfa og viðhalda góðu mataræði. - Vertu andlegur
Að lokum hefur verið komist að því að stofnun eða tengsl við tilfinningu andlegrar (óháð því hvernig þú skilgreinir andlegt) getur haft mjög jákvæð áhrif á hæfni þína til að sigrast á áföllum .
Þetta eru bara nokkrar leiðir til að takast á við PTSD, og það eru líklega margir fleiri þarna úti. Það er mikilvægt að bera kennsl á hvaða aðferðir sem vinna að þér og hvenær. Sumar aðferðaraðgerðir geta unnið í sumum tilvikum, en ekki í öðrum. Þess vegna er mjög mikilvægt að vera sveigjanlegur í notkun þinni á mismunandi aðferðum við aðhvarf. Því fleiri verkfæri sem þú þarft að stjórna PTSD einkennum þínum, því betra verður þú.
Heimildir
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Áverka, PTSD og viðnám: A endurskoðun á bókmenntum. Áverka, ofbeldi og misnotkun, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Tilraunaverkefni fyrir hegðunartruflanir fyrir vopnahlésdaga með vöðvaspennutruflun. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Opnun: Heilunarmáttur trúarinnar á öðrum. New York: William Morrow og Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Áfallastreituröskun. Í DH Barlow (Ed.), Klínísk handbók um sálfræðileg vandamál: Skref fyrir skref meðferðarhandbók, 3. útgáfa (bls. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Skilningur á samböndum milli áverka, eftir streituþrota og heilsufarsleg áhrif. Framfarir í huga-líkamsfræði, 20 , 18-29.