Reynsla af reynslu er tilraun eða löngun til að bæla óæskileg innri reynslu, svo sem tilfinningar, hugsanir, minningar og líkamlega skynjun. Þessi ófúsni til að vera í sambandi við innri reynslu er talin fela í sér margar óhollar "flýja" hegðun, svo sem notkun efnis , áhættusöm kynferðisleg hegðun og vísvitandi sjálfsskaða og getur aukið hættuna á streituþrengsli ( PTSD ) eftir áverka fólk sem hefur upplifað alvarlegt áfall.
Skilningur á reynslutækni
Forðastu neikvæð innri reynslu er eðlilegt eðlishvöt sem þjónar okkur til að vernda okkur gegn skaða. Hins vegar sálfræðingar aftur til Sigmund Freud hafa haldið því fram að slíkt undantekning getur einnig haft neikvæð áhrif á andlega heilsu okkar og hegðun.
Árið 1990, sálfræðingar byrjaði að vísa til þessarar forðast og flýja hegðun sem "reynsla afleiðing." Reynsla af áreynslu er talin einhliða stíl sem getur valdið vandræðum eða valdið nýjum. Til dæmis, að reyna að ekki líða kvíða getur valdið kvíða í stað þess að leyfa því að eyða.
Árið 1996 skrifaði sálfræðingar frá University of Nevada í mikilvægum ritum að "margs konar sálfræðileg meðferð eru ekki bara slæm vandamál, þau eru líka slæm lausn, byggt á hættulegum og árangurslausum notkunarleiðbeiningum."
Síðan þá hefur reynslulausn verið tengd við:
- Kvíði og almenn kvíðaröskun
- Geðhvarfasýki
- Vísvitandi sjálfsskaða
- Mikil kynferðisleg hegðun
- Þráhyggjusjúkdómur
- Panic disorder
- Misnotkun efna
- Sjálfsvíg
- Trauma og streituvandamál eftir áverka
- Trichotillomania
Hvernig reynslusjúkdómur særir fólk með PTSD
Reynsla af reynslunni er talið auka líkur á að fá erfiðleikum við að fá og viðhalda PTSD.
Til dæmis sýndu rannsókn sem birt var árið 2014 að misnotuð börn voru miklu líklegri til að þróa PTSD ef þeir reyndu að forðast sársaukafullar hugsanir og tilfinningar eftir misnotkun frekar en að tala um neikvæðar tilfinningar sínar. Tilraunir til að koma í veg fyrir tilraunir geta að hluta útskýrt af hverju 40% barna sem misnotuð eru, þróa PTSD í lífi sínu, en hinir 60% gera það ekki.
Reynsla af reynslu er ein af þremur tilfinningalegum aðferðum sem taldar eru til að auka hættu á PTSD. Hinir tveir tilfinningarreglur sem beitt er í PTSD eru rottur og hugsun bælingar.
Tilraunir til reynslu, samþykki og skuldbindingarmeðferð fyrir PTSD
Öfugt við að forðast er staðfesting. Samþykki og skuldbindingarmeðferð (ACT) er hegðunarvanda sálfræðimeðferð sem var þróuð til að draga úr tilraunastarfsemi.
ACT byggir á þeirri hugmynd að þjáningin kemur ekki frá reynslu af tilfinningalegum sársauka, en frá tilraun okkar til að komast hjá þeim sársauka. Yfirgripsmarkmiðið er að hjálpa fólki að vera opið og tilbúið til að hafa innri reynslu sína með því að einblína athygli ekki á að reyna að flýja eða koma í veg fyrir sársauka (vegna þess að þetta er ómögulegt að gera) en í staðinn að lifa með þroskandi lífi.
Það eru fimm mörk ACT:
- Viðurkenna að reyna að flýja frá tilfinningalegum sársauka mun aldrei virka
- Að átta sig á því að reyna að stjórna sársauka er vandamálið
- Skoða þig sem aðskilið frá hugsunum þínum
- Leyfa tilraunir til að forðast eða stjórna hugsunum og tilfinningum
- Að búa til þroskandi og gefandi líf
ACT er ein tegund meðferðar sem mælt er með fyrir PTSD og önnur sálfræðileg vandamál sem tengjast tilraunastarfsemi.
Einnig þekktur sem: tilfinningalega forðast, tilfinningaleg óviljun, hugsun bælingar, óviljandi