Behavioral virkjun getur hjálpað þér að tengjast aftur með gleðilegum reynslu
Þú getur lært hvernig á að vera virkari í lífi þínu til að búa til reynslu sem leiða þig til gleði - jafnvel þegar þú ert að takast á við storkuþrýsting (PTSD) eftir áföllum.
Þegar fólk finnur fyrir þunglyndi eða kvíða geta þau verið líklegri til að gera það sem þeir njóta. Behavioral virkjun er leið til að færa gleði aftur inn í líf þitt með því að vera virkari þátttakandi.
Markmið hegðunarvirkjunar er einfalt. Það kennir fólki hvernig á að vera virkari á sviðum lífsins sem er ánægjulegt og skemmtilegt. Að vera meira tengdur og taka þátt í þessum reynslu getur bætt skap þitt.
Behavioral virkjun er auðvelt. Fylgdu leiðbeiningunum hér að neðan til að bera kennsl á þau markmið og aðgerðir sem þú vilt ná, svo þú getir byrjað á nýjum, virkari og jákvæðri lífsstíl eins fljótt og auðið er.
Hvernig á að vera virkari í lífi þínu
- Þekkja markmið þitt. Komdu með lista yfir nokkra skammtíma- og langtímamarkmið sem þú vilt ná. Þessar markmið geta haft ákveðinn endapunkta (til dæmis að fá nýtt starf) eða getur verið í gangi (til dæmis að gefa fólki sem gefur meira).
- Næst skaltu greina smærri starfsemi sem þú getur lokið í hverri viku sem er að fara að taka þig nær þeim markmiðum sem þú þekkir. Til dæmis, ef þú vilt vera meira að gefa manneskja gætir þú valið virkni sem felur í sér sjálfboðaliðastarf eða að gefa góðgerðarstarf.
- Skrifaðu niður alla starfsemi sem þú vilt ljúka í tiltekinn viku á pappírsriti. Gefðu einnig til kynna hversu oft þú vilt gera virkni og hve lengi. Til dæmis getur einhver sem skrifar niður hreyfingu sem athafnasemi einnig skrifað niður sem þeir vilja æfa þrisvar í viku í að minnsta kosti hálftíma.
- Hvert dag skaltu fylgjast með framförum þínum. Þegar þú hefur lokið markmiði fyrir þann viku skaltu setja merkið við hliðina á virkni til að gefa til kynna að hún sé lokið.
- Ef þú lýkur öllum markmiðum þínum í ákveðna viku, gefðu þér það sjálfur. Gefðu þér kredit fyrir að vera virkari og komast nær til að ná markmiðum þínum um líf.
- Í hverri viku byggist á fyrri viku. Framkvæma starfsemi yfir frá viku til viku. Ef það eru ákveðnar aðgerðir sem þú vilt gera í venju (til dæmis vikulega æfingu) er endurtekning mikilvægt.
- Njóttu nýja, virkari og skemmtilegrar lífsstíl!
Ábendingar
- Farið eftir fjölbreytni. Þegar kemur að markmiðum og starfsemi er fjölbreytni lykillinn. Veldu mörk og starfsemi frá ýmsum ólíkum lífsháttum, svo sem þeim sem tengjast samböndum, menntun, starfsframa, áhugamálum, andlega og heilsu.
- Leggðu áherslu á gaman. Tilgangur hegðunarvirkjunar er að bæta skap þitt, ekki leggja áherslu á þig enn frekar. Komdu með starfsemi sem þú finnur skemmtilegt.
- Byrjaðu út hæglega. Á fyrstu tveimur vikum skaltu koma upp lista yfir starfsemi sem þú veist að þú getur auðveldlega náð og síðan hægt að byggja þaðan. Að koma upp við of marga starfsemi í fyrstu viku getur verið krefjandi og streituvaldandi, sem gerir það ólíklegt að þú munir mæta markmiðum þínum.
- Fylgjast með framförum þínum. Ef þú ákveður að nota eyðublaðið til að fylgjast með markmiðum þínum skaltu halda utan um eyðublöð frá vikum áður. Í hverjum mánuði skaltu skoða framfarirnar sem þú hefur gert til að ná nær markmiðum þínum.
- Skulda, en vertu sveigjanlegur. Að lokum, skuldbinda þig til að ljúka þeim aðgerðum sem þú velur frá viku til viku. En mundu að það muni vera tímar þegar önnur brýn þörf hefur forgang yfir þessa starfsemi. Ef þú kemst að því að þú sért ekki fullnægjandi markmiðum þínum í tiltekinn viku skaltu skoða aftur í vikunni og finna allar hindranir sem koma í veg fyrir að þú gerðir það. Vandamál-leysa hvernig á að hlið-stíga þessar hindranir næst þegar þeir kynna sig.